こんばんわ。
みなさん、タンパク質1日どのくらい摂取していますか？
昨日、計算してみると、260g位摂取していました。
プロテインドリンクからは約40gだけです。1日に1回だけです。
後は、固形物からです。
鶏肉で150g、プロテインバーで30g、夕食で40g位です。
1日に2回トレーニングするときは、前半のトレーニング後にプロテインを飲みます。
後半のトレーニング後に、夕食でタンパク質を摂取します。
今日のトレ後の夕食は、タンパク質50g位摂取しています。
今日は、三頭筋・カーフトレでした。
第一種目 シーテッドカーフレイズ 5set
スミスマシンで。疲労感はありませんでしたが、重かったです。
第ニ種目 トゥプレス 5set
45°レッグプレスで。今日は、シーテッドカーフも合わせて効きが悪かったです。
第三種目 クローズドグリップベンチ 4set
スミスマシンで。2.5kg重くしたつもりでしたが、2セット目まで7.5kg軽くしていました。
3セット目から先週より2.5kg増やしましたが、疲れていたので・・。
第四種目 ライイングトライセプスエクステンション 4set
ダンベルで行いました。片腕2.5kg増やしましたが、まだ早かったです。
第五種目 フレンチプレス 4set
重かったです。ストレッチが少し甘かったです。
第六種目 ケーブルプレスダウン 4set
ショートストレートバーで。これで持ち直した感じです。
第七種目 ケーブルプレスダウン 4set
トライセプスロープで。
カーフ、もう1種目したかったですが動かなかったので止めました。
それでは。
BLACKSHEEPのページ↓
https://store.shopping.yahoo.co.jp/blacksheep/
お問い合わせは、お気軽に下記まで。