こんばんわ。
みなさん、上腕何cmありますか？
トレーニングできなかった時には、38cm位まで細くなりました。
今は40cmオーバーになりました。
41-42cm位の間です。
二頭筋がうまく発達していたらもう少し太くなると思うのですが、才能ないですね。
二頭の日をわざわざ作っているのに昔から変化ありません。
それに対して、私は三頭筋は二頭筋に対して比較的成長します。
二頭は怪我ばかりですが、三頭は怪我もなくできています。
腕を太くしたい人は、腕の日を作ってみてはいかがですか？
多分、腕の発達が悪い人は、背中や肩、胸のトレーニングの後にしている人が多いと思います。
体重2.5kg位の増量に対して、1cmほど腕は太くなるようです。
何かに書いていました。
今日は、比較的楽な三頭筋トレ日です。その分、集中して行えます。
第一種目 シーテッドカーフレイズ 5set
スミスマシン使用
第ニ種目 トゥプレス 10set
45°レッグプレス使用
第三種目 クローズドグリップベンチ 4set
スミスマシン使用
第四種目 ライイングトライセプスエクステンション 4set
ダンベル使用
第五種目 フレンチプレス 4set
スミスマシン使用
第六種目 ケーブルプレスダウン 4set
ショートストレートバー使用
第七種目 ケーブルプレスダウン 4set
トライセプスロープ使用
それでは。
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