【万年腰痛】原因は腰じゃなかった？太もものストレッチを1週間続けてみた結果
こんにちは！
突然だけど、みなさんは腰痛に悩んでいませんか？
僕は、いつからなのかはっきり覚えていないけど、たぶん20～30代の頃から慢性的な腰痛があります。
激痛というわけではないんだけど、いつも何となく腰が痛い。
病院に行くほどではないかな……と思いながら、長年付き合ってきました。
腰にいいと言われる腹筋運動をやってみたこともあるけど、あまり変化は感じられず。
そんな僕が、ちょっと気になる情報を知りました。
腰痛の原因は「腰」じゃない？
2026年8月23日放送の「健康カプセル！ゲンキの時間」で、腰痛について紹介されていました。
📌 番組で紹介された腰痛対策はこちら
番組を見ていて、思わず、
「えっ、腰痛の原因は腰じゃないことがあるの？」
と興味を持ったんです。
番組では、胸椎（背中の骨）や股関節が硬くなってうまく動かせないと、本来あまり動かすべきではない腰を、その代わりに動かしすぎてしまうことがあると説明されていました。
なるほど……。
腰が痛いからといって、腰だけに原因があるとは限らないんですね。
番組では、自分でできるチェック方法も紹介されていました。
僕の腰痛の原因はこれかも？
実際にチェックしてみると、胸椎や股関節の動きでは、それほど痛みを感じませんでした。
ところが！
次の2つの動きを試してみると、太ももの前側と後ろ側に痛みがありました。
-
前屈時痛型：落ちた物を拾うときなど、前にかがむと痛む
-
後屈時痛型：高い所にある物を取るときなど、後ろに反ると痛む
おお～。
僕の場合、太ももの筋肉が硬くなっていることが、腰痛に関係しているのかもしれません。
もちろん、これだけで腰痛の原因が特定できるわけではないけど、今まであまり意識していなかった太ももに注目するきっかけになりました。
前屈するときに腰が痛む理由
番組の説明では、太ももの裏側が硬いと骨盤が後ろに引っ張られ、その状態で前屈すると腰に負担がかかることがあるそうです。
また、後ろに反るときの腰痛では、反り腰の状態や太ももの前側の硬さが関係する場合があるとのこと。
僕は前屈するときにも腰が痛むことがあるので、まずは太もものストレッチを試してみることにしました。
太もものストレッチを1週間続けてみた！
というわけで、太ももの前側と後ろ側を伸ばすストレッチを始めました。
やってみると、太ももの前も後ろも、けっこう痛い……。
やっぱり硬くなっているのかな？
それでも、朝と寝る前に続けてみることにしました。
僕が行っているストレッチ
① 太もも前伸ばし
-
片側30～40秒ずつ
-
朝と寝る前の1日2回
参考にしている動画はこちらです。
https://www.youtube.com/shorts/PRr-COzFy5k
② 太もも後ろ伸ばし
-
片側20回ずつ
-
朝と寝る前の1日2回
参考にしている動画はこちらです。
https://www.youtube.com/shorts/MTEolu9iU1U
YouTubeで「太もも前伸ばし」「太もも後ろ伸ばし」と検索すると、いろいろな方法が見つかります。
自分に合った無理のない方法を試してみるのがよさそうですね。
1週間後、腰の痛みに変化が？
ストレッチを始めて1週間。
すると、ちょっと気になる変化がありました。
以前は、お風呂に入って前にかがむとき、腰に痛みを感じることが多かったんです。
それが……
明らかに痛みが引いてきているような気がする！
これはうれしい！
ただ、ストレッチをすると太ももの前側と後ろ側は、相変わらず痛いです（笑）。
それでも、少しだけストレッチに慣れてきたような感じはあります。
腰痛が軽くなってきたのは、ストレッチの効果なのかな？
まだ1週間なので断定はできないけど、今のところ手応えを感じています。
しばらく継続してみます！
長年の慢性的な腰痛。
ジョギングをしてますが、運動する人は特定の部位の筋肉を使うので、特定の筋肉が硬くなることがあるそう。これも関係しているのかな？
これまで腹筋などを試してきたけど、今回は太もものストレッチに注目してみました。
腰痛の原因は人それぞれなので、僕の方法がみなさんにも合うとは限りません。
でも、同じように慢性的な腰痛で悩んでいる方は、腰だけでなく、太ももや股関節などにも目を向けてみると、新しい発見があるかもしれません。
僕自身、まだ始めたばかり。
このままストレッチを続けて、腰の状態がどう変わるのか、もう少し様子を見てみようと思います。
また変化があったら、ブログで報告しますね！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
※腰痛が強い場合や、ストレッチで痛みが増す場合は無理をせず、医療機関に相談してください。
