あんにょん はなです！
今日はいい天気だよーーーーーーーーソウル
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青空が広がってるぜ
ささ、ゴールデンWEEKで春を楽しんでるあなたも
特に予定なく家でゴロゴロしているあなたも ←コレ私
今年の夏のキーワードは
くびれ！
これを作りましょう！
くびれ
夏は勝手に来るけど、
私達の夏はこれが出来るまで来ません！
ってなわけで、
絶対続く簡単くびれエクササイズを紹介
！
1つ目！
寝ながらやるくびれ運動
1：背筋を伸ばして背骨を真っすぐに。
.
①両腕を上にあげて、背骨を真っすぐに。
（両手は親指どうしをつないで手を開いても、合掌でも良い。）
②息を吸いながら、手とかかとを同時に伸ばしてストレッチする。
息を吐きながらリラックスして、腕と脚の力を緩める。
2：肋骨と骨盤のしなやかさを取り戻しましょう
①まずは背骨が伸びているのを感じてください。
それから、左足を曲げて右ももの内側につけます。
②左脚を股関節から回転させながら膝が床につくように開きます。
もし股関節が痛い場合は、左脚の下にクッションを入れてください。
その姿勢で両手を上にあげて合唱し、肋骨を開きます。
10回深呼吸したら、反対側も行う
２つめー
【ツイスティング・クランチ】
①図１．両ひざを立てて仰向けになり、両手を頭の後ろに置きます。
②図２．上体を起こしながらねじって、ひじとひざを近づけ、
ゆっくりと戻します。左右交互に行います。
３つめー
【レッグレイズ・ツイスト】
①図１．仰向けになって両手を広げ、両足をそろえて床と直角になるように上げます。
②図２．腹筋を意識しながら、ゆっくりと左右交互に両足を倒していきます。
それぞれ 10回3セット！
どうですか？
簡単だし、寝ながら出来るのが魅力的
好きな音楽聞きながら、その曲が終わるまでやるのもいいよね！
大体4～5分くらい出来るし、
4曲くらい聞けば、20分できるし！
20分やれば燃焼してくるからね
くびれの夏！
流行りのショート丈の服きて
オシャレしちゃおう！
そして、
ブリングアイではそんなダイエットを頑張る女子を応援！
ではでは
あんにょん
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