4月、5月も盛り沢山でした
4月は私の誕生月
今年は思わぬ方面からお祝いの言葉を戴き
嬉しい年となりました
手作りケーキを戴いたり
手作り最高(*´ω｀*)
良い１年にします
5月は日本拳法の大会に出ました
まだ両手で数えるほどしか
稽古してないけど
出せるモン出して来ました
結果は割愛(^^;
5月はセミナーにも行ってきました
話す方で
長野は遠かったけど
新緑が清々しくて子供達も生き生きして
楽しかったです
6月からも充実させていきたいですね
それでは
3/10
ベントオーバーロウイング(バーベル) 75kg12回10(2)回 72.5kg9(2)回 70kg10(2)回 65kg11(1)回
懸垂(ナローリバース) 0kg12回12回12回12回
フロントスクワット(バーベル) 30kg15回15回15回15回
ラットプルダウン(マシン) 54kg11回11回10回
腹筋 12回×3set
3/13
腹筋 15回×6set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg7回 62kg8回 59.5kg8回 57kg8回7回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg9回9回10回10回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回9回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg11回10回9(1)回
3/15
ベントオーバーロウイング(バーベル) 75kg12回11(1)回 72.5kg11(1)回 70kg12回10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg12回12回12回
フロントスクワット(バーベル) 30kg15回15回15回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 26kg11回11回11回
腹筋 15回×3set
3/18
腹筋 15回×3set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg5+1回 67kg7回 62kg9回6+1回 57kg8回
30ベンチプレス(ダンベル) 22kg8回7回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg8回6回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg12回12回10回 12kg12回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg12回11回9(1)回 12kg10(2)回
2ダンベルカール 10kg10回10回10回
3/21
腹筋 15回×4set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 75kg12回12回 72.5kg12回10(2)回 70kg10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg12回12回12回
フロントスクワット(バーベル) 30kg15回15回15回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回×3set
3/22
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6(1)回 67kg7+1回 62kg8+1回 57kg9(1)回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg10回10回8回 20kg10回9回9回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg12回12回11回
2ダンベルカール 12kg10回9(1)回
3/25
ベントオーバーロウイング(バーベル) 75kg12回12回 72.5kg12回11(1)回 70kg10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg12回12回12回12回
フロントスクワット(バーベル) 20kg15回15回15回15回
ラットプルダウン(マシン) 54kg12回12回12回
腹筋 12回×5set
3/28
腹筋 15回×5set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7+1回 67kg6回6回 64.5kg6回5回
LIベンチプレス(ダンベル) 22kg10回9回7回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg12回12回12回
サイドレイズ(ダンベル) 12kg8回8回7回
3/29
ベントオーバーロウイング(バーベル) 75kg12回12回 72.5kg12回11(1)回 70kg11(1)回
懸垂(リバースグリップ) 0kg13回13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 20kg15回15回15回15回
ラットプルダウン(マシン) 56kg10回×3set
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg12回10回 12kg12回
腹筋 12回×4set
4/1
腹筋 15回×4set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg6+1回6回 64.5kg6回5回
ベンチプレス(バーベル) 65kg7回5回 60kg8回7回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg12回12回12回
4/4
ベントオーバーロウイング(バーベル) 75kg12回13回 72.5kg12回11(1)回 70kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg12回12回12回
フロントスクワット(バーベル) 40kg10回12回12回
ラットプルダウン(マシン) 54kg11回11回11回
腹筋 12回×5set
4/5
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6(1)回 67kg8回5+1回 64.5kg6回5回
LIベンチプレス(ダンベル) 22kg10回10回9回9回
腹筋 12回×4set
LIベンチフライ(ダンベル) 12kg11回11回11回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg12回11回10(1)回 12kg10(1)回
4/8
ベントオーバーロウイング(バーベル) 77.5kg12回 75kg12回11(1)回 72.5kg11(1)回 70kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg12回12回12回
ラットプルダウン(マシン) 59kg10回10回10回
腹筋 12回×4set
4/10
ベンチプレス(バーベル) 75kg8回6回 70kg8回7回6回
30ベンチプレス(ダンベル) 22kg10回8回6回6回
腹筋 12回×3set
4/12
ベントオーバーロウイング(バーベル) 77.5kg12回 75kg12回12回10(2)回 70kg12回10(1)回
ラットプルダウン(マシン) 59kg10回10回10回
4/15
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7(1)回 67kg8+1回 64.5kg6(1)回 62kg6(1)回
LIベンチプレス(ダンベル) 22kg8回8回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg6回8回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg12回12回11(1)回
