こんばんわ。
最近、ザバスのミルクプロテインのカフェラテ味が見当たらなくなっていたのですが、プロテイン15gから20gにパワーアップして新発売されたようです。
前のプロテイン15gのものよりも、少しビターになっています。
前のプロテインがソイ入っていたのですが、新しい商品はソイは入っていないようです。
味は、前の方が好きですが、これもなかなかおいしいです。
売っていれば、必ず買うと思います。
それでは、今日の脚トレです。
いつもはスミスのスクワットとデッドリフトでしかベルトしませんが、レッグプレスやベルトスクワット、レッグエクステンション＆カールでもベルト使用しました。
ベルトを使うとレッグプレスでも腹圧掛かりよかったです。
ベルトスクワットも干渉するのではと思いましたが、ベルトスクワットのベルトが腰に食い込むのを防いでくれました。
レップスにも関係するので、ベルトも多用していくようにします。
第一種目 スミスマシンスクワット 1set
先週から5kg増やしました。レップス減りましたが、5kg増えているので少しですが、パワーはついてきているでは？
ただ、腰に負担がかかるので1setしかいまだにできません。
第二種目 レバレッジスクワット 3set
1セット目に2レップス増えました。来週から、5-10kg増やします。
第三種目 ベルトスクワット 4set
先週の1セット目に10kg増やして行いましたが、今週も先週の1set目の重量で行いました。4set目まで、重量を減らさずにできました。
第四種目 45°レッグプレス 4set
踵を浮かして、膝角度がかなりの鋭角になるまで曲げます。
そのために重量は追い求められませんが、かなり効きます。
第五種目 バーティカルレッグプレス 4set
四頭筋外側狙い。脚広めに開いて。
第六種目 バーティカルレッグプレス 4set
四頭筋膝上狙い。浅めに寝ころぶと膝上に効きます。
タンパク質補給（鶏肉&etc、タンパク質量で40g位）＆一時間半休憩
第七種目 レッグエクステンション 5set
ドロップで。
第八種目 シーテッドレッグカール 5set
ドロップで。
第九種目 ルーマニアンデッドリフト 5set
フリーモーションレバレッジマシンで。
先週よりまた10kg増やしました。レップス落ちましたが、重量下げずにできました。
プロテイン40g補給で、終了。
それでは、
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