◆年単位で続けられるオンラインレッスンの秘密

一生続けられるオンラインレッスン
運動を習慣化する専門家

筋トレヨガエクササイズで

人生をパワフルにする

村尾優子です！

 

初めましての方は、こちら

 

 

＜オンラインレッスンお客様実績＞

・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる

・健康診断で『運動習慣がある』と記載できる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
　着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

☆☆☆　★★★

さてさて、今日は私の

オンラインレッスンのご紹介です。

 体験レッスンから本レッスンまでの流れ

まず、一度体験レッスン（１回３０分無料です）

でご一緒して

今の生活の状況・体の状況

幼少の頃からの運動歴

一緒に動いて今の体の状態をチェック

　・インナーマッスルの状態

　・アウターマッスルの状態

　・各関節のだいたいの可動域

　・体の使い方のクセ

このあたりを見ていきます。

この体験レッスンで「やってみよう！！」と

決められた方は、次のステップへ。

次は『３か月スタートアップレッスン』

まずは３か月、週２回の個人レッスンで

しっかりと有酸素運動ができるようになるための

土台つくりをしていきます。

特に私がうるさくお伝えするのは、

インナーマッスルの鍛え方。

これは、一度マスターしていただくと、

日常生活にも大いに活かされるところで、

あらゆる運動の基礎にもなってくるので

非常に重要になります。

 オンラインレッスン４か月目以降の流れ

３か月週２回、しっかりと個人レッスンで

体の土台を作り直していただいて…

その後は、２パターンに分かれます。

①個人レッスンを継続する

お好きな時間を選択できます

②グループレッスンに以降する

時間が固定されています。

１日に３～４回開催中。

次の項目で詳しく説明します

ご自身の生活に上手く組み込める方法で、

地道に筋トレヨガエクササイズを続けていただき、

日々の調子アップ・筋力体力維持を

していきましょう！！

 グループレッスン詳細

グループレッスンは、時間が固定されています。

用意しているのは、下記①～④までの時間です。

①主に月・水・金の朝５：３０～６：００

※たまに変更あり

②平日毎日　月～金　朝８：００～８：３０

※たまにお休みになる日あり

③平日毎日　月～金　昼１３：００～１３：３０

※たまにお休みになる日＆時間変更あり

④主に月・水・土の夜２１：００～２１：３０

※たまに変更あり

レッスン料と内容については、

こちらをご覧ください

村尾侑子のオンラインレッスン一覧  

メッセンジャーにて各時間帯のグループを組んでおり、

そこに時間の連絡を毎度入れているので

レッスンをつい忘れてしまう…ということが

なくなります

グループレッスンの方は、

①～④どのグループにもご参加いただけますので、

朝動いて夜また動く…ということも可能です

参加すればするほどお得！！な

グループレッスンですので

ぜひ毎日の予定をしっかり立ててご参加くださいね

 オンラインレッスン受講に必要なもの

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

私の個人IDをお知らせしており、

開催前にはメッセンジャーグループでIDを

お知らせしますが、IDはいつも同じです。

準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

ヨガワークス(Yogaworks) ヨガマット6mm (ライラック)

