こんばんわ。
昨日、ヘッドハーネスのことをお話ししましたが、
昨日の写真のように立ったままで行っても、前へかがんでもあまり効きません。
背の高いフラットベンチの上に寝れば、重さが逃げずに軽い重量でもガンガンに効きます。
BS-グルート＆リバースハイパーの上で行いました。
はい、上げて。
上向いて。
横向いて。
たった、5kgのプレートでもかなり効きます。
まずは、5kgでセットを組めるように頑張れば首は太くなりそうです。
BS-グルートハム＆リバースハイパーは、こんなベンチとしても使用できます。
足首をフォームで固定すれば、バランスが取れます。
それでは、今日の脚トレです。
全32set
前半
スクワット メイン2set
ベルトスクワット 3set
45°レッグプレス 3set
バーティカルレッグプレス 3set
レバレッジスクワット 3set
ルーマニアンデッドリフト 3set
後半
レッグエクステンション 5set
シーテッドレッグカール 5set
リバースハイパーエクステンション 5set
前半終えて、栄養補給して、2時間後に後半戦行いました。
第一種目 スクワット メイン2set
パワーラックで、マックス1発狙い1set、8レップス狙い1set
マックス狙いのsetで、上げていた時に腹圧でマジックテープが剥がれそうになったので、自主的に潰れました。
減量中なので、留めるマジックテープ部分のが少なくなりすぎて腹圧に耐えれませんでした。デッドリフトの時も外れたので、もう一つ、小さいベルトを本日購入しました。
第二種目ベルトスクワット 3set
先週より5kg重く。レップス数かなり落ちましたが、相変わらずバリバリ入ります。
第三種目 45°レッグプレス 3set
第四種目 バーティカルレッグプレス 3set
今日は、高レップス、四頭筋外側狙いのワイドスタンスで。
第五種目 レバレッジスクワット 3set
第一セット 2レップス増えました。
第六種目 ルーマニアンデッドリフト 3set
フリーモションレバレッジマシンで。
後半
先週、レッグエクステンションとレッグカールが疲れすぎてパワーが出なかったので、休憩を挟んで行いました。
第六種目 レッグエクステンション 5set
ドロップで。やっぱり休憩を挟むと集中力が増します。set数も増やすことが出来ました。ドロップすると、しんどすぎます。
第七種目 シーテッドレッグカール 5set
これも、ドロップで。ハムが効きすぎました。
第八種目 リバースハイパーエクステンション 5set
リバースハイパー5setは、きつすぎます。最終種目なので、なんとかできました。
4、5set目は無理やりです。
休憩挟むと、リフレッシュ出来て集中力と体力が少し回復します。
ただ、トレを始める前から疲労が抜けていないのが分っていたので、つらかったです。
それでは。
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