内臓脂肪レベル　2

基礎代謝量　1,060kcal

体内年齢　21歳

筋肉量　34.3kg

筋肉レベル　-1

推定骨量　2.0kg

　あり（ほっ。。）

　~~腰回し　5分~~

　　　　~~モムチャン　ストレッチ~~

　　　　~~踏み台昇降　30分~~

　　　　~~スクワット　20回~~

　　　　~~FYTTEのコアリズム　10分~~

　　　　開脚

この増量、凹むんですけど！

でも原因はハッキリしてるよね、深夜の飲食と便秘ちゃん。。。

朝食　12:30　（16品目491kcal）

　サラダ（47）…ﾚﾀｽ･ﾐﾆﾄﾏﾄ･ﾊﾟｽﾄﾗﾐﾎﾟｰｸ･ﾊﾞﾙｻﾐｺ酢

　ゆで卵（80）

　ひじき煮（36）

　柿3/8個（50）

　マスカットヨーグルト　1カップ（63）

　パン屋さんのパン3種（推定215）…ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ1/2･焼きｶﾚｰﾊﾟﾝ1/4

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ画像の1/3

前回の便秘ちゃんの時と同じように、出るまで食べない作戦☆

もうダメ・・薬使おうか・・でもその前にもう１回だけ座ってみよう・・と行ったら、何と出てくれました～！　バンザーイ！！

通りがかりのパン屋さんで、「天然酵母」という貼り紙に引かれ購入したのだけど、残念でした。。。なんというか、パサパサなんよねぇ（汗　　天然酵母は　ともすればパサパサとか硬いとか言われがちだけど、当たりのお店で購入すれば、味わい深くて歯ごたえのある　美味しいものなんだけどねぇ。。。今日のお店は２回目ありませんわ（爆

間食　14:30　（1品目40kcal）

　チーズベーコンフランス　ひと口（推定40）

昼食　17:30　（7品目487kcal）

　朝のパンの残り（推定195）…ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ1/2･焼きｶﾚｰパン1/4

　ロールちゃんマロン　1/6（87）

　レーズンバター　2切れ（推定60）

　一品盛（69）･･･昆布巻･ﾊﾟｽﾄﾗﾐﾎﾟｰｸ･ｷﾑﾁ

　アロエヨーグルト　1カップ（76）

あり合わせ☆　それでもお皿に盛るだけ進歩したなぁ（笑
ロールちゃん、うんめぇ～～！　あれっ　昨日より美味しい♪

夕食　21:00　（10品目388kcal）

　シチュー（156）…玉葱･人参･じゃが芋･ぶなピー

　　　　　　　　　　　ﾊﾞﾀｰ･牛乳･ｺﾝｿﾒ･薄力粉･ﾊﾟｾﾘ

　食パン6枚切1枚（165）

　豆腐サラダ（67）…ﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌ･ｺﾞﾏﾄﾞﾚ

今日はパン、パン、パン。なぜか今日は、お米欲がないなぁ。

この後、何も食べないといいんだけど、自信ありません（爆　　何か食べた場合は水色で追記しまーす。
一応、本日のカロリーを載せとこう♪

本日の合計　34品目1,406kcal

この後、ハイやっぱり食べました～（爆

晩酌　24：00　（2品目270kcal）

　もみじまんじゅう　1個（100）

　キャラメルポップコーン　40g（推定170）

夫ちゃんが真横で飲んでる中で、お酒飲まなかっただけ良しとしておこう(￣▽+￣*)

てわけで

本日の合計　36品目1,676kcal

今日は出たり入ったり忙しい１日でした～　自転車で動く量も半端なく。いい運動になりました＾＾

私、ダイエット始めるまでは　ほぼ車で移動してましたが、自転車の運動量って馬鹿にできないんじゃない？と夫ちゃんに言われ　頻繁に乗るようになってから体が変わってきたように思います。なんとなく燃えやすくなっているような気がするんですよね。以前、夫ちゃんが手術した時、術後1ヶ月の間　車で送り迎えしたことがありました。普段　自転車通勤の夫ちゃん、この送り迎えの間に　みるみる太り、結局5キロ位太ったのですよ（驚　　その後　自転車通勤に戻り、今ではちゃんと元の体重に戻ってるから、やっぱり自転車って馬鹿にできないよね～＾＾　　1日1回でも、自分の体温を上げてやることは、結構侮れないことだと感じてます。それが運動でもいいし、自転車かっ飛ばすことでもいいし（笑

そうそう！　今日はね、嬉しいことがあったんだった！　ヤマザキにカロリーの問い合わせした時に、ロールちゃんのことチラッと聞いてみたら。。。納品場所を案内できると言う！　早速　自宅近くの案内をいただいて、その時もう夕方５時位だったから、「納品は朝だから　ないかもしれませんけど・・」って言われたので、納品されてるお店に電話してみたら、ロールちゃんパンプキンまだあるって～～～♪　明日取りに行くってことで電話を置きました＾＾　　やったわ～о(ж＞▽＜)ｙ ☆　　パンプキンもマロンも今日までの限定だったみたいだから～ギリギリ間に合って嬉しいなぁ♪　あ、限定でいちごもあるらしいよ！

今日は、気になってたコアラのマーチ高原のソフトクリームも買っちