弱った身体を3カ月でよみがえらせる・10年後に後悔しない身体作り！筋トレヨガエクササイズ 村尾侑子

オンラインレッスン受講に必要なもの

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

私の個人IDをお知らせしており、

開催前にはメッセンジャーグループでIDを

お知らせしますが、IDはいつも同じです。

準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけますが、

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

今日が一番若い日だ！

運動しないとな…と思い立ったが吉日！です

『一生歩ける体つくりを維持する』

そのためには、ウォーキングだけではだめで。

ランニングだけでもダメで。

筋トレだけでもダメで。

ストレッチだけでもダメなんですよね…。

体幹を鍛えて体の中心軸を整えて

大きな筋肉を鍛えてしっかり自分の体を支えて

体温高く血流を良くしておく。

固まりがちで姿勢が悪くなりやすい私たち。

良く動き柔らかい筋肉を維持しておく。

そして、体力を上げるためにも

心肺機能を上げていく。

『だけ、じゃない』あれもこれも取り入れた

アラフォー以降の体を再生させるために

必要な要素をしっかり取り入れた内容になっています。

自宅でできるからこそ、

１回は30分で終わらせて、頻度を高めて

日常生活に運動を組み込んでいくことが出来ます。

運動不足を自覚していて、

今のままじゃだめだな…と思う方は、

ぜひ、体験レッスンにお越し下さいね

↓いつでも、お待ちしてます

体力筋力アップ！毎日元気になれる

筋トレヨガエクササイズ

ってどんなの？？

…ということで、

１回３０分のレッスンを無料プレゼント中

宅トレで３年も５年も続けられる

オンラインレッスンって、いったいどんな内容？

と思った方は、一緒に体を動かしてみましょう！！

体験レッスン希望！とメッセージください

Insutagram　ではDMいただければ返信します！

痩せたい人がやるべき運動はヨガでもピラティスでもない理由

一生続けられるオンラインレッスン
運動を習慣化する専門家

筋トレヨガエクササイズで

人生をパワフルにする

村尾優子です！

初めましての方は、こちら

＜オンラインレッスンお客様実績＞

・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる

・健康診断で『運動習慣がある』と記載できる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
　着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

