あんにょん はなです
！
今日は金曜日！
アッと言う間に1週間過ぎちゃいましたね
今日もソウルは寒いです。
おとといはソラク山と言う
韓国の観光名所でもある山で初雪を観測していて、
ソウルの冬もまじかな気がします
さて、そんな寒くて家に居ることが多くなる冬
テレビ
見ながら、
お尻の横の肉
なくしちゃいましょ！！！
今日は、allaboutビューティーのサイトから
見つけた、画像と一緒にエクササイズ
していきましょう
！！
＜ステップ1＞
左右30秒ずつ1セット
1. 写真のように前足を身体に対して垂直にし、
膝を90度に曲げ、後ろの足は身体の真横になるようにし
膝を同じように90度に曲げます。
2. そのまま背筋をしっかり伸ばし前屈します。
前に出したお尻の筋肉が伸びているのを感じてください。
（背中を丸めたり、身体をひねって前屈すると
あまり伸びを感じられなくなります。
足を入れ替えて同じように行います。
＜ステップ2＞
左右20回ずつ2セットを目標に
1. 身体が前方に折れて「く」の字に曲がってしまわないように、
頭の先から膝まで一直線になるようにして下の足を軽く曲げます。
上の足はまっすぐ伸ばします。
肘は、肩から肘が床に対して垂直になるように置きます。
2. ゆっくり腰を上げ下ろしします。
下側のお尻に効いているのを感じてもらえますでしょうか？
反対側も同じように行います。
allabout ビューティー参考
http://allabout.co.jp/gm/gc/412900/2/
それでは、
週最後の金曜日！
楽しく過ごしてください
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