禁酒4日目、3日目にピークを迎えた禁断症状も、少しずつ落ち着き始める頃ではないでしょうか。
禁酒4日目に起こりうる心と体の変化
- 体:
- 睡眠の質が向上: 睡眠の深さが増し、朝すっきり起きられるようになる人もいます。
- 頭痛やめまいが軽減: 3日目に比べて、頭痛やめまいなどの症状が軽くなる傾向にあります。
- 消化器官の働きが安定: アルコールの影響から解放され、消化器官の働きが安定し、食欲が回復してくる人もいます。
- 心:
- イライラ感が減る: 3日目に比べると、イライラ感が落ち着き、気持ちが穏やかになる人が多いです。
- 自信がつく: 禁酒を継続できていることに自信を持ち始め、より積極的に禁酒を続けようという気持ちになるでしょう。
- 達成感: 4日間も禁酒できたという達成感から、モチベーションがアップする人もいます。
禁酒4日目以降も気をつけたいこと
- 誘惑に負けない: 周囲で飲酒する人を見かけたり、お酒の香りがすると、飲みたくなる気持ちに駆られるかもしれません。そんな時は、深呼吸をしたり、別の場所に移動したりして、その場から離れるようにしましょう。
- ストレスを溜めない: ストレスは禁酒を難しくする要因の一つです。ストレスを溜めないように、適度な運動や趣味を楽しむなど、リフレッシュできる時間を作りましょう。
- 食事に気を付ける: アルコールを飲んでいた時は、食事が疎かになっていた人もいるかもしれません。バランスの取れた食事を心がけ、栄養不足にならないようにしましょう。
- 睡眠をしっかりとる: 睡眠不足はイライラや集中力の低下を引き起こし、禁酒を挫折させてしまう可能性があります。質の高い睡眠をとるように心がけましょう。
禁酒を成功させるためのサポート
- 禁酒アプリ: 禁酒の経過を記録したり、禁酒に関する情報を提供してくれるものがあります。
- 禁酒サポートグループ: 同じように禁酒を目指している人と交流することで、モチベーションを維持することができます。
- 医師や専門家への相談: 禁酒に関する相談をすることも可能です。
禁酒は素晴らしい選択です！
禁酒は、健康だけでなく、QOL（生活の質）の向上にもつながります。つらい時もあるかもしれませんが、周りの人を頼ったり、ご褒美を用意したりして、ぜひ続けてみてください。