痩せたい！人がつい選んでしまう運動？

最近、マシンピラティスの教室増えてきましたよねー！

体を整える場所が増えるのってほんっとステキ

そして、こういう方も増えてきたなと。

「痩せたいからピラティス始めます！」

「痩せたいからヨガ通います！」

いやー、分かる！！

いろんな投稿で拝見するステキなインストラクターさんたち

皆さん細くてキレイな方多いですもんね

でも、ただヨガやピラティスだけでその体型に

なられたわけじゃないんですよ。

背景には、食事管理があったり、

他の運動をちゃんと取り入れていたり。

もしかしたら、「それだけ」の方もおられるかもしれませんが、

たくさんのレッスンをこなされていて

時々する方とは全然状況が違うかもしれない。

そして…仕事に育児に忙しい私たち。

できるだけ簡単に楽にいい状態に持っていきたいのは

当たり前！！！

なんですけど、事実として『そうはならない』

こともあるんだよ、

ということは知っておいてほしいです。

痩せたい！人がやるべき運動ってなに？

いやもうすでに、皆さんうすうす感じてるでしょ。

どうせアレでしょ…って思ってるでしょ

そう…アレですよ、アレ！！！

有酸素運動ですっ！！！

そして筋トレ！！！

もうこうなると、『ニガテ・ツライ・シンドイ』

時間かかるし無理！！！

って方が大半なんじゃないかなと

でも、目的が『痩せる』だと、

どうしても避けては通れないんです。

有酸素運動の代表格と言えば、そう

ランニング・ジョギング

そして、ウォーキング（早歩き推奨！）

『心肺機能が高まる』ここが大きなポイント！

軽く息が上がることが大事なんですよ

これで、体力がついていくんですよね。

ちなみに…この二つの消費カロリーを比較すると…

体重60kgの人が15分歩くとして…

・ジョギング　120kcal

・ウォーキング　60kcal

ってことで、時間の効率を考えると断然ジョグなんですが、

いきなり始めるのは超ハードル高いの！！！

何ならケガするしね…

運動不足の方がいきなりやるにはちと危険。

長く続ける意味でも、まずはウォーキングから。

その中で、ちょっと30秒走ってみよ！！という感じで

ちょっとずつ取り入れていけると

消費カロリーがアップしていきます

痩せたい！人がやるべき運動。忘れちゃいけない筋トレ！

あと、その有酸素運動とどうしてもセットにしたいのが

筋トレ！！なんですよね。

これもまた『ニガテ・ツライ・シンドイ』の代表格か

ちょっとここで一つ…

◆なぜ、ヨガ・ピラティスだけでは痩せにくいのか？

ヨガやピラティスは、

姿勢改善
柔軟性アップ
呼吸改善
体幹強化

にはもってこい！なんですよね

で、この二つ、『運動の種類』に分類すると…

実は『ストレッチ・コンディショニング』になります。

（あと二つは『有酸素運動』と『無酸素運動』）

なので、“消費”や“代謝アップ”だけを見ると、

どうしても…弱い！！！

我ら40代以降は、

筋力低下
活動量低下
更年期による代謝低下

も重なるという…なんとも複雑なお年頃なんですよ

だから、整える前に、まずは基本となる土台作り…

体力をつけて、筋力をアップする！！

ここがとても重要になります。

じゃないと痩せる体質になれないんですよね…

痩せたい！人は有酸素運動と筋トレをしよう！

私はヨガインストラクターとしてスタートして、

『ヨガだけじゃなかなか体力の変化ないな…』と実感したので、

【運動不足を解消する】観点から、今のような

筋トレ
ヨガ
有酸素運動

を取り込んだレッスンを作るに至ったんですよね。

別に、痩せやすい体って「筋肉ムキムキ」じゃないんですよ。

大事なことは“日常でちゃんと動ける体”であるかどうか。

階段で疲れない
長く歩ける
家事でバテない
姿勢を支えられる

こういう体になっていくことが、

痩せやすい体に繋がるんですよね！！

そうー！お勤め組のレッスン生さんたちからは

『仕事から帰宅するとある、ドッと疲れた感が

なくなってきた！！』という声も

こうなってくると、日常消費カロリーそのものが変わるので

体重が増加の一途をたどっていたレッスン生さんも

まずは、増加が落ち着いたりします

ヨガだけだと「気持ちよかったー！！」で終わっちゃうこと多々。

でも、痩せたい！！と思うのならば

心拍数を上げる
下半身を使う
筋力を維持する

ここが必要不可欠なわけです。

でも、急にキツイことやっても続かないじゃない？！

だから、私のレッスンではアラフォー以降の我らが

無理なく続けられる内容で（時にギリギリを攻めるｗ）

筋トレで支える力を作る
ヨガで整える
有酸素で燃やす

ことをしっかりやってますよ！！！

ということで、私がやってるレッスンを紹介しておきます

全身を無理なく動かす！筋トレヨガエクササイズ詳細

まずはグループレッスン！！

１回３０分で構成しています♪

月額制で受け放題

①早朝レッスン

火・木　５：３０～６：００

日　６：００～６：３０

②朝・昼レッスン

平日毎日　月～金　朝８：００～８：３０

平日毎日　月～金　昼１３：００～１３：３０

※たまにお休みになる日＆時間変更あり

③夜レッスン

④火・木・日　夜２１：００～２１：３０

※たまに変更あり

レッスン料と内容については、

こちらをご覧ください

時間に合わない方や、じっくり指導を受けたい方向けに

個人レッスンもあります

オンラインレッスン受講に必要なもの

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

私の個人IDをお知らせしており、

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お知らせしますが、IDはいつも同じです。

準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけますが、

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

今日が一番若い日だ！

運動しないとな…と思い立ったが吉日！です

『一生歩ける体つくりを維持する』

そのためには、ウォーキングだけではだめで。

ランニングだけでもダメで。

筋トレだけでもダメで。

ストレッチだけでもダメなんですよね…。

体幹を鍛えて体の中心軸を整えて

大きな筋肉を鍛えてしっかり自分の体を支えて

体温高く血流を良くしておく。

固まりがちで姿勢が悪くなりやすい私たち。

良く動き柔らかい筋肉を維持しておく。

そして、体力を上げるためにも

心肺機能を上げていく。

『だけ、じゃない』あれもこれも取り入れた

アラフォー以降の体を再生させるために

必要な要素をしっかり取り入れた内容になっています。

自宅でできるからこそ、

１回は30分で終わらせて、頻度を高めて

日常生活に運動を組み込んでいくことが出来ます。

運動不足を自覚していて、

今のままじゃだめだな…と思う方は、

ぜひ、体験レッスンにお越し下さいね

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ってどんなの？？

…ということで、

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「小さくなったね！」アラフィフでも変わる背中♡

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・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