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけますが、

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

 今日が一番若い日だ！

運動しないとな…と思い立ったが吉日！です

『一生歩ける体つくりを維持する』

そのためには、ウォーキングだけではだめで。

ランニングだけでもダメで。

筋トレだけでもダメで。

ストレッチだけでもダメなんですよね…。

体幹を鍛えて体の中心軸を整えて

大きな筋肉を鍛えてしっかり自分の体を支えて

体温高く血流を良くしておく。

固まりがちで姿勢が悪くなりやすい私たち。

良く動き柔らかい筋肉を維持しておく。

そして、体力を上げるためにも

心肺機能を上げていく。

『だけ、じゃない』あれもこれも取り入れた

アラフォー以降の体を再生させるために

必要な要素をしっかり取り入れた内容になっています。

自宅でできるからこそ、

１回は30分で終わらせて、頻度を高めて

日常生活に運動を組み込んでいくことが出来ます。

運動不足を自覚していて、

今のままじゃだめだな…と思う方は、

ぜひ、体験レッスンにお越し下さいね

↓いつでも、お待ちしてます

体力筋力アップ！毎日元気になれる

筋トレヨガエクササイズ

ってどんなの？？

…ということで、

１回３０分のレッスンを無料プレゼント中

宅トレで３年も５年も続けられる

オンラインレッスンって、いったいどんな内容？

と思った方は、一緒に体を動かしてみましょう！！

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最高！早朝5：30レッスン再スタート！で変化したこと

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☆☆☆　★★★

 早朝レッスンやってます♪

私の開催するグループレッスンには

早朝・朝・昼・夜

と４つのグループがある。

お勤めの方は、早朝・夜が多くて

在宅ワークの方は昼、

出勤する朝に少しゆとりがある方は朝…などなど

とにかく、ご都合のいいように参加してもらっています。

月額受け放題ー♪

レッスン一覧　

で、早朝５：３０のレッスンなんですが…

一時期、おられた人が出たり、他の時間への移動があったりと

人が少なくなっていたのもあり、

長らくご参加くださってるベテランレッスン生さんと

まったりやっていたのですが、

嬉しいことに、ここでご新規お二人のご要望があり、

５：３０レッスン再始動！！

ということになりました

 早朝レッスン再開までの私の悪癖…

５：３０からのレッスンのために、

なんとか５：００には起きたい。

となると、必然的に夜は早く寝ないといけないわけです。

えぇ、当たり前よね。そうなのよ。

…なんですけどね、聞いてくれます？

これまでの私。

夜って…一人でじっくりいろいろと考えられる時間＆

一人時間を楽しめる時間ー！！って思ってね…

なかなかさっと寝られなかったんですよ

一人時間だ！とか思うと、無駄にハイテンションで

本読んだり、SNS見たり、無駄に夜更かし気味でしてね…

で、朝はわりと強いほうなので、

睡眠時間が短くても、起きれるっちゃー起きれる…

さらに、寝室は２階なんですけど…

この時期、床暖房が効いてて、ひざ掛け用毛布が置いてある

１階のリビングがね…リビングでね…

そのままごろんとしちゃって早朝になったりしてね…

ふと夜中に目覚めたら、

そうそう、夕飯の食器片づけてないやん…

明日の朝、ご飯炊かなあかんやん？とかって、

ごそごそ動き始めてみたりしてね…

そう、早朝も早朝、まだ３：００とかね…

で、なんか粗方いろいろやり終わって、また

床暖の効いてる床にゴロンとしちゃって寝て…

そのうち子供たちが起きてくる！というね…

そう、最悪な循環なわけです。

で、そうこうしてるうちに、なんか体に

湿疹らしきものができてきた

っていうね。

ここでやっと我に返るわけです。

「あやべ…」ってね…

 早朝レッスンのために習慣を見直した

そう。そして、私は

これまでの習慣を見直す決意をしたのです。

参考にした本はこちら。

（あ、わかります？けっこう必死です）

ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣

これ、行動すりゃーいい、とかいう根性論とかではなく、

習慣を変えるために必要な、根本的なことが書かれています。

この本を読んで、まず、私に必要だなと思ったことは、

アイデンティティーの変化を促すこと。

幸い、私には「運動が出来る人」というアイデンティティーが

あるので、そこに「運動をして健康であり、誠実に健康に導く人」

というのを足してみたわけです。

そうなると、もう夜更かしなんてしてられない

誠実な自分であるためにも、早く寝なければ。

５：３０からの早朝レッスンを万全に行うためにも

夜の行動が全て前倒しになり、睡眠を優先！

寝る前のダラダラしていた時間には、

ちゃんとそこに夕飯後の片づけを入れて

その日の振り返りをして、三年日記をつける！

２２：３０には夕飯の片付けも終えて、

受験生の長男が塾から帰宅して、彼が夕飯を食べ終えて

お風呂に入る…くらいのところまで見届けてから寝る！

が出来ていて、もう、上出来でしょう

結局、目的もなく時間を過ごしていたことが

最大の難点だったんですよね。

でも、その時間が欲しい！と思っていたんです。

習慣は自由を制限しない。

自由を作り出している。

と書かれているんですが、まさに！！

それを実感することになりました。

さらに、

自分に誠実な感じ！があがってきていて

（私にとっては大事なことなんですよ…）

なんというか、一日の充実度が各段に上がったんですよね。

しかも、夜だけじゃない、

朝の時間の使い方も良くなったんです！！！

朝８：００スタートのレッスンまでに、

朝ご飯も食べ終えて洗濯も掃除もある程度終わっていて、

今日の予定を確認して、私の新しい習慣もできて…

ちゃんと、毎日の小さな変化が感じられるようになり、

それがまた、翌日のレッスンに活かされるようになる…

最高の流れです！！！

ということで、早朝レッスン万歳！！

な状態になっております。

 早朝レッスンの思わぬ利点

早朝レッスンを開催するにあたっては、

とにかく、参加してくださる方も、開催する方も

睡眠を大事に！！

ってところですよね。

私は仕事なわけですから、これはもう、

当たり前に最低限なわけです。

これまで、やり方が甘かったわけですが…

ベテランレッスン生さんとも、

５：３０からできれば、子供にお弁当が必要になっても

ちゃんと作って送り出せそう！！

という話もしていて…

今年の４月から高校生になる長男が

お弁当必須になるので、この生活習慣が

とにかくいい感じにハマるな！！

と確信しています

誠実に、ますます心身ともに健康になり

レッスン生さんを健康へと導ける！！

そんな自信もさらに強化されます！！

２０２６年のレッスンでは、

体幹の力がアップしたレッスン生さんたちと、

『頭の位置をもう一段引き上げよう！！』

という話をしてるんですよねー♪

クリアになった頭と新習慣で、

また、新しいことをレッスン生さんたちに

提供しながら、実践して結果を出せるのが楽しみです

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今年こそ運動したい！けど、三日坊主…になる本当の理由

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 運動始めたい…けど、三日坊主の繰り返し

新年の目標を立てる人は多い。

