こんにちは！😊
今日は「食事と運動で健康的に痩せる方法」を紹介します！
「ダイエットしてもすぐ戻っちゃう…😭」
そんなあなたに読んでほしい内容です。
🧠 リバウンドしないダイエットとは？
リバウンドの原因は「食べなさすぎ」や「無理な制限」。
体はエネルギー不足になると、次に食べたものをため込みます💦
👉 大事なのは “続けられるペース”でやること！
1か月に1〜2kg落とすくらいがベストです✨
🍚 食事でリバウンドを防ぐコツ！
食事は「PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）」を意識しましょう💡
おすすめ食材はこちら👇
🥩 鶏むね肉・魚・豆腐
🥦 野菜・きのこ・海藻
🍚 ごはん・オートミール
🥜 ナッツ・オリーブオイル
🌟ポイント
「野菜→おかず→ごはん」の順で食べると、太りにくくなります。
外食のときは「焼く・蒸す」メニューを選びましょう。
💪 運動で代謝をアップ！
脂肪を燃やしたいなら、ウォーキングや軽いジョギングが効果的！🔥
「時間がない人」は…
✅ スクワット5回
✅ プランク30秒
✅ ストレッチ5分
これだけでも十分です🙆♀️
「できる日だけ」「楽しく続ける」ことがポイント💫
🌙 生活習慣を整えるともっと痩せやすく！
😴 睡眠不足は太るもと！7時間は寝よう
💧 水をしっかり飲む
🧘♀️ 姿勢を意識する
たったこれだけでも、代謝がグンと上がります✨
📅 今日からできる！1週間ダイエットプラン
🗓 例：
月▶朝ストレッチ＋野菜多めランチ
火▶ウォーキング20分
水▶筋トレ15分
木▶甘いもの控えめ
金▶夜ごはんを軽く
土▶外食でも野菜を意識
日▶早寝・休息
ムリなく、マイペースでOK👌
💖 まとめ
リバウンドしない人は、
「頑張る」より「楽しむ」を大事にしています🌷
ダイエットは 自分を苦しめるものじゃなくて、自分を大切にする時間✨
小さな一歩から、未来のあなたを変えていきましょう💪🌈
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