こんばんわ。
薬が効いてきて、だんだんと少しずつですが腰の調子がよくなってきました。
今日は、腹筋ローラーでの腰痛の影響をほとんど感じることがありませんでした。
そのために、腰を反ることもなくフォームもきれいにトレーニングできたと思います。
レップ数も先週の2倍くらいできましたので、今までは腰の影響がはやり大きかったのでしょう。
しかも、3セット目にチャレンジできました。
第一種目 立ちコロ 3set
第ニ種目 膝コロ 3set
第三種目 シットアップ 5set
第四種目 トゥプレス 10set
腓腹筋、外側と内側を意識して、つま先の方向を変えて行いました。
第五種目 シーテッドカーフレイズ 5set
第六種目 ネック（4way) 各5set
第七種目 ケーブルコブラ 6set
最初の3セットは、ケーブルを上の方から引いて、広背筋の中心まで全体を筋収縮をメインに。
残りの3セットは、ケーブルを上横の方から引いて、大円筋及び広背筋上部に効かせるようにしました。横に引っ張られる感じなのでストレッチもかなりされます。
第八種目 デュアルケーブルハイロウ 5set
最後の締めとして最高の種目です。
今、フリーモションレバレッジマシン等での二頭筋トレーニングをいろいろ試しています。レバレッジは、コツをつかむと抜けることなく二頭筋にかなり効きます。近々、トレーニング方法を紹介できると思います。
腰の調子がよくなってきているので、スタンディングカーフレイズも試していけたらいいのですが。
それでは。
BLACKSHEEPのページ↓
https://store.shopping.yahoo.co.jp/blacksheep/
お問い合わせは、お気軽に下記まで。