けど、その目標は達成されないままなことも多い。

ああー…また三日坊主になっちゃった…

日記に家計簿、ウォーキングとか筋トレとか…

はたまた、やり始めてみようと思った

いろんな趣味たち。

やりかけのまま、やるために買ったものがそのまま放置

されたまま…な人は、きっと私だけじゃないはず！！！

こんな自分にいよいよ嫌気が差してきたので、

本気でこの、やりっ放しで続けられない問題を

どうにかしたい！！！

今年こそ運動したいのよ！！！と思ってる方、

ちょっと読んでみてね♪

 なんで三日坊主になっちゃうのか？？何が悪いの？

そもそも論なのよ。

『なんで三日坊主になるの？

やろうと思ってるのに続けられないわけ？』

っていうね。

これ、長らく自分の意志が弱い！！

その一択だと思っていたのです、私。

だが…どうやら違うらしい。

脳の使い方に問題がある…なんて話があるのは

知ってはいたけども…

ちゃんと理由がありました

ズバリ…

即時報酬と遅延報酬の違い

ってなにーー？？って感じですよね。

これさ、例えばスマホって何かのショート動画とか、

延々と見れちゃうじゃない？

これって、脳が今すぐに楽しめる方向に引っ張られてる…

ということらしくてね。

これが、即時報酬。

それに対して、遅れてやってくるのが遅延報酬。

運動に関してなんか、特にそうよね。

たった一日二日続けてみたところで、

大きな変化なんかなくて…

それこそ、大きな変化は遅れて『遅延報酬』として

やってくるわけで。

筋力アップした！とか、体力ついた！とかね。

でもでも…ちゃんと『即時報酬』もあるのよ！！！

それは、運動した後の爽快感や達成感

だから、

運動し続けられる仕組みさえ自分で組めれば

脳は「運動すると即気持ちいいじゃーん」って

思ってくれるようになるので、

続けられる要因にはなるよね！

 三日坊主やめたい！やめられる方法は？

じゃあ、どうすれば脱！三日坊主！ができるのか？

これ、まず決めるべきことがあるのです。

・いつ

・どこで

・なにをする

を決めること。具体的に。

私の筋トレヨガエクササイズだと

・自宅で

・グループレッスンなら決まった時間に、

　個人レッスンだと一緒に決めた時間に

・自分で考えなくていい

　私が提示するレッスンを一緒にする

ということで、ちゃんと決められてるんですよね。

だから、私のレッスン生さんたち、

年単位で楽勝で運動を続けられるわけです。

まぁねぇ…

新しく何か始めるときって…特に、

やってこなかったことを習慣にするのって、

ほんっとパワーが必要ですよねー！！

しかも、ニガテだと思ってたり、

めちゃくちゃ億劫だと思ってることは

むしろ、始めたくないーー！！！って

思ってるかもしれない。

でも、やらなきゃいけないと思ってる…

そういう時には、

一人で何とかしようとせずに

誰かに頼るのもあり！ですよね

一人でやっても続けられないこと、

自分にとっては未知の領域なこと…

そんなことは、誰かの手を借りてやってみる！

っていうのは、大人も子供も一緒なのかも。

子供の習い事なんか、まさに、ですよね。

さらに、一人でやってると、どーーーしても

人間の恒常性が働いて、潜在意識が

（ホメオスタシスってやつですね）

前の状態に引き戻そうとしてくるので

ここを楽に乗り越えるためにも、誰かとやる！

っていう強制力が効いてくるわけです。

さてさて、2026年に入り、やっぱり運動しよう！！

と思っている方から、「始めたいです！！」と

連絡いただいてます

運動を今年こそスタートさせたい！

やるからには続けたい！！！

というあなたに、確実に続けられる運動を自宅で

ご一緒できるので、を見て、

ぜひご連絡くださいねー！！

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運動、何から始める？続けるためにも大事なこと

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 運動、何から始める？始めるための心得

運動しよう！そうしよう！！

と、思い立ったが吉日！！

…とは思うものの…何から始めるべき？

と思う方は多いはず。

そして、せっかく運動を始めようと思ったのなら

続けていきたいですよね

ということで、

運動を続けるために気を付けたいこと

を一つ！！

それは…

体を痛めないことー！！！

 

運動不足の人が

スタートの仕方を間違えたり、
体の使い方を誤ったりすると…

あっ！！…と言う間に

体を痛めてしまうことがある。

一度痛めると、戻すまでに時間がかかってしまう
我らそうすると、止まっちゃうのよ


そうならないように、無理なく確実に
体力筋力がつくやり方で運動しましょう！

 運動、何から始める？まずは身の程を知ろうｗ

いきなり、過負荷にならないように。

まずは鍛えるべきところから。

少しずつ、徐々に無理なく。

ということで、

最初の段階で最も重要なのは…

体幹の筋トレ！！

インナーマッスルを鍛えること！！

間違っても、外側の筋肉からではないのが

最大のポイント！！！

代表的なところでいうと、

ロープランクとサイドプランクがある。

…んやけども、これもやり方を間違うと

いきなり肩を痛めたり

腰を痛めたりするのです。

一見、分かりやすそうな筋トレでも、

ちゃんと押さえるべきポイントがある！！

そのポイントをちゃんと押さえられるのか？

今、自分がどうやって体を使っていて、

体はどうなっているのか？という現在地を

正しく知るのって、大事！！なのよね

そして、気を付けたいのが…

俗にいう『一般的な状態』って何なのよ？？

っていうね。そこは重要じゃない。

とにかく！今の自分がどうか？？

がとても重要なわけです　　　　

そう、身の程を知るところから

運動は始まるのだ

 運動、何から始める？小さなことから続けていくと…

ということで、とにもかくにも、まずは

体幹トレーニングから始めよう！！

そして、負荷は超小さくていいから

お尻と足腰の強化も図っていく！！

この『少しずつ』でも、積み重なると…
 

少し頑張って動かすと
痛んでいた膝も、痛んでいた腰も、
痛んでいた股関節も…

気付けば、

痛まなくなっている！！！

というところまで、ちゃんともっていけます。

ただ、気を付けなきゃいけないことは

スタート地点は人によってほんっとに違うってこと。

あと、昔の記憶のまま、

私ならこれくらいできるはず！！

っていう過信もアブナイなと。

久々の運動、ナメてはいけない。

ぜひとも、スタートは慎重に、ご安全に！！

 

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◆バランスを取る…ことがお尻も上げて脳にもいい理由！

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 バランス力が上がるとお尻が上がる！

運動の種類として
『バランストレーニング』
がある。

バランストレーニング

体幹や足裏の感覚を使って姿勢の維持や

安定性を培っていく…というもの。

これねー…。　　　
筋肉が落ちてると、ほんっとに出来ないのよ！！！

で、インナーマッスルがついてきて、
足腰も強くなってくると、
ビックリするぐらい出来るようになるのよｗ

で、出来るようになってくる頃には、
お尻の形が変わってます

40代の方でも、50代の方でも！！
 

私のレッスンでは

◆ヨガ部分では
『止まった状態』で片足立ちになる
ポーズで（よくあるのが木のポーズ）

◆筋トレ部分では
体幹を使いながら、太ももとお尻に効くように
立って『動きながら』片足に体重をかけていく
（いろんなやり方がある）
　　
この２種類のバランストレーニングがあります。
 

