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寒くて眠れない、目覚めが悪い…上手な「冷え」対策で快眠体質になる【医師が解説】 - ライブドアニュース (livedoor.com)
書かれている事は一般的で、以下だけ抜粋
体を温める食材をとるように心がけてください。ただし、塩分はとりすぎると血圧を上げるので、注意が必要です。
・冬が旬のものや根菜類： レンコンやゴボウ、ニンジンなど
・寒い地域でとれるもの： サケやタラ、リンゴなど
・色が黒いもの： 昆布や黒ゴマ、玄米など
・乾燥したもの： 高野豆腐や干しシイタケ、燻製（くんせい）など
・塩分が多いもの： 漬物や味噌（みそ）、塩辛など
・発酵したもの： 納豆やぬか漬け、チーズなど
調理法でも、温めること以外の工夫が必要です。唐辛子やショウガ、コショウなどの香辛料を使ったり、片栗粉（かたくりこ）や葛粉（くずこ）でトロミをつけたりすると、体を温める料理に変わります。
小さなコツで温かくグッスリ眠り、寒い冬も元気に乗り切りましょう。
ホップさん
ラッキーさん
もぐもぐ
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