アラフィフのレッスン生さんたちから

ここのところ、嬉しいお話を聞くんですよ♪

「背中が小さくなったね！

って言われました」

うぇーーーーい

動かすようになると締まる！

これまで運動を日常に取り入れていなかった

レッスン生さんたち。

１回30分の全身を動かす筋トレヨガエクササイズで

一週間に２回以上、体を動かすようになったことで

背中に変化が出る出る！！！

それはなぜか？？

そう、単純に…

動かしていなかったところを

動かすようになったから

…なんですよね。

至極単純なことなんですよ。

でも…それぐらい、運動習慣がない人は

体を動かしてないってことになりますよね

いやーな表現をすると…

動かさないから肉がそこに溜まっている…

とでも言いましょうかね…

だからね、良く動かすようになるだけでも、

ほんっとその場所がちゃんと締まってくる！

これは、アラフォー・アラフィフの私たちでも

ちゃんと変化として現れますから！！

安心して！！！

体を動かす頻度がある程度あることと、

無理のない範囲での負荷がちゃんとあると

締まってきますねー

体を締めるときに気を付けたいこと

さて、運動不足の人が『体を締めたい！！』

と思うと…まず、何をしますか？？

とりあえず、手っ取り早く

何か動画を探したりしますかね？

うん。スタートとしてはいいんですが…

同じ動画だけを見続けて…とにかく、

いきなり同じ場所だけを動かしまくる！！

これ、ほんっとうに危険なので

注意してください

はやる気持ちは分かるんですけど、

短期間で頑張っちゃうと、我らは筋を痛めたり

関節を痛めたりしがち…！！！

だから…

回数は少なくてもいいから、

長く続けるつもりでやってみる！

という方法をオススメします。

あと、特定の場所だけ動かすって、

他の体とのバランスが悪くなるんですよね…

それでなくても、アラフォー以降はとにかく

体のあらゆる機能が低下していくので、

全身をくまなく動かすことを意識する必要があります。

どこか一部だけ動かすことを頑張るんじゃなくて、

全身をバランスよく動かしていきたいですねー

そして…

運動不足の方が、運動をスタートさせるときに

とにかく気を付けたいのが

筋肉や関節を守りながら動くこと！！

運動不足から、いきなり走る！とか、

ほんっと危険…

痛めると、ほんっと治るまで時間かかるんですよ

ね、痛めちゃうとまた運動できなくなるじゃない！

せっかくやり始めてみたのにさ！！

なので、アラフォー以降の私たちは

いきなりやり過ぎない！

まずは少ない回数から！！

短期間で勝負しない！！

ここ、徹底していきましょうね！！

全身を無理なく動かす！グループレッスン詳細

さてさて…ということで、

アラフィフのレッスン生さんたちの背中を薄く

小さくしている私の筋トレヨガエクササイズ。

４月からは、早朝と夜のレッスンで

曜日の変更があります。

①早朝レッスン

火・木　５：３０～６：００

日　６：００～６：３０

②朝・昼レッスン

平日毎日　月～金　朝８：００～８：３０

平日毎日　月～金　昼１３：００～１３：３０

※たまにお休みになる日＆時間変更あり

③夜レッスン

④火・木・日　夜２１：００～２１：３０

※たまに変更あり

レッスン料と内容については、

こちらをご覧ください

オンラインレッスン受講に必要なもの

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

私の個人IDをお知らせしており、

開催前にはメッセンジャーグループでIDを

お知らせしますが、IDはいつも同じです。

準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけますが、

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

今日が一番若い日だ！

運動しないとな…と思い立ったが吉日！です

『一生歩ける体つくりを維持する』

そのためには、ウォーキングだけではだめで。

ランニングだけでもダメで。

筋トレだけでもダメで。

ストレッチだけでもダメなんですよね…。

体幹を鍛えて体の中心軸を整えて

大きな筋肉を鍛えてしっかり自分の体を支えて

体温高く血流を良くしておく。

固まりがちで姿勢が悪くなりやすい私たち。

良く動き柔らかい筋肉を維持しておく。

そして、体力を上げるためにも

心肺機能を上げていく。

『だけ、じゃない』あれもこれも取り入れた

アラフォー以降の体を再生させるために

必要な要素をしっかり取り入れた内容になっています。

自宅でできるからこそ、

１回は30分で終わらせて、頻度を高めて

日常生活に運動を組み込んでいくことが出来ます。

運動不足を自覚していて、

今のままじゃだめだな…と思う方は、

ぜひ、体験レッスンにお越し下さいね

↓いつでも、お待ちしてます

体力筋力アップ！毎日元気になれる

筋トレヨガエクササイズ

ってどんなの？？

…ということで、

１回３０分のレッスンを無料プレゼント中

宅トレで３年も５年も続けられる

オンラインレッスンって、いったいどんな内容？

と思った方は、一緒に体を動かしてみましょう！！

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◆年単位で続けられるオンラインレッスンの秘密

一生続けられるオンラインレッスン
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村尾優子です！

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・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる

・健康診断で『運動習慣がある』と記載できる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
　着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

