内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,059kcal
体内年齢 19才
筋肉量 34.6kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
なし
腰回し 10分
モムチャン ストレッチ
開脚
モムチャン 二の腕① 2set
スロトレ各20回 スクワット
腹筋
踏み台昇降 45分
肩の痛みが 少しマシになったので、運動しました！
踏み台は これからだけど☆
今日は ぽかぽか陽気に誘われて、ウォーキング気分MAX
行きたかったんだけどな、、、ダメだった～
9:30 （1品目 113kcal）
温めて飲むチョコドリンク 1/2＋カロオフ豆乳 50ml（113）
朝食 11:00 (11品目 583kcal）
スープ（116）…玉葱･人参･キャベツ･セロリ･ささみ
サラダ（80）…蓮根甘酢漬・焼き豚・ミニトマト
石窯工房 テリヤキチキンピザ 1/3（177）
りんご 1/4（30）
ダノンBIOヨーグルト 野菜 1カップ（67）
昼食 14:30 (10品目 421kcal）
モッフル 2個（232）
納豆1P（89）…葱
半円皿（100）…胡麻豆腐･しば漬・広島菜漬・鯵みりん干し
モッフルに納豆を載せて食べるのが、今のお気に入り～☆
夕食 18:40 (13品目 436kcal）
長皿（150）･･･海老バーグ（ニラ・山芋）・キャベツ・エリンギ
海老豆（88）
かぶら漬（5）
7穀米入り白米ごはん 100g（168）
おつゆ（25）･･･わさび漬・玉葱・人参･葱
海老バーグ、ちょっと山芋多すぎたかな？と思ったけど、
ふわっ とろぉ～ で美味しかったです＾＾
口の中で ごはんと合わさった時に、とろろゴハンみたくなって
それが また うんまい～♪
今日の合計 35品目 1,440kcal
先日の ためしてガッテンを意識してみたんだけど。
特に たんぱく質ね＾＾
私は たんぱく質の摂取が少ないのでは？ と思ったからです。
牛乳 120ml チーズ 1枚 卵 1個
赤身肉 50g 脂少な目の魚 1切れ 豆腐 1/4丁
毎食 このうちの２つをチョイスするというもの。
検証してみたら、
朝は ヨーグルト（牛乳）、ピザのチーズ（チーズ）、ささみ＆焼き豚（肉）
お昼は 納豆（豆腐）、鯵のみりん干し（魚）
夜は 海老（魚）、大豆（豆腐）で かぶってる(￣▽+￣*)
今日は 朝は多すぎで、卵が足りなかったってことね～☆
全部を制覇したいけど、それは結構 大変ですね（汗
だけど、かぶっても ２つチョイスするっていうだけなら
気をつければ出来そう♪
糖質のことを筆頭に、ガッテンの内容は大切なことばかりだから、
しっかり肝に銘じておこう♪
忘れたら、ガッテンのHP 行けば 確認できるしね＾＾
今日は なぜか くしゃみも鼻水も かなりマシでした
おかげで 鼻の下のヒリヒリも かなり回復（笑
よかったぁ～
明日も きっと大丈夫だよね、雨の予報だし♪
明日の朝食は 何にしようかな？
パスタか、焼き立てポンデケージョか？
うーん 迷うなぁ
平日モード3日目も、無事終了～！
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