今年が終わる前に年内のトレーニング記録を
残しておこうと思います
今年もいろいろあった…
来年はもっとCR7に近づけるだろうか
11/23
バーベルロウイング 82.5kg12回 80kg11(1)回8(2)回 75kg10(1)回7(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg10回10回9(1)回7(2)回
1ダンベルロウイング 28kg10回×4set
腹筋15回12回12回12回
11/25
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8+1回 67kg7+1回 64.5kg6+1回 62kg7回5回
30ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 22kg10回7回 20kg8回7回
Dベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 14kg12回×4set
腹筋 12回×3set
11/27
バーベルロウイング 85kg11(1)回 80kg10(2)回8(2)回 75kg9(1)回8(2)回
懸垂(ワイドパラレル) 0kg10回10回10回10回8(2)回
1ダンベルロウイング 30kg10回10回10回
腹筋 12回×3set
11/30
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7(1)+1回 67kg5(1)回 62kg7+1回 57kg6+1回
30ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 20kg10回10回8回
ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 20kg10回10回8回
マシンフライ 54kg10回 50kg10回8回
EZバーカール 35kg10回9(1)回5(2)回 30kg7(2)回
1ダンベルカール 12kg8(1)回7(2)回
腹筋 12回×3set
12/3
バーベルロウイング 85kg12回 80kg10(2)回9(2)回 75kg9(1)回8(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg11回11回9(1)回8(2)回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回
腹筋 15回×3set
12/5
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8+1回 67kg7+1回 64.5kg6回 62kg6+1回 57kg8回
30ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 22kg9回8回 20kg8回8回
マシンフライ 54kg10回9回 50kg10回10回 45kg10回
腹筋 12回×3set
12/7
ベンチプレス(クローズドグリップ) 60kg12回10回 55kg11回 50kg11回
ライイングTSEX(Wバー) 32.5kg12回12回 30kg12回
2フレンチプレス(ダンベル) 22kg9回 20kg11回11回
Wバーカール 35kg10回9(1)回6(1)回 30kg8(1)回
2プリーチャーカール(ダンベル) 7kg12回10回7回
腹筋 12回×3set
12/8
バーベルロウイング 85kg12回 82.5kg10(1)回 80kg9(2)回 75kg10(2)回8(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg11回11回11回9(2)回
1ダンベルロウイング 28kg10回×3set
腹筋 12回×3set
12/10
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8+1回 67kg8+1回 64.5kg6+1回 62kg6+1回 57kg8回7+1回
ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 24kg10回8回 22kg9回9回
腹筋 12回×3set
12/12
バーベルロウイング 85kg12回10回
12/14
腹筋 15回×3set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6(1)回 64.5kg9+1回5回 57kg10回6+1回
30ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 22kg9回 20kg9回9回8回
ハンギングレッグレイズ 10回×3set
スタビライゼーション(3種) 1分×2set
12/15
ベンチプレス(クローズドグリップ) 60kg12回12回10回 55kg10回
ライイングTSEX(Wバー) 32.5k12回12回10回 30kg12回
2フレンチプレス(ダンベル) 22kg9(1)回 20kg10回9回
Wバーカール 35kg10回10回7(1回) 30kg9(1)回8(1)回
2ライイングダンベルカール 6kg10回×3set
スタビライゼーション(2種) 1分
12/17
バーベルロウイング 85kg12回11(1)回 82.5kg9(2)回 80kg8(2)回7(3)回
懸垂(ワイドパラレル) 0kg11回11回11回9(2)回7(2)回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回 50kg10回
腹筋 12回×3set
スタビライゼーション(1種) 1分×3set
12/19
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8(1)回 67kg7+1回 64.5kg6+1回 62kg6回 57kg8+1回6(1)回
30ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 22kg10回8回 20kg11回9回 18kg9回
2ダンベルカール 12kg10回12回10回8回
腹筋 12回×3set
スタビライゼーション(3種) 1分×2set
12/21
バーベルロウイング 87.5kg12回 85kg11(1)回8(2)回 80kg9(2)回7(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg11回11回11回10(1)回8(2)回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回
スタビライゼーション(1種) 1分×3set
12/24
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg7回 64.5kg7回 62kg5(1)回 57kg8+1回7+1回
30ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 24kg5回 22kg7回6回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回8回8回
スタビライゼーション(3種) 1分
12/26
バーベルロウイング 87.5kg12回 85kg12回10(2)回 80kg10(2)回7(3)回
懸垂(ワイドパラレル) 0kg11回11回11回11回
1ダンベルロウイング 30kg10回10回
12/29
腹筋 12回×3set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8回 67kg7(1)回 64.5kg5回 62kg6+1+1回
30ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 22kg8回7回 20kg8回7回
ディップス 0kg10回10回10回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回8回8回
腹筋 12回×3set
12/31
腹筋 12回×3set
バーベルロウイング 90kg10(2)回 85kg12回10(2)回 80kg10回8(2)回
1ダンベルロウイング 30kg11回11回10回10回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg8(2)回7回
ラットプルダウン(マシン) 45kg10回10回