☆☆☆　★★★

さてさて、今日は私の

オンラインレッスンのご紹介です。

体験レッスンから本レッスンまでの流れ

まず、一度体験レッスン（１回３０分無料です）

でご一緒して

今の生活の状況・体の状況

幼少の頃からの運動歴

一緒に動いて今の体の状態をチェック

　・インナーマッスルの状態

　・アウターマッスルの状態

　・各関節のだいたいの可動域

　・体の使い方のクセ

このあたりを見ていきます。

この体験レッスンで「やってみよう！！」と

決められた方は、次のステップへ。

次は『３か月スタートアップレッスン』

まずは３か月、週２回の個人レッスンで

しっかりと有酸素運動ができるようになるための

土台つくりをしていきます。

特に私がうるさくお伝えするのは、

インナーマッスルの鍛え方。

これは、一度マスターしていただくと、

日常生活にも大いに活かされるところで、

あらゆる運動の基礎にもなってくるので

非常に重要になります。

オンラインレッスン４か月目以降の流れ

３か月週２回、しっかりと個人レッスンで

体の土台を作り直していただいて…

その後は、２パターンに分かれます。

①個人レッスンを継続する

お好きな時間を選択できます

②グループレッスンに以降する

時間が固定されています。

１日に３～４回開催中。

次の項目で詳しく説明します

ご自身の生活に上手く組み込める方法で、

地道に筋トレヨガエクササイズを続けていただき、

日々の調子アップ・筋力体力維持を

していきましょう！！

グループレッスン詳細

グループレッスンは、時間が固定されています。

用意しているのは、下記①～④までの時間です。

①主に月・水・金の朝５：３０～６：００

※たまに変更あり

②平日毎日　月～金　朝８：００～８：３０

※たまにお休みになる日あり

③平日毎日　月～金　昼１３：００～１３：３０

※たまにお休みになる日＆時間変更あり

④主に月・水・土の夜２１：００～２１：３０

※たまに変更あり

レッスン料と内容については、

こちらをご覧ください

メッセンジャーにて各時間帯のグループを組んでおり、

そこに時間の連絡を毎度入れているので

レッスンをつい忘れてしまう…ということが

なくなります

グループレッスンの方は、

①～④どのグループにもご参加いただけますので、

朝動いて夜また動く…ということも可能です

参加すればするほどお得！！な

グループレッスンですので

ぜひ毎日の予定をしっかり立ててご参加くださいね

オンラインレッスン受講に必要なもの

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準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

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　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけますが、

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

今日が一番若い日だ！

運動しないとな…と思い立ったが吉日！です

『一生歩ける体つくりを維持する』

そのためには、ウォーキングだけではだめで。

ランニングだけでもダメで。

筋トレだけでもダメで。

ストレッチだけでもダメなんですよね…。

体幹を鍛えて体の中心軸を整えて

大きな筋肉を鍛えてしっかり自分の体を支えて

体温高く血流を良くしておく。

固まりがちで姿勢が悪くなりやすい私たち。

良く動き柔らかい筋肉を維持しておく。

そして、体力を上げるためにも

心肺機能を上げていく。

『だけ、じゃない』あれもこれも取り入れた

アラフォー以降の体を再生させるために

必要な要素をしっかり取り入れた内容になっています。

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…ということで、

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最高！早朝5：30レッスン再スタート！で変化したこと

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・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

