腸内フローラについて
調べてみました。
乳酸菌やビフィズス菌など
善玉菌は、
・食べ物を分解する
・腸に集中している免疫力を活性化させる
健康に役立つ働きをします。
大腸菌やウェルシュ菌など
悪玉菌は、
・たんぱく質を腐敗させて毒素を発生する
病気のリスクを高めます。
でも、
悪玉菌は、
善玉菌が排除できなかった
病原菌を撃退することもあります。
この二つに加えて、
腸内細菌で一番多いのが
日和見菌です。
日和見菌は、
腸内で善玉菌が優勢の場合は
善玉菌の味方となり、
悪玉菌が優勢の場合は
悪玉菌を応援します。
善玉菌：悪玉菌：日和見菌は
2：1：7の割合となるのが
理想的だといわれています。
加齢や乱れた食習慣などによる影響で、
理想的な腸内環境を保つことは
難しいのが現実です。
年齢とともに
腸内のビフィズス菌は減少していき、
中高年～老年期にかけて
さらに減少します。
代わりに、
健康に悪影響を及ぼす
悪玉菌が増えてしまいます。
悪玉菌を抑え、
腸内フローラを良好にするためにも、
ビフィズス菌を
大腸に多く保ち続けることが大切です。
ビフィズス菌を増やすには、
生きたまま腸まで届く
ビフィズス菌入りのヨーグルトや
サプリを
毎日継続して摂取することがとくに効果的。
1日1回食べるのなら、
腸のぜん動運動が活発になる
夕食後に200gとりましょう。
1日2回なら、
朝100g、
夜100g
それぞれ違う種類の
ヨーグルトをとるのもおすすめです。
どんなにヨーグルトで乳酸菌をとっても、
腸内の善玉菌は食物繊維が入ってこない限り、
腸壁でじっとしています。
3回の食事で
食物繊維をたっぷりととりましょう。
1日20g以上が目安です。
・糖尿病改善
・骨密度を高める
・認知症予防
・動脈硬化予防
↓ 〇〇するだけで・・・
踵落とし
一日わずか一分
これなら続けられそうですね！