我ら世代、特に運動不足からスタートする方は、

太ももやお尻の大きな筋肉をつけるときは、

とにかく気を付けないといけないことがある！！

それは…

股関節やひざを

痛めないこと！！

太ももにお尻…ここは、大きな筋肉が

あると同時に、大きな骨がついてくる。

しかも、非常に大事な。

むやみなことすると、すぐに痛めるのよ！！！

だから、イキナリ何かの動画を見て

やってみよう！！だけは…

本当に気を付けてほしい。

ちゃんと痛めない順序とやり方が

ありますからね

 バランス力アップで脳も鍛えられる！

で、バランス力ってね…

視覚 × 内耳（耳の奥の三半規管） × 体性感覚
3つを同時に使って保たれていて…

「脳の情報処理の精度」を上げる

という効果も！！

ということで、効果として

→ 集中力UP
→ 動きの判断が早くなる
 

オマケ的に
 

→ 不安感の軽減にもつながりやすい

ということがあるんですよね。

大人になると、どーーーーしても、動きが
鈍くなるのよ。緩慢になる。
特に運動してないと。

ゆっくりで優雅…とかじゃないのよ。
重だるくてしんどそう…になるのよ！！！
万年疲れてる…そんな見た目にもなる。

さらに言うと、

動きの判断が早くなる…というところに関しては、

転倒しちゃったときや何かとっさの時に、

大いに関係してくる！！

 バランス力アップで大怪我を免れた

どういうことかと言うと…

今年、レッスン生さんではお二人から

『こけたけど、ケガは擦り傷くらいの

小さいもので済んだ！！！』

というお話を聞いていて…。

（話聞いたときはほんっと顔面蒼白になるよね…）

こけそうになったその瞬間、体全体でまず

バランスを取ろうとする力が働くと。

そして、ここはちょっと話反れるんですけど、

自重トレーニングで手で自分の体を支えることも

しているので、とっさに手が床や地面に着く！！

＆体を支えられる！！

というね。

こういうことも、日頃からやってるからこそ

できることなんだなと。

そうじゃないと、転倒するときに、

重力にまかせてそのまんま体を地面に

打ち付けることになりかねない…

下手に手を使っても、骨折しちゃったりね…。

ということで、　　　
いつまでも機敏に動ける状態にしておくのも、
トレーニングありき！なわけです。

疲れにくくなるうえに、
仕事もはかどるようになったレッスン生さんたち。

↑レッスン生さんです♪

もうご一緒して2年経ったんだよねー

とにかく、元気がベースにあって最高！！！
 

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◆その疲れ、ちゃんと息してないからかも！

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☆☆☆　★★★

 夫の疲れを軽減した行動とは？

　　　
夫がここ最近、日常生活の中で
瞑想的に呼吸をしっかりする時間を
取るようになったら、
「疲れ方が違う！！」
ということに気づいたらしい。

　　　
デスクワークの夫。
根詰めると呼吸が浅くなってたのねー。

しかも無意識で。

　　
万年酸欠状態。
　　
そりゃー疲れるし、頭も回らんようになるわな…。

そして、彼は誰かのYouTubeに行き当たり、

『深く呼吸をする』

ということを実践するに至ったようです。

そのやり方が夫には合っていたらしく、

日に３回ほど実践するに至ったというわけです。

 毎日の自分の調子が分かる呼吸

　
　　
私のレッスンは筋トレ・ヨガ・有酸素運動で
構成してるんやけど、ヨガの部分で
呼吸をしっかりしてもらうようにしています。
　　　
日常生活の中で、めいっぱい息を吸ったり吐いたり
する時間って…意識しないとないやん？
　　　
そして、そんな時間を取ってる人も、
きっと少ないと思う。
 

　
　　
 

毎日しっかり呼吸をする時間を取ると、
自分の『今』の呼吸の限界値って分かるようになってくる。
　　　
要は、どれだけしっかり酸素を吸えるか。
二酸化炭素を吐き出せるか。
　　
毎日の調子によって、微妙に違ってくるのよねー。
　　　
　　　
まぁ、そこまで分からんでもいいけど、
とにかく、しっかり深呼吸する時間を取ってみて
ほしいなと！
　　
きっとそれだけで、頭も気分もスッキリなはず！！
これ読んじゃった人は、深呼吸、してみてね♪

体力筋力アップ！毎日元気になれる

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◆アラフォーでも続ければ変わるもの

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☆☆☆　★★★

 アラフォー以降の体、あきらめるにはまだ早い！！

アラフォー以降の私たち。

そして、そこのあなた。

毎日疲れてどうしようもない体を引きずってない？

続けるからこそ変わるもの…それは、

私たちの体！！体の在り方。

　　
いや、何もしない！を続けても悪い意味で
どんどん変わっていけるんやけどね…
　　　
せっかくなら先につながるように
変化したいよね。
　　　

　　　
　　　
さて、先日無事に４５歳になりまして。
日々、筋トレヨガエクササイズの時間でご一緒する皆さまは、
５０代の方が増えてきました♪
皆で一緒に歳とってるのよねー
　　　

　
日々、レッスン生さんたちを見ていて思うのは…

まだまだ変化できるぜ、私たち！！

ということ♪

体力筋力アップさせて、やりたいことやって（仕事含む）
しっかり食べて元気に過ごせてる！！
　　　
これまで不定愁訴

（明確な原因が見つからないけど、頭が重い、だるい、

イライラする…など、様々な体の不調を感じている状態）　　　
バリバリだった方も、いつの間にかそこから脱しててねー♪
　　　
毎日楽しそうな姿を見れるのが嬉しい！！！
　　
 

 何が体を変えたのか？

レッスン生さんの運動のスタートは、

とにかくいろいろ。人によって違う。

・肩の可動域がせまい。

・足が上がりにくい。

・ちょっと動くと息切れする。

・すぐヒザにくる。

・運動すると腰痛になる。

・何から運動したらいいのか分からない。　　
 

・運動なんて一人じゃ無理！　etc...

何かしらの不具合・不都合を抱えた

状態からのスタートですよ。
 

そこから、丁寧に

週に１～３回以上で１回３０分の運動を続けられたわけです。

１回３０分の運動で大事にしてるのは、
自分の体の使い方を理解すること。
　　　
知らず知らずのうちに、自分の体を痛める体の使い方を
してしまっていることもあるから。
　
時には新しい動きをインプットしてもらって、
これまでとは違う体の動かし方をアウトプットしてもらうことも。
　　　
いかに傷めずに、日常生活に活かせる体の動かし方を
マスターしてもらうか…なのよねー。