☆☆☆　★★★

早朝レッスンやってます♪

私の開催するグループレッスンには

早朝・朝・昼・夜

と４つのグループがある。

お勤めの方は、早朝・夜が多くて

在宅ワークの方は昼、

出勤する朝に少しゆとりがある方は朝…などなど

とにかく、ご都合のいいように参加してもらっています。

月額受け放題ー♪

レッスン一覧　

で、早朝５：３０のレッスンなんですが…

一時期、おられた人が出たり、他の時間への移動があったりと

人が少なくなっていたのもあり、

長らくご参加くださってるベテランレッスン生さんと

まったりやっていたのですが、

嬉しいことに、ここでご新規お二人のご要望があり、

５：３０レッスン再始動！！

ということになりました

早朝レッスン再開までの私の悪癖…

５：３０からのレッスンのために、

なんとか５：００には起きたい。

となると、必然的に夜は早く寝ないといけないわけです。

えぇ、当たり前よね。そうなのよ。

…なんですけどね、聞いてくれます？

これまでの私。

夜って…一人でじっくりいろいろと考えられる時間＆

一人時間を楽しめる時間ー！！って思ってね…

なかなかさっと寝られなかったんですよ

一人時間だ！とか思うと、無駄にハイテンションで

本読んだり、SNS見たり、無駄に夜更かし気味でしてね…

で、朝はわりと強いほうなので、

睡眠時間が短くても、起きれるっちゃー起きれる…

さらに、寝室は２階なんですけど…

この時期、床暖房が効いてて、ひざ掛け用毛布が置いてある

１階のリビングがね…リビングでね…

そのままごろんとしちゃって早朝になったりしてね…

ふと夜中に目覚めたら、

そうそう、夕飯の食器片づけてないやん…

明日の朝、ご飯炊かなあかんやん？とかって、

ごそごそ動き始めてみたりしてね…

そう、早朝も早朝、まだ３：００とかね…

で、なんか粗方いろいろやり終わって、また

床暖の効いてる床にゴロンとしちゃって寝て…

そのうち子供たちが起きてくる！というね…

そう、最悪な循環なわけです。

で、そうこうしてるうちに、なんか体に

湿疹らしきものができてきた

っていうね。

ここでやっと我に返るわけです。

「あやべ…」ってね…

早朝レッスンのために習慣を見直した

そう。そして、私は

これまでの習慣を見直す決意をしたのです。

参考にした本はこちら。

（あ、わかります？けっこう必死です）

ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣

1,617円

これ、行動すりゃーいい、とかいう根性論とかではなく、

習慣を変えるために必要な、根本的なことが書かれています。

この本を読んで、まず、私に必要だなと思ったことは、

アイデンティティーの変化を促すこと。

幸い、私には「運動が出来る人」というアイデンティティーが

あるので、そこに「運動をして健康であり、誠実に健康に導く人」

というのを足してみたわけです。

そうなると、もう夜更かしなんてしてられない

誠実な自分であるためにも、早く寝なければ。

５：３０からの早朝レッスンを万全に行うためにも

夜の行動が全て前倒しになり、睡眠を優先！

寝る前のダラダラしていた時間には、

ちゃんとそこに夕飯後の片づけを入れて

その日の振り返りをして、三年日記をつける！

２２：３０には夕飯の片付けも終えて、

受験生の長男が塾から帰宅して、彼が夕飯を食べ終えて

お風呂に入る…くらいのところまで見届けてから寝る！

が出来ていて、もう、上出来でしょう

結局、目的もなく時間を過ごしていたことが

最大の難点だったんですよね。

でも、その時間が欲しい！と思っていたんです。

習慣は自由を制限しない。

自由を作り出している。

と書かれているんですが、まさに！！

それを実感することになりました。

さらに、

自分に誠実な感じ！があがってきていて

（私にとっては大事なことなんですよ…）

なんというか、一日の充実度が各段に上がったんですよね。

しかも、夜だけじゃない、

朝の時間の使い方も良くなったんです！！！

朝８：００スタートのレッスンまでに、

朝ご飯も食べ終えて洗濯も掃除もある程度終わっていて、

今日の予定を確認して、私の新しい習慣もできて…

ちゃんと、毎日の小さな変化が感じられるようになり、

それがまた、翌日のレッスンに活かされるようになる…

最高の流れです！！！

ということで、早朝レッスン万歳！！

な状態になっております。

早朝レッスンの思わぬ利点

早朝レッスンを開催するにあたっては、

とにかく、参加してくださる方も、開催する方も

睡眠を大事に！！

ってところですよね。

私は仕事なわけですから、これはもう、

当たり前に最低限なわけです。

これまで、やり方が甘かったわけですが…

ベテランレッスン生さんとも、

５：３０からできれば、子供にお弁当が必要になっても

ちゃんと作って送り出せそう！！

という話もしていて…

今年の４月から高校生になる長男が

お弁当必須になるので、この生活習慣が

とにかくいい感じにハマるな！！

と確信しています

誠実に、ますます心身ともに健康になり

レッスン生さんを健康へと導ける！！

そんな自信もさらに強化されます！！

２０２６年のレッスンでは、

体幹の力がアップしたレッスン生さんたちと、

『頭の位置をもう一段引き上げよう！！』

という話をしてるんですよねー♪

クリアになった頭と新習慣で、

また、新しいことをレッスン生さんたちに

提供しながら、実践して結果を出せるのが楽しみです

体力筋力アップ！毎日元気になれる

筋トレヨガエクササイズ

ってどんなの？？

…ということで、

１回３０分のレッスンを無料プレゼント中

宅トレで３年も５年も続けられる

オンラインレッスンって、いったいどんな内容？

筋トレヨガエクササイズのレッスン一覧

と思った方は、一緒に体を動かしてみましょう！！

３０分無料体験レッスン希望の方は

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今年こそ運動したい！けど、三日坊主…になる本当の理由

一生続けられるオンラインレッスン
運動を自宅で習慣化にする専門家

筋トレヨガエクササイズで

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村尾優子です！

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＜オンラインレッスンお客様実績＞

・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
　着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

