こんばんわ。
月曜日は、恐怖の脚トレの日です。
先週の背中トレにデッドリフトを取り入れなかったので、脚に疲労がなく今日は調子よかったです。
第一種目 スミスマシンスクワット 1set
3レップス伸びました。
第二種目 レバレッジスクワット 3set
1セット目に、4レップス増えました。腰に不安を抱える人は、担ぐスクワットとしては最高です。
第三種目 ベルトスクワット 4set
１セット目に、10kg増やしましたが重すぎました。2セット目は、先週の重量に戻して行いました。
第四種目 45°レッグプレス 4set
踵を浮かして、膝角度がかなりの鋭角になるまで曲げます。
そのために重量は追い求められませんが、かなり効きます。
第五種目 バーティカルレッグプレス 4set
四頭筋外側狙い。
第六種目 バーティカルレッグプレス 4set
四頭筋膝上狙い。浅めに寝ころぶと膝上に効きます。
蛋白質補給（固形物、タンパク質量で40g位）＆一時間半休憩
第七種目 レッグエクステンション 5set
ドロップで。5セット合計で、113レップスしていました。
これ、始める前にかなり気が重たいです。いつも。
第八種目 シーテッドレッグカール 5set
ドロップで。5セット合計で、96レップスでした。
第九種目 ルーマニアンデッドリフト 5set
先週より10kg増やしましたが、1セット目、レップス数1レップ増えました。
腰への負担がなくて、重宝しています。
第十種目 バーティカルレッグプレス 3set
ハムストリングス狙い。膝が肩にあたります。
トレ終了後、プロテイン飲みました。タンパク質量で40g位。
休憩中と合わせて、蛋白質80g摂取しました。
いつも、２回に分ける時はこのくらい摂取しています。
疲労とトレーニング量のバランスが、まだつかめていない状態です。
試行錯誤中ですが、重量も上がってきていますのでいい状態ではあります。
就寝前、夜中から朝にかけて、目が覚めるたびに、鶏肉を食べ続けます。
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コロナ禍なので、お一人でしか見学できませんが。
それでは。
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