これまでやってこなかった、

日常に運動を組み込んで継続する

これが、レッスン生さんたちの体の在り方を、

確実に変えていくのです。
　　　
　　

 自分の体の使い方のクセ、知ってる？

これ、よくレッスン生さんたちには

「自分では気づけない！！」

と言われるんですよ。

そう、私たちはもう40年以上、自分の無意識下で

体を動かしているんです。

だから、どうやって動かしてるかなんて、

いちいち考えたりしませんよね。

例え、その体の使い方が自分の腰や肩を

少しずつ痛めているとしても…。

1人でやるのとは、決定的に違う利点が、ここにあります。

要は、一人では気づけない体の動かし方を

きちんと理解すること。

クセに気づいて、新しい動かした方を知ること。


自分の体の使い方のクセを

修正するには時間がかかるんですよ。
（回数だと3000～5000回、新しい動きを

繰り返す必要があると言われています）
　　　

でも、時間はかかるけど、

ちゃんと自分の体の使い方を知って、理解して、

治すべき新しい動きを取り入れつつ

運動を続けていくうちに、
確実に体の使い方が変わってきて、調子が上がる！
 

そして、不定愁訴から脱して楽しく毎日を送る

レッスン生さんを目の当たりにしている毎日です♪
　　
長らく、腰痛や運動をあきらめて体をなまらせて

しまっている方は、

ぜひ一緒に楽しく運動習慣を生活に取り入れましょう！！

体力筋力アップ！毎日元気になれる

筋トレヨガエクササイズ

ってどんなの？？

…ということで、

１回３０分のレッスンを無料プレゼント中

宅トレで３年も５年も続けられる

オンラインレッスンって、いったいどんな内容？

と思った方は、一緒に体を動かしてみましょう！！

体験レッスン希望！とメッセージください

Insutagram　ではDMいただければ返信します！

村尾侑子のInsutagram

【保存版】40代必見！更年期を楽しく過ごせるハーブティー♪

【保存版】40代後半からの更年期を楽にする！

症状別おすすめ飲み物 

いきなりですが…

私は今、44歳。レッスン生さんたちは私よりも年上の方が多いです。

そんな私たち世代がこれから迎えていくのが、いわゆる更年期。

私も、45歳を目前に生理の状況がこれまでと違う…

ということが出てきました。

１か月に２度きたり、少し長めに出血が続いたり…

45歳を過ぎているあなたももしかしたら、

ちょっとした不調を感じることが増えてきてませんか？

 40代後半からの更年期！どんな症状が多い？

レッスン生さんたちと話をしていると、人によってその症状はさまざまだなと。

・だるさやむくみが出る日がある

・生理不順気味になる

・生理がくると出血が長く続く

・生理がくると出血量が多い

などなど…

そんな中でも何かとやることがある私たちですよ。

でも、忙しい毎日を過ごしつつも…

ほっと一息つけつつ、こういう不調にいいものってないかな？

と思い立ち、調べてみました✨

 40代後半からの更年期！ハーブティーを取り入れてみよう♪

あなたはハーブティーはお好きですか？

お好きな方には、手軽に取り入れやすい、不調対策！

とはいえ、ハーブティーって、いろいろな種類がある中で、

何がどういいのやら？？と思いつつ、

とりあえずパッケージを見て「ふーん…こういうのに効くのかぁ」なんて感じで

購入されたことありませんか？←私あるｗ

いろいろなハーブティーがある中でも、今回は特に

更年期の症状に良い効能をもたらしてくれそうなものをピックアップしました！

症状・悩み	おすすめハーブティー	特徴・効果	飲みやすさポイント	おすすめ商品リンク
ホットフラッシュ・のぼせ	セージティー	自然のホルモン調整役。発汗抑制・のぼせ対策	ハチミツを入れると飲みやすい
生理不順・月経過多	ラズベリーリーフティー	子宮サポート。出血過多・生理不順に◎	クセが少なく飲みやすい
むくみやすさ	ハトムギ茶	利尿作用で余分な水分を排出	香ばしくて飲みやすい
だるさ・疲れ	ルイボスティー	抗酸化作用・内臓冷え・疲労回復	クセが少なく飲みやすい。ノンカフェイン、夜もOK
PMS・イライラ	カモミールティー チェストベリー	気持ちの安定、ホルモンバランス調整 生理不順・生理前のイライラ・情緒不安定 ・月経周期の乱れに	優しい甘さ・夜のリラックスに◎ ※キク科アレルギーの方注意 苦味がある ※妊娠中はNG 長期間大量摂取はNG。ホルモンに強く働くため、持病のある方は医師相談

🌸どのハーブも、ドラッグストアやネット通販で気軽に手に入ります。
体調に合わせて、ぜひ取り入れてみてくださいね！

※妊娠中・授乳中・持病のある方は、飲めないものや、飲み方に注意が必要なものも！

医師または薬剤師さんにご相談のうえ、正しくご利用ください。

  更年期のお悩み！ホットフラッシュ・のぼせにはセージティー！

セージティーの詳細まとめました♪

項目	内容
原産地	地中海沿岸地方（イタリア、ギリシャ、スペインなど）
味・香り	スパイシーで薬草っぽい香り。少し渋みもありクセがある。ハチミツやレモンを加えると飲みやすい◎
主な作用	発汗抑制、ホルモンバランス調整、抗菌・抗炎症、口臭・体臭予防
おすすめシチュエーション	ホットフラッシュ、寝汗、のぼせ、喉ケア、暑い日のリフレッシュに
更年期に期待できる効果	ホルモンバランス調整による発汗コントロール、自律神経安定、のぼせ・寝汗・イライラの軽減
一回に使う茶葉量	ティースプーン1〜2杯（約1〜2g）／カップ150〜200ml
飲むタイミング・頻度	朝〜日中。汗が気になる前後に。 1日1〜2杯まで。 寝る前は控えめが◎
購入時のポイント	オーガニック・無農薬表記のもの。 ハーブ専門店やオーガニックショップがおすすめ。
注意点	妊娠中NG（子宮収縮作用） 授乳中も控えめ推奨（母乳抑制作用） 高血圧・てんかんの人は注意 長期・大量摂取で肝毒性リスクあり
100gあたりの相場	約1,000円〜2,500円（オーガニック品は高め） ティーバッグは10〜30包で700〜1,500円くらい

  更年期のお悩み！生理不順や月経過多にはラズベリーリーフティー！

ラズベリーリーフティーの詳細まとめました♪

項目	内容
原産地	ヨーロッパ、北アメリカ
味・香り	ほんのり甘く、草木のような優しい香り。クセが少なく飲みやすい。
主な作用	子宮筋サポート、ホルモンバランス調整、出血抑制、鉄分・ミネラル補給、下腹部の緊張緩和
おすすめシチュエーション	生理不順、生理痛、月経過多、産前産後ケア（安産準備）
更年期に期待できる効果	月経周期の乱れ改善、出血量コントロール、骨盤まわりの血流サポート、ホルモンバランス安定
一回に使う茶葉量	ティースプーン大さじ1杯（約2〜3g）／カップ200ml
飲むタイミング・頻度	生理前〜生理中がおすすめ。 1日1〜3杯を目安に、体調に合わせて調整。 長期的に続けてもOK。
購入時のポイント	オーガニック・無農薬表示のもの。 ティーバッグタイプとリーフタイプあり。
注意点	妊娠初期はNG（子宮収縮作用あり） 安定期以降は「安産のハーブ」として可。 子宮筋腫・子宮内膜症の方は医師に相談を。 キク科アレルギーの人は注意（稀に反応する場合あり）。
100gあたりの相場	約1,000円〜2,000円前後 ティーバッグなら20〜30包で800〜1,500円程度

