産後６ヶ月がキーポイント
産後ママさん、自分ケア出来ていますかぁ
赤ちゃんが可愛い
愛おしい
っが故に
“赤ちゃんの為に○○したい
”
の比重が大きくなり過ぎていませんか
その気持ち、凄く良くわかります
だって、本当に可愛いから
2歳と生後３ヶ月の娘達の子育て真っ最中の、
私も同じ想いだから
でも、産後のママ
産後６ヶ月のママ達は、
特に自分の身体ケアもしてあげて下さい
（欲をいえば、産後１年間。）
赤ちゃんと自分自身に向ける比重を同じに
いや…出来たらママ自身の比重をちょっとだけ多めにして欲しい〜
『なんで？なんで？？」
そこですよね〜
何で
っかがわからないと、
絶対に愛おしい我が子に、
生活のエネルギーを全部注いでしまいますよね
「産後○ヶ月は、○○期」
「産後の骨盤はどうなってる？」
「産後早く体型を戻した！っが故に、腹筋鍛えていませんか？？
それダメ！“鍛えて良い腹筋”と“鍛えていけない腹筋”あるの知ってる？」
など、【BLISS ☆YOGA】では
クラスの中でアーサナ（ポーズ）を取るだけではなく、
ママの身体の大切な事もお話ししながら、行って行きます
前置きが長くなりましたが今回は、
《産後６ヶ月はママケアが大切》
っな理由の、一部を書きますね
（沢山、ありすぎて書ききれないので、ほんの一部です
）
産後６週間〜８週間は、産褥期といい、
ママの体が妊娠前に戻ろうとする、
心と体にとってとても大切な時期になります
『絶対安静』期
っと言っても、生まれてすぐに子育てはスタートするので、
オムツ替えにミルクやおっぱいに、
ゆっくりしたくても出来ないよぉ〜
ってのが実際のところだと思いますが・・・。
この時期に無理に体を動かしてしまったり、頑張り過ぎてしまうと、
身体の回復が遅くなり後々の身体に影響も出てくるので、
なるべく「パパや家族、ファミサポ......さん等々」
周囲の人に協力してもらって、出来る限り安静にして下さい
（産褥期の過ごし方については、また改めて書きますね。）
産後は誰もがご存知の通り、骨盤が歪みます
骨盤が歪む理由の多くは、
”姿勢”と”ホルモンのバランス”の変化が原因です。
”姿勢”
妊娠中は赤ちゃんが大きくなるにつれて、
赤ちゃんの重みで重心が前にかかり、
腰が前傾になる「反り腰」さんになってしまいます。
筋力も低下してしまうので、腰痛の原因や
鼠径リンパ節が圧迫されて、
下半身のむくみや、こむら返りの原因にもなります。
（私も妊娠中は、腰痛に悩まされマタニティヨガをやったり、
知り合いの接骨院に通ったりしていました
）
そして産後は、「授乳・オムツ替・抱っこ」など
体を丸めて行う姿勢が増えてくるので、
骨盤は後傾して「猫背」になってしまいます。
妊娠中に弱ってしまったまま、育児はスタートしていくので
歪んだ骨盤のまま体のバランスが徐々に崩れていき、
放っておくと、その歪んだ状態のまま骨盤は固定されていってしまうのです
体の要である骨盤の歪みは、
「腰痛・肩こり・頭痛・生理痛・ホルモンバランスの乱れ・関節痛………」
様々な体の不調に繋がっていきます
”ホルモンのバランス”
『リラキシン』というホルモンが
妊娠3ヵ月～産後数日まで分泌されています。
どんな作用か、とーても簡単に言うと
「靭帯や関節を緩める」作用があるので、
骨盤が開いていき赤ちゃんの産道を確保してくれるんです
ちなみに、骨盤が緩むだけでなく全身の靭帯・関節が緩んでいるので、
手首や股関節に痛みが出ることもあり、
ヨガを行うときはいつも以上に注意をはらって行います。
そして出産後には、リラキシンの分泌がストップされますが、
産後6ヶ月ほどの間、骨盤や靭帯の緩みが続いて、
徐々にその作用は弱くなり骨盤が固定されていきます。
っということは、
この産後は体が歪んだまま固定されてしまう要注意時期ですが、
反対に言うと、
体の歪みを整えるには最善の時期なんです。
まさに
「歪み調整のゴールデンタイム」
これは頑張ったママへの出産のご褒美なのでは
出産後は、喜びとともに慣れない育児で毎日が大変な日々になると思います。
赤ちゃんが、まだフガフガ寝ている約1年くらいが
自分に時間をかけられるチャンスだと思います
産後はまずは、ゆっくり休んでから、
赤ちゃんに全集中
っではなく、
自分にも、目と心を向けてあげてくださいね
※長文を読んでくださった方、ありがとうございます
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