EZバーカール 30kg10回9(1)回8(2)回
腹筋 12回×3set
4/18
ベントオーバーロウイング(バーベル) 77.5kg12回11(1)回 75kg11(1)回10(2)回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg13回13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 20kg20回20回20回20回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回
4/19
ベンチプレス(バーベル、ナローグリップ) 50kg8回8回8回8回
ライイングTSEX(EZバー) 20kg10回 25kg10回10回10回
EZバーカール 35kg10回8(2)回 30kg10回
2アームカール(ダンベル) 12kg12回11回10回
腹筋 12回×3set
4/21
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7+1回 67kg7+1回 64.5kg6回5回
ベンチプレス(バーベル) 70kg4回 65kg6回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg9回7回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg12回12回12回
ディップス 0kg8回8回8回
腹筋 12回×4set
4/24
ベントオーバーロウイング(バーベル) 77.5kg12回12回 75kg12回10(2)回 70kg12回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 20kg20回20回20回
ラットプルダウン(マシン) 54kg12回12回12回
4/26
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7+1回 67kg7+1回 64.5kg7回6回5回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg10回8回8回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回8回 12kg10回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg12回12回10(2)回 12kg12回
腹筋 12回×3set
4/28
ベントオーバーロウイング(バーベル) 77.5kg13回12回 75kg12回10(2)回 70kg12(1)回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 28kg11回11回11回
ラットプルダウン(マシン) 54kg11回11回11回
5/1
ベンチプレス(バーベル) 75kg7回 70kg7回 65kg8回6回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg9回9回
LIベンチプレス(ダンベル) 20kg9回8回
LIベンチフライ(ダンベル) 12kg10回×3set
5/4
腹筋 15回×5set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回 77.5kg12回 75kg11(1)回10(2)回 70kg11(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg12回12回12回11(1)回
フロントスクワット(バーベル) 20kg20回20回20回20回
ラットプルダウン(マシン) 54kg11回11回11回
5/5
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7(1)回 67kg7回5(1)回 62kg7+1回6回 57kg8回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg9回7回 20kg8回6回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回7回
LDベンチフライ(ダンベル) 12kg8回8回8回8回
腹筋 12回×4set
5/8
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回11(1)回 77.5kg11(1)回 75kg11(1)回 70kg11(1)回
懸垂(ナローリバース) 0kg13回13回13回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 30kg10回10回
5/10
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6(1)回 67kg7+1回 62kg8回6回 59.5kg7+1回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg10回9回8回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回9回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg12回12回10(1)回
5/12
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回11(1)回 77.5kg11(1)回 75kg10(2)回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg13回13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 20kg20回20回20回20回
腹筋 12回×3set
5/15
腹筋 15回×3set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7+1回 67kg8回 64.5kg7(1)回 62kg7(1)回
30ベンチプレス(ダンベル) 22kg8回7回6回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg7回7回6回
腹筋 12回×3set
ベンチフライ(ダンベル) 14kg7回 12kg8回8回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg12回12回9(1)回
1ダンベルカール 12kg10回10回
5/17
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回11(1)回 77.5kg12回 75kg11(1)回
懸垂(ナローリバース) 0kg13回13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 30kg15回15回15回15回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 28kg10回10回10回
腹筋 12回×4set
5/20
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg6(1)回
ベンチプレス(バーベル) 75kg5回 72.5kg5回 70kg6回5回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg9回8回7回
LIベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回 12kg12回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg12回12回11(1)回 12kg12回
コンセントレイトカール(Wバー) 30kg5回5回5回
2フレンチプレス(ダンベル) 14kg10回10回10回
腹筋 10回×3set