  更年期のお悩み！むくみにはハトムギ茶！

ハトムギ茶の詳細まとめました♪

項目	内容
原産地	中国、日本、東南アジア
味・香り	香ばしくてあっさり、クセがなく飲みやすい。
主な作用	利尿作用、むくみ解消、デトックス、美肌サポート、体内の湿気取り
おすすめシチュエーション	むくみが気になるとき、雨の日の重だるさ、顔や脚のパンパン感がつらいとき
更年期に期待できる効果	むくみ解消、体の重だるさスッキリ、老廃物排出、美肌・肌荒れ予防
一回に使う茶葉量	ティースプーン大さじ1杯（約3〜5g）／カップ200〜300ml 煮出し用なら10〜15g／1Lがおすすめ
飲むタイミング・頻度	朝・昼の水分補給代わりに。 1日2〜3杯程度。 食事中や運動後も◎
購入時のポイント	国産または無農薬ハトムギ使用がおすすめ。 粒タイプ・ティーバッグタイプ・粉末タイプがある。
注意点	妊娠中は過剰摂取NG（子宮収縮のリスクがあるため）。 長期大量摂取も避ける。 イネ科アレルギーがある人は注意。
100gあたりの相場	粒タイプ：約300円〜800円 ティーバッグタイプ：20〜30包で500〜1,200円程度

  更年期のお悩み！だるさや疲れにはルイボスティー！

ルイボスティーの詳細まとめました♪

項目	内容
原産地	南アフリカ共和国（セダルバーグ山脈周辺）
味・香り	ほんのり甘く、まろやかでクセが少ない。 土っぽさがあるが、渋みはほとんどなし。
主な作用	抗酸化作用、リラックス効果、内臓の冷え対策、アレルギー症状の緩和、腸内環境サポート
おすすめシチュエーション	疲労感が抜けないとき、冷えが気になる夜、寝る前のリラックスタイム
更年期に期待できる効果	抗酸化による疲労回復、内臓の冷え改善、免疫力サポート、むくみ・代謝アップへの間接効果
一回に使う茶葉量	ティースプーン山盛り1杯（約2〜3g）／カップ200〜300ml 煮出しなら10g／1L程度がおすすめ
飲むタイミング・頻度	朝〜夜までいつでもOK。 特に夜、就寝前のホットティーとしておすすめ。 ノンカフェインなので寝る前も安心。
購入時のポイント	オーガニック認証品がおすすめ。 「グリーンルイボス」はより抗酸化力が高い。 ティーバッグ or リーフタイプあり。
注意点	特に大きな副作用はないが、 鉄分吸収阻害が気になる人は食事と一緒に飲みすぎないよう注意。 妊婦さんでも比較的安心。ただし過剰摂取はNG。
100gあたりの相場	リーフタイプ：約500〜1,200円 ティーバッグタイプ：20〜40包で800〜1,500円程度

  更年期のお悩み！PMS・イライラにはカモミールとチェストベリー！

カモミールとチェストベリーは、同じお悩みに対応してくれるけど、

その内容が結構違うので、比較してみました♪

項目	カモミールティー	チェストベリーティー
原産地	ヨーロッパ、西アジア	地中海沿岸地域
味・香り	りんごに似た甘い香り、やさしい味	苦味がある、薬草っぽい風味
主な作用	リラックス、不眠対策、胃腸サポート	ホルモンバランス調整、PMS・生理前症状の緩和
おすすめシチュエーション	夜のリラックスタイム、眠れないとき	生理前2週間〜生理開始まで、PMSがつらい時期
更年期に期待できる効果	イライラ、不安感、不眠の軽減	ホルモンバランスの乱れによるPMS・不調の軽減
一回の使用量	ティースプーン山盛り1杯（2g程度）	ティースプーン1〜2杯（約2g前後）
飲むタイミング	夜〜寝る前	朝1回、または朝晩1日2回
購入時のポイント	オーガニック品、カフェインゼロ	「チェストベリー」または「バイテックス」と記載のある商品
注意点	キク科アレルギーの人は注意	妊娠中・授乳中は避ける／長期連用は医師に相談
100gあたり相場	約600〜1,200円	約1,000〜2,000円

 40代後半からの更年期！軽やかに過ごしましょ♪

日々、レッスン生さんたちと体を動かしながら思うのは、

ちょっとした不調を感じることはあっても、

どーーーーんと重たいメンタルの変化は少なそうだな…

ということ！

それでなくても代謝が下がる私たちは、

普段と変わらない食生活を送っているだけでも

体重が何気なく増えてきたりします。

でも、気持ちも体も重たーーーくなってる場合ではないのよ。

更年期…いわゆる、閉経にまつわる期間なわけですが、

ここで私たち女性はホルモンの影響を多大に受けて、

特に、骨密度が下がることはもう、確定しているわけです。

分かっていることに対して、対策をしておかないって…

ものすごくナンセンスな気がしませんか？

今、筋肉をつけて骨量を維持しておくことは、

将来元気に動ける体を約束できる一条件になるわけです。

そこで必須になるのが、やはり運動！！

そうそう。NHKにもよくご出演されている、

産婦人科医の高尾美穂先生の本にも「更年期に運動が効果的！」ってことが

ちゃーんと書かれてるんですよ！

なんせ、高尾先生ご自身がヨガを推奨されていて、

私も高尾先生のレッスン受けたことがあって、レッスンにも活かしてるので。

特に骨盤底筋やインナーマッスルを鍛えて維持するのが超大事！！

いちばん親切な更年期の教科書【閉経完全マニュアル】 [ 高尾 美穂 ]

