こんばんわ。
さっき、ブログ書いている時に、間違えて何かのボタン押して全部消えてしまいました。
トホホです。
今日は、写真付きでトレーニング紹介します。
第一種目
バーベルスクワット 3set
ハイバー、膝出しでしっかりしゃがみ込みフルボトムで四頭、尻、ハムに効かせます。
第ニ種目
ベルトスクワット 3set
ハンドルを持ちながらしますので、安定します。
持つことで、補助的な役割もしますので最後まで戦えます。
立ち位置変えて、いろいろ試してください。
第三種目
45°レッグプレス（BS-レッグプレス＆ハックスクワット） 3set
フットプレートの角度をつけてしっかりと下ろします。
高重量を目指してやるよりも、しっかりと効かせた方が良いです。
写真の角度悪くてすみません。
第四種目
バーティカルレッグプレス（BS-D-I.Y.ラックのバーティカルレッグプレス）
ボトムからは、高重量はなかなか持ち上がりません。
第五種目
デッドリフト（BS-フリーモションレバレッジマシン） 3set
写真よりも、低い位置から初めて脚に効かせました。
第六種目
シーテッドレッグカール 4set
もう、パワー残っていませんでしたので効かせ重視で軽めに。
第七種目
レッグエクステンション 3set
脚動きませんでした。効かせることさえデキませんでした。
先週より、全体的に重量増やしましたので、リバースハイパー無理でした。
どうしても、上腿のトレーニングは四頭筋をメインに行ってしまいます。
リバースハイパーとグルート組み込んで尻、ハムをもう少し鍛えたいですね。
四頭筋と尻ハム分けるのもかなり難しい。
それでは。
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