こんばんわ。
今日は、肩と二頭のダブルスプリットの日です。
肩のトレーニングの直後に、二頭をすることができません。
昔から、それをすると肩が痛くなります。
なので、今までは次の日に二頭筋トレーニングしていたのですが、先週からダブルスプリットを取り入れて、日曜日はオフにと考えています。
前半、
肩トレ 全24set
第一種目 ショルダープレス 中央部 4set
フリーモションレバレッジマシンで。
第二種目 ショルダープレス 前部 4set
フリーモションレバレッジマシンで。
第三種目 ショルダープレス 後部 4set
フリーモションレバレッジマシンで。
第四種目 ダンベルサイドレイズ 4set
先週より、2.5kg増やしましたが、まだ早かったようです。重かった。
第五種目 ケーブルリアデルト 4set
これもホンマにええです。
第六種目 サイドレイズ＆シュラッグ 4set
フリーモションレバレッジマシンで。
この感覚を味わってほしい。
２時間後
後半、
二頭筋、前腕トレ 全28set
第一種目 ダンベルプリチャーカール 4set
第二種目 スタンディングバーベルカール 4set
第三種目 ホライズンタルケーブルカール 4set
第四種目 ライイングケーブルカール 4set
第五種目 ケーブルリストカール 4set
第六種目 リバースリストカール 4set
第七種目 リバースカール 4set
今日は、痛めた二頭筋の調子がものすごくよかったです。
トレーニング量は戻れたと思います。
高重量やチーティングは使えないですが、以前みたいに二頭筋が断裂しそうな感覚が少なくなりました。
インクラインダンベルカールは痛くてできません。
たぶん、二頭筋は完全断裂ではなく部分断裂だと思います。
変形はしています。
これは、直らないでしょうね。
今日は、全52setです。
よく、頑張りました。
ボディビルダーの
須江正尋選手は、完全断裂
ゴリ高梨選手は、部分断裂
たぶんね。
どちらも右二頭筋。
それでは。
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