もう、こちらの本が超おすすめで！！！

特に、高齢出産の方は、ズバリ言ってしまうと、

子育てと更年期が一気に来るから、この本は自分の体の取り扱い説明書として

持っておかれると、とっても役に立ちます！！

上手くカラダに向き合って、毎日楽しく過ごしましょ♪

健康診断で「運動習慣がある」と書ける

アラフォーからの『本当の』運動習慣は

お家で身につけられる♪

オンラインレッスン10年目。

レッスン生さんたちの継続年数は5年以上になる方も！

ヨガ・筋トレ・有酸素運動のオリジナルレッスンで

筋力アップ・心肺機能アップ・体力アップ！

カラダの使い方のクセを理解して、

痛まない疲れにくい体作りをしています

レッスンの詳細はこちらから

とことん自宅で体作り完結！筋トレヨガエクササイズ　村尾侑子

体験レッスン１回30分無料！

LINEからお問い合わせできます！

登録後、「体験レッスン希望」と

メッセージ送ってくださいね

ヨガだけじゃダメな理由

レッスン歴も１０年を超え、オンラインでも６年目になります。

一緒に体力筋力を上げながら、画面越しにどんどん元気になり、ご自身の活動を楽しむ女性を見ながら、とにかく忙しい私たち世代の女性に、

『３０分でいかに効率よく全身を動かして鍛えてもらうか』

をいつもいつも考えながら、レッスンの中身を考えてきました。

…というのも…

ごく一般的なハタヨガインストラクターとして活動して数年経過したころ。

レッスンを重ねてアラフォー以降の私たちの体に起こっている問題がはっきりしてくると同時に、その問題をどうしても解決したい！と思い、

思い切って『ヨガだけではない』レッスンを開始しました。

アラフォー以降が疲れやすい理由

『疲れやすい・身体が重たい』

食事には気を付けているのにこう感じる方は…

コロナ禍以降で特に顕著になった『運動不足』が原因かもしれません。

コロナ以降でレッスンに来られる方も、体力が落ちていることを如実に感じておられました。

運動不足で何が問題なのか？見ていきましょう！

①深刻な筋力不足

運動不足で顕著になるのは下半身の筋力の低下！

お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉は全身の筋肉の中でも大きい部位。

※こちらの記事で筋肉の大きさランキングを記載しています！

『産後ママの腰痛が改善！まずはこの筋トレから！』

なので、下半身の筋力が落ちると代謝も落ちやすくなります。

そして、コロナ禍以降、レッスン生さんを観察していくうちに

アラフォー世代や在宅ワークで運動不足の女性の足腰お尻…思ってるより弱ってる…

下半身の筋力がもっと必要！
ヨガだけじゃダメじゃない？

と強く思うようになりました。

いろいろと学ぶうちに…

・ヨガだけでは人生100年元気で歩けるための下半身の筋肉がつきにくい！

→ヨガは運動の種類でいうとストレッチに分類される

さらに

・ウォーキングやジョギングはお尻や太ももの筋力アップにつながりにくい

→ミトコンドリアは増え体力はつきます！が、筋トレとは別物。

ということを知ります。

かと言って、太もも・ふくらはぎ・お尻の筋肉が落ちた状態で急に運動を頑張ってしまうと…

股関節やヒザを痛めやすくなってしまいます！

『今』の自分の状態を把握して、適切な順番で無理なく運動をスタートさせましょう！⇒自分の身体がどんな状態かを知る！体験レッスンプレゼント中◀

とことん自宅で体作り完結！筋トレヨガエクササイズ　村尾侑子

座りっぱなしの弊害は『今』大丈夫でも、10年後20年後に必ず起こります。

それは…女性が必ず迎える更年期！

女性ホルモンの恩恵を受けにくくなるため、身体にさまざまな変化が起こります。

特に問題になるのが骨量低下の問題！

更年期症状って人それぞれなんですよね。

全女性に共通して言えることは、骨量を減らさないようにすること！

そのためにも、筋肉量の維持はとても大事になってきます。

②体力がなくて疲れやすい

子育てと仕事で忙しくなるアラフォー以降。

体力が一番欲しい時に、運動をする時間はなかなか取れず、疲れを引きずることも多いですよね。

でも、体力をつけるためには体力を使うことが必須です！

そして私は、ヨガだけだとその問題をクリアしにくいことに気づきます。

・ヨガだと体力が増すカナメになるミトコンドリアが増えるほど心拍数が上げられない！

→運動量としても有効な有酸素運動とは言えない

さらに

・女性は閉経に向けて骨量を維持したい。足元から脳への刺激が大事！

→ヨガだけだとその刺激が弱い。

ということも分かりました。

そのため、心肺機能も上げ、骨量維持のために足から脳へ刺激が伝わるように、30分のレッスンにはエクササイズも取り入れています。

産休育休中にレッスンをスタートされる方も。

１年ほどじっくり続けてくださり、職場復帰前に『体力をつけられてやっててよかった！』と喜んでくださってます！

体力筋力がつく筋トレヨガエクササイズの無料体験レッスンプレゼント中◀

毎日を元気に過ごすために出来ること

一人一人違うライフスタイルがある中で、共通してできる、疲れない身体作りの内容があります。

それが…

・柔軟性と体幹力・バランス力アップ⇒ヨガ

・筋力アップ⇒筋トレ

・体力と心肺機能アップ⇒エクササイズ

で構成している30分のレッスンです！

レッスンの内容や時間帯詳細はこちらから◀

胸を開き、呼吸を深くして酸素を全身に回して頭スッキリ！

関節の詰まりや凝りを解消して、疲れを溜めずにスッキリ気持ちいい身体に！

エネルギーを滞らせず、エネルギーをしっかり作り出せる筋肉をつけてパワフルに！

目覚めからスッキリ！日中も元気に過ごせて、夜は深く眠れるようになる。

疲れにくいからこそ、一つ一つの行動の質が上がり、生活レベルが上がります。

グダグダになりがちな朝や夜を制して、余裕な時間を作れるようになり、やりたかったこともできるようになります！

・運動習慣が身に着いて、身体が疲れにくくとても楽になった。

・子どもと遊べる体力がついて、イライラが減った！

・元気がもらえて大事な時間です！

・ここぞ！の踏ん張りどころで頑張れる力がついた！

・休日に元気に出かけられるのが嬉しい！

疲れにくく元気になれる理由が分かる無料体験レッスンプレゼント中◀

あとは、食事の内容も大切ですよね！

『私たちは食べたもので出来ている』、『食べることは生きること』

しっかり意識して摂らないと、意外と摂れない！けど、大事！なタンパク質。

食物繊維やビタミン群と一緒にしっかり摂って運動の一助にしていくことも大切ですね！

＼10年後のキレイも骨も作る

　　　　　　　　　　筋トレヨガエクササイズ／

ヨガで痩せない理由

ときどき、「ヨガを続けて3カ月経ちますが、全く痩せません…」と

お話しされる方がおられます。

​せっかく続けるのなら、脂肪燃焼を期待したいし、

何なら痩せたい！！と思いますよね！

では、どんな方が、どれくらい、どんなヨガをすれば痩せるのか？

もしくは痩せないのか？

順番に見ていきましょう

  ヨガで痩せない理由：ヨガは運動の種類で言うとストレッチ

ヨガにはいろんな種類のものがありますが、

「運動」としてとらえると、

その大半は「呼吸を深くして、気持ちよく動ける」ものです。

​軽いジョギング程度の心拍数（だいたい110〜140くらい）を

維持する運動ではありません。

ゆっくりと、呼吸とともに動きながら体の深層筋や表層筋に効かせ、

関節を効果的に動かして柔軟性やバランス力を高めるのがヨガです。

一般的なヨガは、運動の種類で言うとストレッチに分類され、

運動の強度は2.5METsと低いんですね。

そして、カロリー消費量も低い！

下記の図を参照していただいて。

国立健康・栄養研究所 - 改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』より作図　を引用　「運動強度（METs）」で見る、効果的な身体活動は？

