こんばんわ。
みなさん、体調どうですか？
気温が急に変わったので、風邪をひいたみたいです。
くしゃみと鼻水が止まりません。
しかも、少し頭痛がします。
このくらいでは、負けられませんので今日もトレ頑張りました。
そうそう、昨日、お隣さんから丹波篠山の黒枝豆いただきました。
ありがとうございます！
トレーニングしている私には、とてもうれしい限りです。
タンパク質補給できますから。
計算したらタンパク質55-60g位あります。
洗って、塩ゆでして、軽く塩かけたら良い感じになりました。
もう、ほとんど食べてしまいました。
おいしかったです。
明日は、JBBFの日本選手権ですね。
少し前までは、結構楽しみにしていたのですが、最近はあまり興味がなくなりました。
まあ、最近あれですから・・。
今日のトレです。
肩トレ
第一種目 ショルダープレス 中部 4set
フリーモションレバレッジマシンで。
第二種目 ショルダープレス 前部 4set
フリーモションレバレッジマシンで。
第三種目 バックプレス 4set
スミスマシンで。
第四種目 ダンベルサイドレイズ 4set
第五種目 ケーブルリアデルト 4set
今日は、ナローのケーブルクロスを使って、上部から引きました。
なるほどですね、これもよいかもしれません。
第六種目 サイドレイズ＆シュラッグ 4set
軽い重量で、僧帽バリバリです。
昨日のデッドリフトの効きすぎで、ショルダープレスがしんどかったです。
肩トレの時、あまり背中トレの影響を受けないのですが、デッドが効きすぎると肩のトレに影響します。
２時間ほど休憩、夕食を食べて体を休めました。
夕食後、
二頭筋・前腕
第一種目 ダンベルプリチャーカール 4set
第二種目 スタンディングダンベルカール 4set
第三種目 ホライズンタルカーブルカール 4set
第四種目 ケーブルリストカール 4set
第五種目 リバースカール 4set
第六種目 リバースリストカール&リストカール 4set
第一種目のダンベルプリチャーに全力を注ぎましたので、二種目からかなり腕が動かなくなりました。
それでは。
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