内臓脂肪レベル　2

基礎代謝量　1,057kcal

体内年齢　19才

筋肉量　34.3kg

筋肉レベル　-1

推定骨量　2.0kg

　あり！

　腰回し　10分

　　　　モムチャン　ストレッチ

　　　　開脚

　　　　スロトレ各20回　壁腕立て伏せ

　　　　　　　　　　　　　　スクワット

　　　　　　　　　　　　　　腹筋

　　　　~~FYTTEのコアリズム　10分~~

今日は午前のパン教室のため、朝ごはん早め。

朝食　8:50　(15品目258kcal）

　スープ(43)…玉葱･人参･白菜

　サラダ(77)…ｻﾝﾁｭ･ﾐﾆﾄﾏﾄ･ｺｰﾝ･ゆで卵1/2・じゃがﾏﾖ

　胡麻はちみつ(9)

　コンプレフィセル1/3＋メープルジャム(91)

　フルーツ(38)…林檎1/4･ｷｳｲ1/3

パン教室にて　11:30　(7品目　推定418kcal)　

　ウィンナーティー(推定40）

　ブッシュドノエル(378)

パンを焼くつもりで行ったら、今日はケーキだった！

嬉しいけど、持って帰るのどうしよう（汗　今日は完全な形で持ち帰るのは無理だし、諦めて半分食べちゃおう♪　半分は夫ちゃんのために持ち帰りましたっ。やっぱり崩れた、、、あはっ☆　て訳で、今日は画像なし～。

昼食　13:50　(10品目311kcal）

　にゅうめん(198)…素麺50g･白菜･舞茸･乾ﾜｶﾒ･葱

　角皿(96)…切干大根･ひじき煮･鰯の甘露煮･金時豆

この後、十勝きなこキャラメル1個(17)を食べました☆

夕食　20:20　(10品目409kcal）

　昨夜のどて煮(100)

　ひじきごはん(204)…7穀米入り胚芽米100g

　長皿(60)…金目鯛･壬生菜漬･ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ

　お味噌汁(45)…ほうれん草･麩･乾ﾜｶﾒ

晩酌　23:30　(1品目147ｋｃａｌ)

　焼酎ハイボール　レモン　1本(147)

今日の合計　43品目　1,543kcal

今日は久しぶりに運動できた！　全部はできなかったけど、嬉しいな♪

姿勢って大事ですよね。私、立っているときは気をつけて正しているけど、座っている時は非常に姿勢が悪い！　特に、椅子ではなく　おこたとか地べたの時ね（汗　　気を抜くと　すぐ猫背になってるんですよね～。これって内臓に非常に負担をかけているはず。。。もしかしたら私の便秘ちゃんも姿勢の悪さが一因かなぁ？と思ったり。悪い姿勢のせいで腸を圧迫してしまっていて、正常に動かないのかなぁ・・とか。どうなんだろう？

まぁ何にせよ　姿勢の悪さはイイこと何もないし、気を付けようっと。

もう明日は金曜日かぁ。あかん、頑張ってやることやらなっ！

針金入ってるみたく姿勢良くしよう

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