誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法　/　白濱龍太郎

図書館で借りた本が消費しきれない…！！

台風の被害やらで今週初めから忙しかったなぁ…ショボーン

 

今日は、自分のメモのため眠れるようになる方法が書かれた本の記録を。

 

 

◆概要

  • ３つのステップ「ぐっすりストレッチ」で誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる。
  • 「ぐっすりストレッチ」について

　　　　①1分間　首もみストレッチ

　　　　　　１）シャワーを首の後ろにあて首の筋肉と血管を温める

　　　　　　２）親指以外の指を組み、首の横のくぼみを親指で軽くつまみ手を上下にゆっくりと動かす

　　　　　　*あくまで優しく動かす。のぼせや立ちくらみがある場合は中止。

 

　　　　②１分間　腕まわしストレッチ

　　　　　　１）腕を曲げ、脇を開いてひじを上にあげる

　　　　　　２）腕をそのまま後ろに向かって大きくゆっくりぐるりとまわす（肩甲骨を寄せる）

　　　　　　３）ひじが体の前にきたら手を組み、前方に腕を伸ばす

　　　　　　４）そのまま頭の上までもってきてぐっと伸ばす。２秒間くらい伸ばしたままキープ。

　　　　　　５）1～4の流れを1分間に、5～6回ゆっくり繰り返す。

　　　　　　*寝る準備を整え、部屋の明かりを消してから行うのがポイント。

　　　　　　*肩甲骨、腕には深部体温を挙げてくれる褐色脂肪細胞が多く存在する。

 

　　　　③１分間　足首曲げ深呼吸

　　　　　　１）3秒くらいかけて鼻からゆっくり息を吸い、同時に足首を体側にぐっと曲げる

　　　　　　２）口をすぼめ、3～5秒くらいかけてゆっくり息を吐き切り、足首を元の位置まで戻す

　　　　　　３）1～2を1分間続ける。べっどやふとんに横になって、寝る寸前に行う。

　　　　　　*必ず鼻から吸って口からゆっくり吐き出す。

  • ぐっすりストレッチは睡眠のメカニズムに則った方法。「深部体温」と「自律神経」を整えることに繋がる。
  • 最低でも毎日6時間、可能であれば6.5～7.5時間は眠るように努力する。
  • 目覚ましはスマホのアラームを使わない→スマホディスプレイのブルーライトが睡眠の質を下げてしまうから。＝眠る前にスマホに触るのは良くない。
  • 目の疲れを取ればぐっすり眠れる→蒸しタオルで目をリフレッシュ

 

 

などなど、良い睡眠をとるためのコツがたくさん書かれています。

睡眠の時間は最近は5～6時間が中心だけど昨夜は帰宅してすぐうたたねをしてしまい夜は3時間弱の睡眠に。

睡眠を分散することで質が下がってしまうのは勿体ないと思いつつガマンできず寝てしまうショボーン

本当は帰宅したらすぐお風呂に入って食事、少ししてから入眠がいいんだろうけども。。

 

私自身愛用しているのは「めぐリズム」

 

 

蒸しタオルも十分お手軽なんでしょうけども、少しお高くてもコレがよく眠れるのでドラッグストアやメルカリでよく購入しています。目を温められるだけでなく、色々な香りがついています。勿論、無香料もあるけど私は圧倒的にラベンダーがポイント。

でも他の香りも色々あるからお試しでメルカリを使ってます。あと、期間限定のものは自分の地区では売っていないものが多く…。今自宅で使っているのは、「ヨーロピアンブーケ」と「ボタニカルブーケ」。今注文中なのは、「ゼラニウム」「ユーカリハーブ」など。

 

あとは、ラベンダーの精油をアロマ石にたらして枕元に置くのも私的にはとっても有効。

 

こうして自分なりの眠れる方法が分かっていれば良いんだと思う。

あとは、冷え性もあるので、ぐっすりストレッチは是非実践してみようと思う照れ