●最適な睡眠時間を知る
入眠時間、起床時間、睡眠時間を記録する。厳密に行うとストレスになるので気楽にやる事が大切。
●良質な睡眠を得る簡単な習慣
例えばエスカレーターは使わずに階段を上る。出来れば１９～２１時の間に身体を動かす事が望ましいです。激しい運動では心拍数が上がり、逆効果です。帰り道に適度に歩くのが簡単です。かつては１日１００００歩がよいとされていましたが、最近の研究では、８０００歩程度がよいとされています
●入眠を儀式化する
歯磨き＆トイレ、白湯を飲むなどを就寝前の行動をルーティン化する
★良質な睡眠を取るためやってはいけない悪習は５つ。
①寝る前にスマホを見る
②帰宅時に電車内でのうっかり寝
③寝る前にカフェインを取る
④帰宅直前にコンビニに立ち寄る（コンビニの照明は２５００ルクス以上と明るく脳に刺激を与えるから。目覚めに太陽を浴びると、種々ホルモンが分泌され、夜に寝やすいホルモンに変わります。因みに太陽の明るさは３万ルクス、家庭にある照明は３００ルクス程度です）
⑤寝る前にドカ食い