☆☆☆　★★★

運動始めたい…けど、三日坊主の繰り返し

新年の目標を立てる人は多い。

けど、その目標は達成されないままなことも多い。

ああー…また三日坊主になっちゃった…

日記に家計簿、ウォーキングとか筋トレとか…

はたまた、やり始めてみようと思った

いろんな趣味たち。

やりかけのまま、やるために買ったものがそのまま放置

されたまま…な人は、きっと私だけじゃないはず！！！

こんな自分にいよいよ嫌気が差してきたので、

本気でこの、やりっ放しで続けられない問題を

どうにかしたい！！！

今年こそ運動したいのよ！！！と思ってる方、

ちょっと読んでみてね♪

なんで三日坊主になっちゃうのか？？何が悪いの？

そもそも論なのよ。

『なんで三日坊主になるの？

やろうと思ってるのに続けられないわけ？』

っていうね。

これ、長らく自分の意志が弱い！！

その一択だと思っていたのです、私。

だが…どうやら違うらしい。

脳の使い方に問題がある…なんて話があるのは

知ってはいたけども…

ちゃんと理由がありました

ズバリ…

即時報酬と遅延報酬の違い

ってなにーー？？って感じですよね。

これさ、例えばスマホって何かのショート動画とか、

延々と見れちゃうじゃない？

これって、脳が今すぐに楽しめる方向に引っ張られてる…

ということらしくてね。

これが、即時報酬。

それに対して、遅れてやってくるのが遅延報酬。

運動に関してなんか、特にそうよね。

たった一日二日続けてみたところで、

大きな変化なんかなくて…

それこそ、大きな変化は遅れて『遅延報酬』として

やってくるわけで。

筋力アップした！とか、体力ついた！とかね。

でもでも…ちゃんと『即時報酬』もあるのよ！！！

それは、運動した後の爽快感や達成感

だから、

運動し続けられる仕組みさえ自分で組めれば

脳は「運動すると即気持ちいいじゃーん」って

思ってくれるようになるので、

続けられる要因にはなるよね！

三日坊主やめたい！やめられる方法は？

じゃあ、どうすれば脱！三日坊主！ができるのか？

これ、まず決めるべきことがあるのです。

・いつ

・どこで

・なにをする

を決めること。具体的に。

私の筋トレヨガエクササイズだと

・自宅で

・グループレッスンなら決まった時間に、

　個人レッスンだと一緒に決めた時間に

・自分で考えなくていい

　私が提示するレッスンを一緒にする

ということで、ちゃんと決められてるんですよね。

だから、私のレッスン生さんたち、

年単位で楽勝で運動を続けられるわけです。

まぁねぇ…

新しく何か始めるときって…特に、

やってこなかったことを習慣にするのって、

ほんっとパワーが必要ですよねー！！

しかも、ニガテだと思ってたり、

めちゃくちゃ億劫だと思ってることは

むしろ、始めたくないーー！！！って

思ってるかもしれない。

でも、やらなきゃいけないと思ってる…

そういう時には、

一人で何とかしようとせずに

誰かに頼るのもあり！ですよね

一人でやっても続けられないこと、

自分にとっては未知の領域なこと…

そんなことは、誰かの手を借りてやってみる！

っていうのは、大人も子供も一緒なのかも。

子供の習い事なんか、まさに、ですよね。

さらに、一人でやってると、どーーーしても

人間の恒常性が働いて、潜在意識が

（ホメオスタシスってやつですね）

前の状態に引き戻そうとしてくるので

ここを楽に乗り越えるためにも、誰かとやる！

っていう強制力が効いてくるわけです。

さてさて、2026年に入り、やっぱり運動しよう！！

と思っている方から、「始めたいです！！」と

連絡いただいてます

運動を今年こそスタートさせたい！

やるからには続けたい！！！

というあなたに、確実に続けられる運動を自宅で

ご一緒できるので、を見て、

ぜひご連絡くださいねー！！

体力筋力アップ！毎日元気になれる

筋トレヨガエクササイズ

ってどんなの？？

…ということで、

１回３０分のレッスンを無料プレゼント中

宅トレで３年も５年も続けられる

オンラインレッスンって、いったいどんな内容？

筋トレヨガエクササイズのレッスン一覧

と思った方は、一緒に体を動かしてみましょう！！

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運動、何から始める？続けるためにも大事なこと

一生続けられるオンラインレッスン
運動を習慣化する専門家

筋トレヨガエクササイズで

人生をパワフルにする

村尾優子です！

初めましての方は、こちら

＜オンラインレッスンお客様実績＞

・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
　着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

