体重　48.75kg

体脂肪率　23.2%

内臓脂肪レベル　3

基礎代謝量　1,078kcal

体内年齢　21才

筋肉量　35.3kg

筋肉レベル　0

推定骨量　2.1kg

　なし

　腰回し　左右各30回

　　　　モムチャン　ストレッチ

　　　　開脚

　　　　モムチャン　二の腕①・肩②　各2set

　　　　スロトレ各20回　スクワット

　　　　　　　　　　　　　　腹筋 2種

　　　　太ももサイドアップ各20回　左右上下

　　　　踏み台　30分

　　　　お米やビールなど持って、4階まで6往復

　5日目

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　9:30

　ふんわりシフォン　ショコラ　1個

朝スイーツ♪

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　12:30

　マーガリン入りロールパン　2個

　サラダ…ブロッコリー＆アルファ・胡瓜・ミニトマト・ゆで卵1/2

　フルーツ…梨・デラウェア　各1/2

　アロエのヨーグルト　1カップ

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

　15:30

　レアチーズタルト　1個

　バケット　1/2本

あら、、？　また暴走？　こらぁ-----っ！

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

（外食）　23:00

　もやし炒め定食（540+α）…ごはん初め200g位、お代わり100g位ｗ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　お味噌汁・冷奴・お漬物

　　　　　　　　　　　　　　　　　　もやし炒め少しと唐揚げ１つをチェンジ

　帰宅後　焼酎ハイボールゆず 1/2本

テーブルに胡麻が置いてあり、いつも振りかけて食べています。

今日は、あまりにも胡麻が美味しすぎ、お代わりしましたです(爆

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

今日は暑いなぁ～　ムシムシ！

すっかり秋の空気に慣れた体には堪えますっっ

昨日は食べ始めるのが遅かったのと、おやつ食べたこと、

それと友達と電話してて運動できなかったことで、数値はアップ。

朝、今日は頑張ろう～　と思ってたんだけど。。。

本日はバケットにやられております(￣▽+￣*)

頭の中で、食欲がヒラヒラしてますよ～

お腹いっぱーい♪と思ったら、また食欲出てきてｗ

無限かよ～（笑

トーストしただけのバケットを、ひたすら食べた（爆

買う時は「小分けにして食べれば大丈夫♪」と思って買うのだけど、

帰ったら、全部食べたい衝動に駆られる　というのが最近の現象。

いったいどうなっとんねんっ！汗

そんなんやったら買うなっちゅうねんっ！笑

と思うんだけど、買っちゃうんだよなぁ～ｗ(￣∀￣；)

今から出かけるまでに運動頑張ろう～♪笑

今夜は、用事のため車で外出。帰宅は深夜予定。

夫ちゃんに眠り姫と言われる位、よく寝る私(^o^;)

昔からだけど、夜はすぐ眠くなっちゃうの。

合宿とか、最後までみんなで話してたいのに、もった試しがナイ！ｗ

寝ないように気を付けようヾ( ´ー｀)笑

今週は色んなことがあって、すごく長かった。

明日はやっとオフだー！

休息

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★5 食欲ヒラヒラ。

★5　食欲ヒラヒラ。