このブログのタイトルであるCR7化
最近はトレーニング記録はつけていましたが
身体の変化には全く触れずでした
まぁ 忘れていたというか
面倒くさかったというか
このブログを見てくれている知り合いが
裸を見るのが苦手ということで
控えていたのもあるのですが…
3月くらいから減量を始めて
体重約7kg落ちて66.7kg10.8%になり
筋力を維持するのが難しくなってきたので
そろそろ増量を始めようと思います
ということで節目に現在の写真載せます
苦手な方はここでお戻り下さい
はい というわけで
今日から炭水化物量を調節して
増量していきます
これからもよろしくお願いいたします
6/23
45ベンチプレス(スミスマシン) 70.5kg9(1)回 68kg5回 63kg8回 60.5kg8回5回
ディップス 10kg12回10回8(2)回 0kg10回
ケーブルフライ 11kg10回10回8回
6/24
腹筋 15回×3set
スーパーセット
EZバーカール 32.5kg10回6(3)回 27.5kg8(2)回 22.5kg9(1)回
2フレンチプレス(ダンベル) 20kg11回10回10回 18kg10回
1プリーチャーカール(ダンベル) 10kg10回8(2)回 8kg10回8(2)回
6/26
懸垂(ワイドグリップ) 20kg8回
懸垂(リバースグリップ) 20kg6回 10kg9回7回 0kg8回7回
ラットプルダウン(リバースグリップ) 59kg8回 54kg10回10回 50kg10回
ロープーリー(リバースグリップ) 50kg10回10回 45kg10回10回
6/27
45ベンチプレス(スミスマシン) 69.5kg10(1)回 67kg6回 64.5kg5回 62kg5回5回
30ダンベルフライ 14kg11回9回 12kg10回8回
アップライトロウ(EZバー) 17.5kg10回×3set
腹筋 12回12回12回
6/30
バーベルロウイング 70kg10回 65kg9(1)回7(3)回 60kg8(2)回6(3)回
1ダンベルロウイング 28kg12回12回12回
ラットプルダウン(マシン)45kg12回10回10回
スタビライゼーション 1分×3set
7/2
45ベンチプレス(スミスマシン) 69.5kg10回5回 64.5kg6回 59.5kg5+1回5回
LIベンチフライ(ダンベル) 14kg12回12回10回
LDベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回
7/4
懸垂(ワイドグリップ) 20kg9回6回 10kg10回7回 0kg9回8回
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 54kg8回 52kg9回8回 50kg8回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 40kg10回×3set
7/7
45ベンチプレス(スミスマシン) 69.5kg9回 67kg6回 64.5kg5(1)回 59.5kg7回5回
LIベンチフライ(ダンベル) 16kg8回7回 14kg12回
LDベンチフライ(ダンベル) 14kg10回9回
ディップス 0kg12回8回
EZバーカール 30kg10回9(1)回 27.5kg7(3)回
腹筋 12回×4set