こんばんは(*^^)v
最近の多摩川では、運動している方をよくお見かけします(^_-)-☆
涼しくなってきて、外を走る人もでてきたのではないのでしょうか？
毎日、走りすぎていつのまにか、筋肉痛や疲労でもう限界なんてことも、、、(T_T)
そんな方に向けて今日は少しトレーニングと疲労について(*'▽')
まず
基本的に適度な筋肉痛がある状態でトレーニングした方がパフォーマンスは向上します(@_@)！
オーバートレーニングの原因は、運動後のケアを怠ったまま翌日の運動をしてしまうこと。
必ずクールダウン１５分と走った直後の栄養補給を！！
筋肉の分解を防ぐために必要なBCAAと消費したエネルギーを補充するための糖質は必須です(^^)/
入浴とストレッチはかなり疲労回復、、、効果は抜群だ(*´▽｀*)
あとは翌日、筋肉がはっていて、軽くジョギングしてもほぐれないようならその日は、練習は控えましょう(＾◇＾)
そこを見極める目が大事なんです(^^♪
さんぽ整体院