こんばんわ。
今日は、第一種目のデッドリフト以外は収縮！収縮！収縮！ばかりを狙いました。
収縮狙いなので、重量は軽いですが、全ての種目で7-12レップスの範囲でできました。
収縮しすぎて、背中が痛いです。広背筋下部も背中の中央も収縮できました。
背中は、効かすのがうまくできるようになりました。
第一種目 デッドリフト 4set
フリーモションレバレッジマシン。
僧帽筋上部ではなく、背中中部の厚みを狙いました。
第ニ種目 ラットプルダウン 4set
キャンバードラットバー使用
これを見て行いました。
第三種目 ケーブルロウイング 4set
ワイドパラレルグリップ使用
ストレッチも気を付けながら、収縮。
第四種目 ベントオーバーロウ 4set
フリーモションレバレッジマシン使用
少し広げた手から、上部に向かって狭めるようにします。
背中中心まで、ガンガンに入ります。
第五種目 ケーブルコブラ 8set
最初の4セットは、ケーブルのトップの位置から、広背筋全体収縮狙い
残りの4セットは、斜め上横の位置から、広背筋上部、大円筋狙い
外から内側への収縮です。
第六種目 デュアルケーブルハイロウ 4set
クローズの手幅から、開いていきながら収縮していく感じです。
斜め上方向に、広背筋が引かれていきます。ラットとロウの中間に近い？かな。
一応、昨日の三頭筋、カーフトレの内容も書いておきます。
第一種目 スタンディングカーフレイズ 10set
スミスマシン使用
第ニ種目 シーテッドカーフレイズ 5set
スミスマシン使用
第三種目 クローズドグリップベンチ 4set
スミスマシン使用
第四種目 ライイングトライセプスエクステンション 4set
ダンベル使用
第五種目 フレンチプレス 4set
スミスマシン使用
第六種目 ケーブルプレスダウン 4set
ショートストレートバー使用
第七種目 ケーブルプレスダウン 4set
トライセプスロープ使用
それでは。
販売ページ↓
https://store.shopping.yahoo.co.jp/blacksheep/
お問い合わせは、お気軽に下記まで。