ということで、ヨガは決して痩せやすい運動ではない！

ということが分かりますよね。

  ヨガで痩せる人はこんな人、こんな場合

では、ヨガで痩せた！という人はいないのか？と言えば…

実際に、ヨガで痩せた人はいます。

…特に、最近まったく運動していなくて

全身が重たく感じ、むくみがちな方は…

カンタンなヨガを始めるだけでも血液の流れがよくなり

むくみが軽くなり少し痩せる！ということはあります。

ですが、『ヨガもして』痩せた、という人の方が多いですね。

では、どんな人だと『ヨガもして』痩せるのか？

レッスンでの経験上で見ていくと…

• 日常生活で通勤などで1日8000歩前後歩いている
   
• 1回30分の筋トレヨガを週２回以上する
   
• ストレスマネジメントと食事の見直しをする

こんな方が１年くらいかけて6～10㎏減量されます。

ちなみに、筋トレヨガで、特に鍛えたいのは下肢ですね！

そう、お尻・太もも前後ろ・ふくらはぎ！

この全部鍛えたいですねー！！

残念ながら、ウォーキングやジョギングは

脂肪の燃焼はあれど、筋力アップはできません。

日頃から代謝を上げて、痩せやすい身体を作るためにも、

さらには、生涯歩ける体づくりのためにも、

（ここまで考えていない方がほとんどですが、本当に大事な考え方です。）

下半身に集中する大きな筋肉を鍛えていくことが必要です。

  痩せるために必要な運動とは？

『痩せる』ということを運動で実践しようとすると、

脂肪を燃焼させる必要があります。

そして、脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が必須！

有酸素運動の定義は…

　有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。　健康長寿ネット 有酸素運動とはより引用

ということで、長時間運動するためには大量の酸素が必要です。

しかし、ヒトの心拍数には上限があるので、

血液によって全身にめぐる酸素の量を上げようとすると、

心臓から出す血液の量（心拍出量）を増やすようにしないといけません。

そして…その心拍出量を有酸素運動で増やすことができるようになるわけです！

 

​でも…その有酸素運動がしんどい、ツライ…と、

運動ニガテ意識のある方はなかなか踏み込めませんよね。

それでも！有酸素運動が体に貢献する度合いは非常に大きい！！

体脂肪の燃焼だけでなく、

体力向上・心肺機能の向上・生活習慣病の予防という効果が見込めます。

そこで、運動がニガテな人でも取り組みやすい有酸素運動のやり方をお伝えしますね！

  カンタンで効率のいい有酸素運動の方法

カンタンに取り組みやすい有酸素運動の一つとして

『ウォーキングに小走りを組み込むこと』があります。

①まず三〇秒ほど小走りをするように走る

②一分間ほど脈が整うまで歩く

③また三〇秒ほど小走りをするように走る

ウォーキングだけの場合、ミトコンドリアを増やす効果まではあまり出ませんが、

これを最初にくり返すだけで有酸素運動の効果が上がります。

汗が出てきたら有酸素運動に入ったというサインなので、

（『体が若くなる技術　ミトコンドリアを増やして健康になる』
　日本医科大学教授　太田成男　著　　より引用）

この方法、実践すると分かりますが、

じわっと少し汗をかいた状況がしっかり続きます。

さらにそのまま速足で歩くことで、

心拍が上がった状態を維持することができ、

効果的な有酸素運動が期待できるわけですね！

  家でも脂肪燃焼させて痩せ体質になろう！

私はヨガインストラクターになり、

その後さまざまな運動法に出会う中で

ヨガの在り方に傾倒するのではなく、

「運動」としての在り方に注目するようになりました。

医療従事者のレッスン生さんが来てくださり、

昨今のアラサー、アラフォー以降の女性の体作りを根本から支えるには？

ということに注目するようになったわけです。

そして…行きついたのが今の30分レッスンです。

一過性のものではない、長く・当たり前に運動をする。

生活に組み込む。習慣にする。

筋トレで筋力・エクササイズで体力を維持向上させ、

ヨガで身体も気持ちも軽く柔軟性をもてるように。

動きやポーズ一つにしても、小さな挑戦もして、

出来なかったことが出来るように。

▶ヨガだけじゃない、筋トレヨガレッスンはこちらから体験できます！

この話も今のレッスンになるにあたっての内容です。

『ヨガだけじゃダメな理由』

さて、いろいろと我慢の時を超えて、外出もしやすくなりましたよね！

…とは言っても、コロナ禍前からオンラインでレッスンをしている私は

何も変わってません(笑)

​むしろ、家にいながら身体つくりができるように、

さらに内容が精査された３年間を送りました。

▶自宅で運動習慣が身に着くレッスンを体験してみよう！

この３年間、あなたの身体はどう変わりましたか？

大切な自分の身体。これは間違いなく資本です。

さまざなま外的要因にさらされながら生きる私たち。

自分の身体や心を日々見直すことは、後回しにされがちですが、

本来とても大切なことです。

今の健康が明日につながる毎日。

今日の運動が、必ず未来に繋がっていきます。

運動を習慣にできる、大切でとても楽しい時間を

一緒に過ごせる仲間もまだまだ募集中です！！

▼体験レッスンは①1回無料と②3,000円で2週間受け放題があります。

とことん自宅で体作り完結！筋トレヨガエクササイズ　村尾侑子

続けられるポイントは、飽きない！成長が分かる！

と、楽しんでもらえるレッスン構成にあります♪

まずはお気軽に体験レッスンにお越しくださいね！

＼少しずつでも運動を始めたい人は、

　　　　　　　お気軽に！まずは体験から！／