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★★頭痛と背骨（頚椎）のゆがみ その４★★
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◆枕の選び方（その２）
頭を乗せたときの適度な枕の高さは?
後頭部にあたる部分が、
女性・・・3～4cm
男性・・5～60m
首にあたる部分は
女性・・・5～6cm
男性・・・7～8cnl
が理想的です。
また、日常生活の中でも、知らず知らずのうちに首を傷めてしまい、
肩凝り、頭痛、しびれなど、さまざまな症状を招ね<こともあります。
首を傷める危険な生活習慣とはなんでしょうか?
仕事や家事の姿勢の他に、テレビやゲームをしている姿勢、
特に最近では、携帯電話のメールを打つとき時の姿勢が、
意外と首を曲げていて、首にかかる負担が大きいです!
うつむいた状態でいると、首に流れる、血管や神経が圧迫され血流が悪<なり、
頚椎のカーブも無くなってしまうので、
長時間うつみいた姿勢でいるのは注意が必要です。
日頃から、日常生活の姿勢に気をっけ、
適度な連動やストレッチなどをすることは、
首だけでなく、体の歪みの改善にもなるので、
是非行なってくださいね。
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★腰痛に効果的な改善ストレッチ★
●ポイント解説：
今日も、床で行うジョイレッチです！
まず、床で正座をして座ります。
両足を左右を広げ、お尻を床に付けるように座ります！
次に腰を気持ちよく反らしながら、両手を腰の後ろの床につけます！
この状態から、お尻が床から浮くようにして、
より一層気持ちよく腰を反らしましょう！
その状態をキープして3回深呼吸を行います。
同様に数回行いましょう！(^0^)/
■重要ポイント：
この骨格ストレッチは、このポーズで腰や背中、肩を伸ばすことで、
腰周囲の関節の柔軟性をアップし、
腰痛など様々な症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。
気持ちよく、レッツ！ジョイレッチ(^0^)/！
▲効果：
腰痛、背中の疲れ、股関節の違和感、小尻効果、二の腕スリム、足のむくみ、便秘、運動不足解消、疲労回復、気分転換に効果的です。
（骨格ストレッチ・サニー久永より）
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