今日はフットサルに行ってきました
初夏の強い日差しのもと
3時間 走り回ってきました
暑かったけど湿度はそれほどでもなかったので
気持ちよかったです
ただ…
ピッチが濡れていて所々ズルズル
3回滑って3回とも同じところを衝きました
明日の仕事に影響しなければ良いけど…
5/12
懸垂(ワイドグリップ) 15kg12(1)回6(2)回 10kg6(1)回 0kg7(2)回6(2)回
1ロウイング(ダンベル) 34kg10回 34kg8回+26kg4回 34kg6(2)回+26kg4回
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 54kg8回 52kg10回 47kg10回
EZバーカール 31.5kg10回 29kg7(3)回
1ダンベルカール 12kg7(3)回 10kg7(3)回
インクラインダンベルカール 4kg7回6回
腹筋 15回×4set
5/14
HIベンチプレス(スミスマシン) 67kg11+1回 62kg10+1回6+1回 57kg8+2回 52kg10回
LIベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回 12kg10回
腹筋15回15回
5/15
懸垂(ナローアンダーグリップ) 20kg9(2)回5(2)回 10kg6(2)回5(2)回
ラットプルダウン(ナローパラレル) 59kg10回10回9回 54kg10回
1ケーブルロウイング(ハンドル) 32kg10回10回 27kg10回
EZバーカール 31.5kg10回6(2)回 29kg7(3)回
1ケーブルカール(ハンドル) 6kg10回×3set
TSプルダウン(ロープ) 34kg10回 31kg9回 29kg8(1)回