blogご訪問ありがとうございます、波動タロット🔮純巫(じゅんみ）です。
「減量して代謝落ちたな〜って思うことはなかったですか？」
このようなご質問を頂きましたのでこちらで回答させて頂きますね。
※3ヶ月ちょっとで体重７キロ減、体脂肪５%〜７％減、今年のお正月過ぎに目標達成して、現在体重維持中です。
↑こちらは、ラスト1.5キロのころ、体重の減りがゆるくなってきたので、追い込みをかけてたころの夕食。
※この後にデザートと称したものも食べてます。どんなデザートかは、「ある日の減量食」という記事で書いてます。
いつものお皿が15㌢×15㌢なのに対して、このお皿は13㌢×13㌢です。
さて、減量していて、代謝が落ちたように感じる理由として考えられることって、筋肉も落としてしまっているから代謝が落ちてしまうわけですよね。
そして、筋肉には皆さんご存知のようにたんぱく質が必須な栄養源ですよね、
ここまでは、皆さんよくご存知だと思うのです
ここからですね！
たんぱく質は、そもそも摂り溜めが出来ません。
だから、ボディビルダーの方たちは、タイマーをセットして、4時間おきにたんぱく質を摂取しているそうです。
なので、減量中でも筋肉を落として基礎代謝を落としたくない！と、思う方は、
朝、昼、晩、の食事の中で、必ずたんぱく質を摂取しましょう。
たんぱく質は、色んな食材に入ってますから、そう対して難しいことではないと思います。
※ささみ、シーチキン、豆類、魚介類、ブロッコリー、、、
私の場合は、減量中は、水煮のツナ缶と蒸したサラダ用豆を常備しいて、お昼に他の食材も込みでよく食べてましたね～、
迷ったら豆類、魚介類食べておけば低脂質低カロリー高たんぱく、でОＫくらいでもいいと思います
あ、卵も栄養価も高くたんぱく質食材ですが、卵は高脂質でもありますから、減量中は半分にしたりしていました。
そして、なんと言っても、どうしたって、減量中は多少は筋肉は落としてしまうものですから、筋肉を増やすことをすれば、代謝の維持、以上に基礎代謝の向上になりますよね
まあ、これは言わずもがな、ではありますよ、ね。
いちょう、私に頂いたご質問なので、お答えさせて頂きますと、
私の場合は、ジム歴が12年目で週２回水泳をしています。
週1回目は1時間、2回目は30分泳いできます。
水泳は1時間泳げば、500キロ〜600キロカロリー消費すると言われている全身運動で、有酸素運動ではありますが、それだけ体力を使いますので、筋トレや体幹トレーニングの要素もあります。
なので、水泳を始めてから私は筋トレはしていません。必要ないから。ストレッチは運動前後以外にもほぼ毎日のようにやります。
なので、多少筋肉落としても、すぐにつけれる環境にあります。
むしろ、体重が減って、泳ぎやすくなり、以前よりほんの少しだけスピードが上がったり、ほんの少しだけ泳ぐ距離が伸びたり、という運動強度がほんの少し上がったことで、
ほんの少しだけ消費カロリーが上がり、ほんの少しだけ基礎代謝が上がる、という好循環がうまれました。
後は、元々お菓子をよく食べていたので、砂糖の摂取が減ったことで、日常生活の疲労感に良い変化があったり、眼精疲労にも効果がありました。
元々脂質もそれなりに取ってたので、そこも減らし、脂質が減るとセットで塩分も減り、善玉コレステロールをサプリで補い、血管内もサラサラになったのか血圧も少しだけ下がりました。
体重が軽くなったことで、駅の階段が前より少しだけ軽く感じたり、と、私の場合は代謝が落ちるどころか、全体的に良好でしかなかったです
このように運動習慣がある人にとっては、体の土台がしっかりあるから、食事のコントロールだけで、上手くいくのだとも思います。正直、砂糖以外の糖質はさして怖くないです。
糖質は燃やせるけど、脂質はなかなか燃やせない、そんなイメージです。
ただ、色んな方とお話ししていて思うことがあり、爆食衝動と霊障の関係について、そのうち書けたらなと思います
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