加圧トレーニング

先月から加圧トレーニングを再開しました。
最初は週２ペースで。
今月から週１ペースで30分。

肩甲骨周りの筋肉痛は、なかなか取れません。
地道に頑張ります。

最近の食・生活

5:00　起床
　　　弁当作り
7:30 　朝食　Vita- Mixでジュースを作って飲む
　　　　「冷凍バナナ１本・リンゴ１個・アサイ100g・冷凍フルーツミックス・豆乳200ml」
　　　　グリーンマグマ・イーストフレーク・αリポ酸・Lカルチニン・オメガ３
9:30　ジムに行く　加圧トレーニング30分
11:00　帰宅して昼食「蒸しエビ・ゆで卵・アボカド・ロメインレタス・ブロッコリー」亜麻仁油
　　　　自家製トマトドレッシング・低炭水化物パン
12:30　整体
16:00　買い物
18:00　アサリのワイン蒸し・リーフレタスとタマネギのサラダ・アスパラガス・ジャガイモ・人参
21:00　体験のマッサージを受ける

あ、遊びっぱなしだわ(^^;A
　　　

運動復活

去年の９月からさぼっていたジム通い。
GW過ぎから体験を重ね、やっと決めてきました。

決め手はホットスタジオ、岩盤浴、ジムエリアでのマシンの種類。
本当はパーソナルトレーニングのトレーナーさんが知識豊富っていうのが一番なんですが・・・
パワープレートが欲しいけど、これに固執するとジムが限られるので断念。

ということで、6月1日からデイタイムで通います。
月水金（土）の9:30～16:00をベースにしてみます。

最初にホットスタジオでヨガやストレッチ系のプログラムを２つこなす。
ジムエリアにて筋トレを1時間弱。
岩盤浴で汗を流し、疲れを取ってから帰宅。

筋トレはそれぞれの部位の日のトレーニングする種目を決めます（4種類ぐらい）
胸の日はチェスト・プレス、ペックフライ、ベンチプレス
背中の日は、ラットプルダウン、ベントオーバーローイング、ワンハンド・ダンベル・ローイング
足の日は、レッグエクステンション、レッグプレス等
12回×３セットが目標。

まずは3ヶ月間、サプリとプロテインも使ってガンバ♪