10年程まえからノートパソコンを正面に置き、拡張ディスプレイを斜め右に置いて仕事や自宅で作業していました。
数年前からは左肩に違和感を感じ、突っ張たり痛みが出てきた。四十肩・五十肩かと考えたが腕は上がる。
整形外科に通っても治らず、カイロプラクティックや鍼灸院で頻繁に施術してもらえば緩和する。施術費用がかさむので頻繁には行けない。
温めたりストレッチしたりするが効果はない。そこで行ったのが、腹式呼吸と自律神経訓練法の組み合わせです。
腹式呼吸は
1. 鼻で息をゆっくり8秒間吸う。腹を膨らませるように。
2. 数秒息を止める。
3. 口から息をゆっくり8秒間吐く。腹をへこますように。
自律神経訓練法を改良し、両肩に力を入れて腹式呼吸の1. のタイミングで行う。
3. にタイミングでは肩の力をゆっくり抜き、最後の1秒で重力に任せ肩を落とす。
自身ではこれが一番有効で、集中したり緊張した時に行うとリラックスできる。
平時も含め日に10回行うと肩こりが緩和されていきます。