こんばんわ。
今日は、いつものトゥプレスを変えてスミスマシンでスタンディングカーフレイズをやってみました。
スミスマシンでやると腰に負担があるので避けていたのですが、チャレンジしました。
下の画像のパーツの上はシーテッドカーフレイズ用のパッドで、足裏にあてるプラットフォームは下になります。
スミスマシンスタンディングカーフレイズは、このプラットフォームに足裏を乗せます。シーテッドカーフも場合もこれを使用します。
脚を乗せると自然にアキレス腱がのびます。腱も伸ばしやすくなっています。
これ最高のアッタチメントです。
第一種目 シーテッドカーフレイズ 5set
スミスマシン使用
第ニ種目 スタンディングカーフレイズ 10set
スミスマシン使用
頑張ってやってみました。8セット目にて忘れていたコツを思い出しました。
すこし重い重量でやってみましたが体が追い付かなかったです。
かなり張りました。
第三種目 クローズドグリップベンチ 4set
スミスマシン使用
第四種目 ライイングトライセプスエクステンション 4set
ダンベル使用
第五種目 フレンチプレス 4set
スミスマシン使用
第六種目 ケーブルプレスダウン 4set
ショートストレートバー使用
第七種目 ケーブルプレスダウン 4set
トライセプスロープ使用
それでは。
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