GW真っ只中ですね
前回のブログで少し問題が起きて…
と書いてから2ヶ月が経ちました
自分の筆無精っぷりにびっくりです
言い訳をすると
携帯を代えてメモしてたトレーニング記録が
消えて少しやる気をなくしてたってのが
ありますが…
こういうのはちゃんとこまめにやらないと
ダメですね
で なにが問題だったかというと
このブログのメインテーマである
肉体改造に関してでして
昨年夏の体重に比べて
10kg
増えてました
まぁ クリロナ化を目指すということで
今よりも筋肉量を増やさなアカンなぁ
ということは思ってたんですが
約半年でそこまで密にトレーニング
できてない状況で10kgは増やしすぎかな
余分な脂肪もつきすぎました
ということで徐々にまた減量を始めます
ただ今回は走りません
大阪マラソンにもエントリーしましたが
少なくとも当選通知が来るまでは
絶対に走りません
理由はめんどくさいから！
ジムで筋トレやってるのにその上さらに
走るなんて時間がなさすぎるから
食事をコントロールすれば3～400kcal
簡単に減らせるのに
それを1時間走って消費しようとするのは
めんどくさいです
もちろんランニングの減量や心肺機能への
効果は否定しませんけどね
とりあえずは一切走らずに
体重を落とします
現状
3月頭がピークで
そっから2kgくらい落ちたかな
これからもクリロナ目指してガンバリマス！
ちなみに3月4月はサッカー観に行ったり
飲みに行ったりしましたが
充実度はあまり高くなかったです
5月はもっと充実させよー！
3/22
HIベンチプレス(スミスマシン) 63kg11回6+1回 58kg7+1回5+1回
ディップス 10kg12回10回8回
ケーブルフライ 9kg10回11kg10回10回
EZバーカール 31.5kg10回5(1)回
シーテッドカール(ダンベル) 9kg10回8回7回
腹筋 15回15回
3/24
懸垂(ワイドグリップ) 15kg9(1)回5(2)回 0kg8(2)回5(3)回
ラットプルダウン 52kg11回8回+45kg3回
１ケーブルロウ(ハンドル) 32kg10回8回
トライセップスPD(ロープ) 27kg10回7回
3/26
HIベンチプレス(スミスマシン) 64.5kg10回 59.5kg8+1回5回 54.5kg6回
LIダンベルフライ 12kg12回×3set
EZバーカール 29kg10回8(2)回
シーテッドカール(ダンベル) 7kg10回×3set
3/28
バーベルロウイング 60kg10回 65kg8(2)回 62.5kg7(3)回 60kg8(2)回
ラットプルダウン 52kg10回 54kg10回10回
4/2
HIベンチプレス(スミスマシン) 64.5kg10+1回 59.5kg8+1回5+1回 57kg7+1回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg10回10回
LIダンベルフライ 12kg12回12回
腹筋 10回10回
4/4
腹筋 15回×3set
ラットプルダウン 63kg11回10回8回 59kg9回
１ロウイング(ダンベル) 30kg10回8(2)回
4/5
EZバーカール 31.5kg10回 29kg8(2)回6回
スタンディングカール(ダンベル) 9kg10回
腹筋 15回15回
4/7
HIベンチプレス(スミスマシン) 64.5kg11+1回6+1回 59.5kg7+1回5+1回
LIダンベルフライ 12kg12回12回
腹筋 15回15回
4/9
懸垂(ワイドグリップ) 15kg8(3)回4(3)回 10kg5(2)回 0kg6(3)回
バーベルロウイング 60kg10回 65kg8(2)回6(4)回 60kg8(2)回
TSプルダウン(ロープ) 31kg11回8回 29kg8回
フレンチプレス(ケーブル) 11kg10回10回
4/11
ダンベルフライ 12kg12回×3set
ディップス 15kg12回10回9回 10kg10回
