こんばんは。
今日は、用事があり朝7時からトレーニングです。
時間の関係でセット数は少ないですが、しっかり追い込めたと思います。
第一種目 ダンベルプリチャーカール
右も少しづつ重量が増えてきています。
第二種目 ダンベルカール
サイマルテイニアスで。
バーベルカールより効きました。回外できるので収縮感もいいです。スタンディングです。
シーテッドを試しましたが、右肩後ろが痛く無理でした。この右肩痛は、右二頭筋長頭の怪我と同時に痛めました。
第三種目 ホライズンタルケーブルカール
腕橈骨筋、上腕筋、長頭狙いです。
第四種目 リストカール
ケーブルです。
第五種目 リバースカール
腕橈骨筋に入ります。腕幅は、かなり重要です。
第六種目 リバースリストカール&リストカール
リバースリストカールを戻してそのままリストカールします。プリチャーカール台を使います。プリチャーカール台がないとこの動作は難しいです。
全て3setです。
上腕は少し太くなりましたが、前腕は発達ありません。
それでは。
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