最近、偏頭痛やらで体調が悪くなる波がきて、日常生活になかなか支障を来たしがちです。
パソコンを一日中扱うので、やはりストレス・眼精疲労・ドライアイ・肩こり等々に加え、
運動不足や睡眠不足もあり、心と体が常にぼろぼろです。
家に帰ってからやってることといえば、ピグ（ソシャゲwて思ってたらガチガチにはまった）とWEB漫画の目読を寝るまでぼーっとやってて自分でもやばいと思います。
ちょっとずつでも改善していこうと思い、環境的にＰＣ関係の不調は仕方が無いので、
運動不足と睡眠不足から手をつけることにしました。
■運動不足解消
通勤で歩いたりするのですが、いまいち足りないっぽいので、
もうひとエッセンス足すことに。
○スクワット
できるだけ毎日やるようにしているのですが、体調の悪いときはもちろんやりません。
本末転倒ですからね。自分を最大限大切にします。
やり方は、
・背筋を伸ばし、足を肩幅より広く開き、膝とつま先の向きを合わせる。
・腰を落とす。このとき膝がつま先より前に出ないようにする。背筋は伸ばしたままキープ。
※太ももの裏にあるハムストリングスという筋肉を意識すると、足が細くなるらしい！！！
・元の位置まで戻る。
これを１５～３０回くらいやってます。
呼吸法は忘れたんですが、とりあえず息は止めないようにしてます。
○マッサージ
私は足の太さとセルライトが本当にやばいので、マッサージをはじめました。
はじめてから一週間くらい？経ちましたが、肉が確実に柔らかくなっています。
まだ細くなった感覚は全然ないのですが、無理の無い程度に続けていきます。
これもやり方を紹介するので、皆さんもやってみてください。
マッサージなので、摩擦の黒ずみなどを予防し、すべりをよくするために
オイルやクリームをつけて行ってください。
・座った状態でひざをたて、くるぶしからひざのあたりまで、10回程度ぐーっと両手で覆うようにしてさする。
・ふくらはぎの一番太いところをもみもみ。
・ふくらはぎ全体をもみもみ。このときつま先をあげて、筋肉をはりださせ、特に硬い部分はよりみほぐす。
これを「10分間」行う。
次に
・太ももの付け根の裏側をつまんで離す、を繰り返す。
・太ももの付け根の裏側を、手のひら全体を使って揉みほぐす。
・太もも全体を両手を使ってさする。
これも「10分間」行う。
最後に
・にぎりこぶしをつくり、第１・２間接の間の面を使って、小さくくるくる回しておしりを
マッサージ。全体をまんべんなくほぐすように行う。
・左右各30秒を2～3セット。力は入れすぎないでくださいね。
これでセルライトをぶっつぶせるそうです。これらはお風呂上りがもっとも効果的みたいですが、
一回やってみたときめっちゃ汗かいてお風呂入った意味なくなったんで、ドライヤーして、
体の温度が落ち着いたときや、寝る前にやっています。
あ、そうだ睡眠不足解消忘れてた。
■睡眠不足解消
早起きを意識して、なおかつ7時間寝れるように調整をしてみた感じです。
いつもは夜中の2時・3時が当たり前だったのですが、出来るだけ12～1時には寝るように
気をつけることに。
で、質の良い睡眠をとるのにちょこっとだけ意識して、
・ＰＣや携帯を寝る1時間前にはやめること。
・上記のマッサージなどでからだを温める。
てなこともやってみました。なんとなく体調がいいような気はします。
これも続けてみて、様子見です。
全体的に、やんなきゃ！と思うと続かないので毎日やんなくても大丈夫という軽い気持ちで
やっています。最終的に続かないと意味がないのでね。
皆さんも自分の体を大切に！