HIベンチプレス(スミスマシン) 58kg5回
4/12
EZバーカール 31.5kg10回8(2)回7(3)回
1コンセントレイトカール(ダンベル) 12kg5回+8kg3(2)回 12kg5回+8kg2(3)回
インクラインカール(ダンベル) 6kg10回7回
TSプルダウン(ロープ) 31kg11回8回 28kg11回10回
4/14
懸垂(ワイドグリップ) 15kg9(1)回5(3)回 10kg4(3)回 0kg6(2)回4(2)回
1ロウイング(ダンベル) 34kg10回 8(1)+28kg3回 34kg7(2)+28kg3回
ラットプルダウン(ナローパラレル) 54kg10+4回10+2回9+1回
ケーブルクランチ 31kg12回 34kg10回10回
4/15
HIベンチプレス(スミスマシン) 67kg9(1)回 64.5kg7+1回 62kg6+1回 57kg7+1回
45゜インクラインベンチプレス(ダンベル) 20kg7回 18kg6回 16kg8回
サイドレイズ(ダンベル) 7kg10回×3set
4/18
懸垂(ワイドグリップ) 15kg10(1)回5(2)回 5kg6(2)回5(3)回 0kg6(2)回
バーベルロウイング 65kg9(1)回
60kg9(1)回 55kg10回
ラットプルダウン 54kg10回 66kg6回+52kg4回+45kg4回
TSプルダウン(バー) 27kg10回 25kg11回10回
フレンチプレス(ダンベル) 16kg12回9回
4/19
ベンチプレス(バーベル) 75kg7回6回 70kg6回
ベンチプレス(マシン) 70kg8回5回 60kg8回6回
LDベンチフライ 14kg10回10回 12kg10回
EZバーカール 31.5kg10回6(2)回 29kg6(2)回
1コンセントレイトカール(ダンベル) 7kg10回10回10回
ケーブルカール(ロープ) 11kg10回 14kg10回 11kg10回
腹筋 15回×3set
4/22
懸垂(ワイドグリップ) 15kg11(1)回5(2)回 10kg6(2)回5(2)回 0kg6(2)回
ラットプルダウン 59kg9回 54kg10回 50kg10回
1ケーブルロウイング(ハンドル) 32kg10回9(1)回 27kg10回
TSプルダウン(ロープ) 34kg8回 31kg8回6回+26kg4回
4/24
腹筋 15回×5set
HIベンチプレス(スミスマシン) 67kg9+1回 64.5kg7+1回 59.5kg6+1+1回
LIベンチフライ(ダンベル) 14kg10回
4/28
HIベンチプレス(スミスマシン) 67kg9+2回 62kg9+1回5回 57kg6+2回
LIベンチフライ(ダンベル) 14kg12回 12kg12回
デクラインベンチフライ(ダンベル) 10kg12回×3set
腹筋 12回×3set
4/29
懸垂(ナローパラレル) 15kg12回9(1)回5(2)回 0kg8(2)回
ラットプルダウン(ナローパラレル) 59kg8回 54kg10回 50kg10回
1ロウイング(ダンベル) 26kg10回10回
TSプルダウン(ロープ) 34kg9回 31kg8回 29kg8回
1ケーブルTSキックバック(ハンドル) 6kg12回 7kg10回10回
5/2
HIベンチプレス(スミスマシン) 67kg10+1回 62kg9+2回6+1回 57kg7+2回
30゜インクラインベンチプレス(ダンベル) 20kg10回9回 18kg9回
デクラインベンチフライ(ダンベル) 12kg10回×3set
腹筋 12回×3set
5/3
TSプルダウン(ロープ) 34kg10回8回 31kg8回 29kg8回
1ケーブルTSキックバック(ハンドル) 9kg10回×3set
2フレンチプレス(ダンベル) 14kg10回×3set
サイドレイズ(ダンベル) 8kg10回×3set
SLデッドリフト 20kg10回8回8回
スタビライゼーション 1分×3set