☆☆☆　★★★

運動、何から始める？始めるための心得

運動しよう！そうしよう！！

と、思い立ったが吉日！！

…とは思うものの…何から始めるべき？

と思う方は多いはず。

そして、せっかく運動を始めようと思ったのなら

続けていきたいですよね

ということで、

運動を続けるために気を付けたいこと

を一つ！！

それは…

体を痛めないことー！！！

運動不足の人が

スタートの仕方を間違えたり、
体の使い方を誤ったりすると…

あっ！！…と言う間に

体を痛めてしまうことがある。

一度痛めると、戻すまでに時間がかかってしまう
我らそうすると、止まっちゃうのよ

そうならないように、無理なく確実に
体力筋力がつくやり方で運動しましょう！

運動、何から始める？まずは身の程を知ろうｗ

いきなり、過負荷にならないように。

まずは鍛えるべきところから。

少しずつ、徐々に無理なく。

ということで、

最初の段階で最も重要なのは…

体幹の筋トレ！！

インナーマッスルを鍛えること！！

間違っても、外側の筋肉からではないのが

最大のポイント！！！

代表的なところでいうと、

ロープランクとサイドプランクがある。

…んやけども、これもやり方を間違うと

いきなり肩を痛めたり

腰を痛めたりするのです。

一見、分かりやすそうな筋トレでも、

ちゃんと押さえるべきポイントがある！！

そのポイントをちゃんと押さえられるのか？

今、自分がどうやって体を使っていて、

体はどうなっているのか？という現在地を

正しく知るのって、大事！！なのよね

そして、気を付けたいのが…

俗にいう『一般的な状態』って何なのよ？？

っていうね。そこは重要じゃない。

とにかく！今の自分がどうか？？

がとても重要なわけです　　　　

そう、身の程を知るところから

運動は始まるのだ

運動、何から始める？小さなことから続けていくと…

ということで、とにもかくにも、まずは

体幹トレーニングから始めよう！！

そして、負荷は超小さくていいから

お尻と足腰の強化も図っていく！！

この『少しずつ』でも、積み重なると…

少し頑張って動かすと
痛んでいた膝も、痛んでいた腰も、
痛んでいた股関節も…

気付けば、

痛まなくなっている！！！

というところまで、ちゃんともっていけます。

ただ、気を付けなきゃいけないことは

スタート地点は人によってほんっとに違うってこと。

あと、昔の記憶のまま、

私ならこれくらいできるはず！！

っていう過信もアブナイなと。

久々の運動、ナメてはいけない。

ぜひとも、スタートは慎重に、ご安全に！！

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◆バランスを取る…ことがお尻も上げて脳にもいい理由！

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☆☆☆　★★★

バランス力が上がるとお尻が上がる！

運動の種類として
『バランストレーニング』
がある。

バランストレーニング

体幹や足裏の感覚を使って姿勢の維持や

安定性を培っていく…というもの。

これねー…。　　　
筋肉が落ちてると、ほんっとに出来ないのよ！！！

で、インナーマッスルがついてきて、
足腰も強くなってくると、
ビックリするぐらい出来るようになるのよｗ

で、出来るようになってくる頃には、
お尻の形が変わってます

40代の方でも、50代の方でも！！

私のレッスンでは

◆ヨガ部分では
『止まった状態』で片足立ちになる
ポーズで（よくあるのが木のポーズ）

◆筋トレ部分では
体幹を使いながら、太ももとお尻に効くように
立って『動きながら』片足に体重をかけていく
（いろんなやり方がある）
　　
この２種類のバランストレーニングがあります。

我ら世代、特に運動不足からスタートする方は、

太ももやお尻の大きな筋肉をつけるときは、

とにかく気を付けないといけないことがある！！

それは…

股関節やひざを

痛めないこと！！

太ももにお尻…ここは、大きな筋肉が

あると同時に、大きな骨がついてくる。

しかも、非常に大事な。

むやみなことすると、すぐに痛めるのよ！！！

だから、イキナリ何かの動画を見て

やってみよう！！だけは…

本当に気を付けてほしい。

ちゃんと痛めない順序とやり方が

ありますからね

バランス力アップで脳も鍛えられる！

で、バランス力ってね…

視覚 × 内耳（耳の奥の三半規管） × 体性感覚
3つを同時に使って保たれていて…

「脳の情報処理の精度」を上げる

という効果も！！

ということで、効果として

→ 集中力UP
→ 動きの判断が早くなる

オマケ的に

→ 不安感の軽減にもつながりやすい

ということがあるんですよね。

大人になると、どーーーーしても、動きが
鈍くなるのよ。緩慢になる。
特に運動してないと。

ゆっくりで優雅…とかじゃないのよ。
重だるくてしんどそう…になるのよ！！！
万年疲れてる…そんな見た目にもなる。

さらに言うと、

動きの判断が早くなる…というところに関しては、

転倒しちゃったときや何かとっさの時に、

大いに関係してくる！！

バランス力アップで大怪我を免れた

どういうことかと言うと…

今年、レッスン生さんではお二人から

『こけたけど、ケガは擦り傷くらいの

小さいもので済んだ！！！』

というお話を聞いていて…。

（話聞いたときはほんっと顔面蒼白になるよね…）

こけそうになったその瞬間、体全体でまず

バランスを取ろうとする力が働くと。

そして、ここはちょっと話反れるんですけど、

自重トレーニングで手で自分の体を支えることも

しているので、とっさに手が床や地面に着く！！

＆体を支えられる！！

というね。

こういうことも、日頃からやってるからこそ

できることなんだなと。

そうじゃないと、転倒するときに、

重力にまかせてそのまんま体を地面に

打ち付けることになりかねない…

下手に手を使っても、骨折しちゃったりね…。

ということで、　　　
いつまでも機敏に動ける状態にしておくのも、
トレーニングありき！なわけです。

疲れにくくなるうえに、
仕事もはかどるようになったレッスン生さんたち。

↑レッスン生さんです♪

もうご一緒して2年経ったんだよねー

とにかく、元気がベースにあって最高！！！

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◆その疲れ、ちゃんと息してないからかも！

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夫の疲れを軽減した行動とは？

　　　
夫がここ最近、日常生活の中で
瞑想的に呼吸をしっかりする時間を
取るようになったら、
「疲れ方が違う！！」
ということに気づいたらしい。

　　　
デスクワークの夫。
根詰めると呼吸が浅くなってたのねー。

しかも無意識で。

　　
万年酸欠状態。
　　
そりゃー疲れるし、頭も回らんようになるわな…。

そして、彼は誰かのYouTubeに行き当たり、

『深く呼吸をする』

ということを実践するに至ったようです。

そのやり方が夫には合っていたらしく、

日に３回ほど実践するに至ったというわけです。

毎日の自分の調子が分かる呼吸

　
　　
私のレッスンは筋トレ・ヨガ・有酸素運動で
構成してるんやけど、ヨガの部分で
呼吸をしっかりしてもらうようにしています。
　　　
日常生活の中で、めいっぱい息を吸ったり吐いたり
する時間って…意識しないとないやん？
　　　
そして、そんな時間を取ってる人も、
きっと少ないと思う。

