内臓脂肪レベル　2

基礎代謝量　1,059kcal

体内年齢　19才

筋肉量　34.6kg

筋肉レベル　-1

推定骨量　2.0kg

　なし

　腰回し　10分

　　　　モムチャン　ストレッチ

　　　　開脚

　　　　モムチャン　二の腕①　2set

　　　　スロトレ各20回　スクワット

　　　　　　　　　　　　　　腹筋

　　　　踏み台昇降　45分

肩の痛みが　少しマシになったので、運動しました！

踏み台は　これからだけど☆

今日は　ぽかぽか陽気に誘われて、ウォーキング気分MAX

行きたかったんだけどな、、、ダメだった～

　9:30　（1品目　113kcal）

　温めて飲むチョコドリンク　1/2＋カロオフ豆乳　50ml（113）

朝食　11:00 (11品目　583kcal）

　スープ（116）…玉葱･人参･キャベツ･セロリ･ささみ

　サラダ（80）…蓮根甘酢漬・焼き豚・ミニトマト

　石窯工房　テリヤキチキンピザ　1/3（177）

　りんご　1/4（30）

　ダノンBIOヨーグルト　野菜　1カップ（67）

昼食　14:30 (10品目　421kcal）

　モッフル　2個（232）

　納豆1P（89）…葱

　半円皿（100）…胡麻豆腐･しば漬・広島菜漬・鯵みりん干し

モッフルに納豆を載せて食べるのが、今のお気に入り～☆

夕食　18:40 (13品目　436kcal）

　長皿（150）･･･海老バーグ（ニラ・山芋）・キャベツ・エリンギ

　海老豆（88）

　かぶら漬（5）

　7穀米入り白米ごはん　100g（168）

　おつゆ（25）･･･わさび漬・玉葱・人参･葱

海老バーグ、ちょっと山芋多すぎたかな？と思ったけど、

ふわっ　とろぉ～　で美味しかったです＾＾

口の中で　ごはんと合わさった時に、とろろゴハンみたくなって

それが　また　うんまい～♪

　

今日の合計　35品目　1,440kcal

先日の　ためしてガッテンを意識してみたんだけど。

特に　たんぱく質ね＾＾

私は　たんぱく質の摂取が少ないのでは？　と思ったからです。

牛乳　120ml　　　　　チーズ　1枚　　　　　　　　　　卵　1個

赤身肉　50g　　　　　脂少な目の魚　1切れ　　　　豆腐　1/4丁

毎食　このうちの２つをチョイスするというもの。

検証してみたら、

朝は　ヨーグルト（牛乳）、ピザのチーズ（チーズ）、ささみ＆焼き豚（肉）

お昼は　納豆（豆腐）、鯵のみりん干し（魚）

夜は　海老（魚）、大豆（豆腐）で　かぶってる(￣▽+￣*)

今日は　朝は多すぎで、卵が足りなかったってことね～☆

全部を制覇したいけど、それは結構　大変ですね（汗

だけど、かぶっても　２つチョイスするっていうだけなら

気をつければ出来そう♪

糖質のことを筆頭に、ガッテンの内容は大切なことばかりだから、

しっかり肝に銘じておこう♪

忘れたら、ガッテンのHP 行けば　確認できるしね＾＾

今日は　なぜか　くしゃみも鼻水も　かなりマシでした

おかげで　鼻の下のヒリヒリも　かなり回復（笑

よかったぁ～

明日も　きっと大丈夫だよね、雨の予報だし♪

明日の朝食は　何にしようかな？

パスタか、焼き立てポンデケージョか？

うーん　迷うなぁ

平日モード3日目も、無事終了～！

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46.6kg 21.4% たんぱく質の摂取量を検証☆

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