こんばんわ。
今日は、胸トレ日です。
みなさん、ベンチプレスの手幅どのくらいですか？
私は、81cmラインから内側に1.5㎝位をあけて小指がくるように握っています。
多分、稼働域は30cm以上あると思います。
ブリッジも肩に負担がない範囲でしているくらいなのでほとんどしていません。
第一種目 バーベルベンチプレス 6set
久々に、2.5kg更新しました。軽かったので、もう2.5kgアップしてしまいましたが、ラックアップ時にバランスが取れずに失敗しました。
ベンチプレスは、重たいのを最初に3セット、残りは中～高レップスを3セットしています。
後半の3セットもレップス数が1-2レップス伸びました。
来週から、5-6セット目は5kgほど重量を重くします。
第二種目 インクラインベンチプレス 4set
フリーモションレバレッジマシン
2.5kg増やして行いましたが、レップス数は落ちませんでした。
第三種目 フラットベンチプレス 4set
フリーモションレバレッジマシン
2.5kg増やして行いました。
第四種目 ケーブルインクラインフライ 4set
これなかなかいいです。デクラインでもできたらいいのですが。
少し腕を曲げているために肩への負担が少なくできています。
第五種目 未公開アッタチメントによる胸トレ 12set
胸の下部、上部、中部 各4set
いつもののようにパンパンになりました。
このボリュームとトレ内容が今は一番いいようです。
今日は、肩の調子も良かったです。
それでは。
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