気が付けばもう2月
そして今年まだブログ書いてなかった
思えば約2年前
カラダGackt化計画と題して
始まったこのブログ
元来、カラダ作りは建前で
きっかけとしては真の目的があったのですが
今やその目的は叶わず
建前だけが一人歩きしてました
ですが新年を迎えて(今更…)
初心忘れるべからずということで
元来の目的を達成できるように
頑張っていきたいと思います
これからもよろしくお願いいたします
1/1
腹筋 12回×3set
ベンチプレス(クローズドグリップ) 60kg8回8回8回
EZバーカール 40kg8(1)回6(1)回 35kg8(2)回6(2)回
1ダンベルカール 14kg6(2)回5(2)回 12kg8(2)回7(2)回
1コンセントレイトカール 9kg9(1)回9(1)回8(2)回
スタビライゼーション(1種) 1分×3set
1/3
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7(1)回 67kg8回 62kg8回6+1回
45ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 22kg8回 20kg9回8回7回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回10回
腹筋 12回×3set
スタビライゼーション(2種) 30秒×2set
1/4
ベンチプレス(クローズドグリップ) 60kg12回12回9回 55kg8回
ライイングTSEX(Wバー、フルレンジ) 30kg12回8(2)回6(2)回
2フレンチプレス(ダンベル) 22kg9回
1TSキックバック(ダンベル) 8kg10回10回 7kg10回
Wバーカール 35kg10回10回
腹筋 15回×3set
1/6
懸垂(ワイドグリップ) 0kg12回12回10(1)回8(2)回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 50kg10回10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 45kg12回 50kg10回10回10回
スタビライゼーション(3種) 1分×1set
1/8
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8+(1)回 67kg8回5(1)回 62kg8回5(1)回
45ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 24kg7回7回 22kg7回7回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
腹筋 12回×3set
1/11
バーベルロウイング 90kg12回 85kg12回10(2)回 80kg10(1)回
1ダンベルロウイング 30kg11回11回11回10回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg10回8(2)回7(1)回5(2)回
腹筋 12回×3set
1/13
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8+1回 67kg8+1回 64.5kg7回 62kg5(1)回7回
45ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 24kg8回6回 22kg7回7回
LIベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
1/14
腹筋 15回×3set
ベンチプレス(クローズドグリップ) 60kg12回12回9回 55kg10回8回
Wバーカール 35kg10回9(1)回5(2)回 30kg8(2)回5(2)回
2ハンマーカール 12kg10回8(2)回6回
1/16
バーベルロウイング 90kg12回 85kg12回10(2)回 80kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg11回12回10(2)回
1/18
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8+1回 67kg8+1回 64.5kg5(1)回 62kg6+1回5(1)回
30ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 24kg8回7回 22kg7回7回
LIベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回
腹筋 12回×4set
1/20
バーベルロウイング 90kg12回11(1)回 85kg11(1)回 80kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg12回12回10(2)回7(2)回
1ダンベルロウイング 30kg11回11回
スタビライゼーション(1種) 1分×2set
1/21
腹筋 15回×4set
Wバーカール 35kg11回10回7(2)回 30kg10回7(2)回
2プリーチャーカール(ダンベル、ボトムハーフ) 8kg10回10回8回
2プリーチャーハンマーカール(ダンベル) 7kg12回12回9回
1/23
腹筋 15回×4set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7(1)回 67kg7+1回5回
1/25
バーベルロウイング 92.5kg12回 90kg11(1)回 85kg12回 80kg11(1)回
懸垂(ワイドパラレル) 0kg12回12回12回12回
1/28
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg9+1回 67kg8+1回 64.5kg7回 62kg6(1)回6+1回
LIベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 24kg8回7回6回 22kg7回7回
LIベンチフライ(ダンベル) 14kg8回 12kg10回10回
腹筋 12回×3set
1/30
腹筋 15回×3set
バーベルロウイング 95kg11(1)回 90kg10(2)回 85kg12回10(2)回
懸垂(ワイドパラレル) 0kg12回12回12回12回
1ダンベルロウイング 30kg12回12回10回
スタビライゼーション(1種) 1分×2set
1/31
ベンチプレス(クローズドグリップ) 60kg12回10回 50kg12回12回
2フレンチプレス(ダンベル) 20kg10回10回10回
Wバーカール 35kg10回11回8(2)回 30kg11回9(1)回
2プリーチャーハンマーカール(ダンベル) 8kg12回12回12回
2/2
腹筋 15回×5set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8(1)回 67kg7(1)回 62kg9(1)回7回5+1回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回
2/5
バーベルロウイング 95kg12回 90kg10(2)回 85kg12回10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg12回12回12回8(2)回6回
ラットプルダウン(マシン) 45kg12回×3set