毎日しっかり呼吸をする時間を取ると、
自分の『今』の呼吸の限界値って分かるようになってくる。
　　　
要は、どれだけしっかり酸素を吸えるか。
二酸化炭素を吐き出せるか。
　　
毎日の調子によって、微妙に違ってくるのよねー。
　　　
　　　
まぁ、そこまで分からんでもいいけど、
とにかく、しっかり深呼吸する時間を取ってみて
ほしいなと！
　　
きっとそれだけで、頭も気分もスッキリなはず！！
これ読んじゃった人は、深呼吸、してみてね♪

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◆アラフォーでも続ければ変わるもの

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☆☆☆　★★★

アラフォー以降の体、あきらめるにはまだ早い！！

アラフォー以降の私たち。

そして、そこのあなた。

毎日疲れてどうしようもない体を引きずってない？

続けるからこそ変わるもの…それは、

私たちの体！！体の在り方。

　　
いや、何もしない！を続けても悪い意味で
どんどん変わっていけるんやけどね…
　　　
せっかくなら先につながるように
変化したいよね。
　　　

　　　
　　　
さて、先日無事に４５歳になりまして。
日々、筋トレヨガエクササイズの時間でご一緒する皆さまは、
５０代の方が増えてきました♪
皆で一緒に歳とってるのよねー
　　　

　
日々、レッスン生さんたちを見ていて思うのは…

まだまだ変化できるぜ、私たち！！

ということ♪

体力筋力アップさせて、やりたいことやって（仕事含む）
しっかり食べて元気に過ごせてる！！
　　　
これまで不定愁訴

（明確な原因が見つからないけど、頭が重い、だるい、

イライラする…など、様々な体の不調を感じている状態）　　　
バリバリだった方も、いつの間にかそこから脱しててねー♪
　　　
毎日楽しそうな姿を見れるのが嬉しい！！！
　　

何が体を変えたのか？

レッスン生さんの運動のスタートは、

とにかくいろいろ。人によって違う。

・肩の可動域がせまい。

・足が上がりにくい。

・ちょっと動くと息切れする。

・すぐヒザにくる。

・運動すると腰痛になる。

・何から運動したらいいのか分からない。　　

・運動なんて一人じゃ無理！　etc...

何かしらの不具合・不都合を抱えた

状態からのスタートですよ。

そこから、丁寧に

週に１～３回以上で１回３０分の運動を続けられたわけです。

１回３０分の運動で大事にしてるのは、
自分の体の使い方を理解すること。
　　　
知らず知らずのうちに、自分の体を痛める体の使い方を
してしまっていることもあるから。
　
時には新しい動きをインプットしてもらって、
これまでとは違う体の動かし方をアウトプットしてもらうことも。
　　　
いかに傷めずに、日常生活に活かせる体の動かし方を
マスターしてもらうか…なのよねー。

これまでやってこなかった、

日常に運動を組み込んで継続する

これが、レッスン生さんたちの体の在り方を、

確実に変えていくのです。
　　　
　　

自分の体の使い方のクセ、知ってる？

これ、よくレッスン生さんたちには

「自分では気づけない！！」

と言われるんですよ。

そう、私たちはもう40年以上、自分の無意識下で

体を動かしているんです。

だから、どうやって動かしてるかなんて、

いちいち考えたりしませんよね。

例え、その体の使い方が自分の腰や肩を

少しずつ痛めているとしても…。

1人でやるのとは、決定的に違う利点が、ここにあります。

要は、一人では気づけない体の動かし方を

きちんと理解すること。

クセに気づいて、新しい動かした方を知ること。

自分の体の使い方のクセを

修正するには時間がかかるんですよ。
（回数だと3000～5000回、新しい動きを

繰り返す必要があると言われています）
　　　

でも、時間はかかるけど、

ちゃんと自分の体の使い方を知って、理解して、

治すべき新しい動きを取り入れつつ

運動を続けていくうちに、
確実に体の使い方が変わってきて、調子が上がる！

そして、不定愁訴から脱して楽しく毎日を送る

レッスン生さんを目の当たりにしている毎日です♪
　　
長らく、腰痛や運動をあきらめて体をなまらせて

しまっている方は、

ぜひ一緒に楽しく運動習慣を生活に取り入れましょう！！

体力筋力アップ！毎日元気になれる

筋トレヨガエクササイズ

ってどんなの？？

…ということで、

１回３０分のレッスンを無料プレゼント中

宅トレで３年も５年も続けられる

オンラインレッスンって、いったいどんな内容？

と思った方は、一緒に体を動かしてみましょう！！

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