こんばんわ。
今日は、フリーモションレバレッジマシンで、フライをトライしました。
結構、効いたので来週からも採用かな？
第一種目 バーベルベンチプレス 6set
記録更新はできませんでしたが、だんだんとレップス数が増えてます。
4セット目に先週より2.5kg増やしましたが、同じレップス数できました。
第二種目 インクラインベンチプレス 4set
フリーモションレバレッジマシン
第三種目 フラットベンチプレス 4set
フリーモションレバレッジマシン
第四種目 フライ 4set
フリーモションレバレッジマシン
ハンドル部分はプレスの角度で、動きはフライで行います。
トップでは、重さが最大限にかかり抜けません。
第五種目 インクラインケーブルフライ 4set
ほんとこれいいです。肩を痛めていてもできます。
第六種目 未公開アッタチメントによる胸トレ 12set
胸の下部、上部、中部 各4set
ワイドケーブルクロスで、シュラッグを試しました。
これも無茶いいので、僧帽筋上部のトレ迷いそうです。
インクラインカールできないので
ダンベルカールもいろいろ日曜から毎日試しています。
それに代わる効くカールトレーニングができそうです。
11月8日 火曜日のトレ内容↓
第一種目 腹筋ローラー 立ちコロ 1set/膝コロ 2set
先週、腹筋ローラーしていないので、腹筋が回復していました。
やりすぎると回復しきれないので、10レップスに抑えました。
第二種目 シットアップ 5set
10レップス＊5set
これも10レップスに抑えました。
水曜日現在で、たった腹筋トレーニングこれだけですが、強烈に腹筋筋肉痛です。
第三種目 シーテッドカーフレイズ 5set
第四種目 4wayネック 各5set
1wayは、ハーネスを使用。残り3wayは、スミスマシン＆カーフレイズ用パッドを使用。スミスマシンは重すぎるので、すこし手で補助しました。
第五種目 ケーブルコブラ 4set
第六種目 デュアルケーブルハイロウ 4set
それでは。
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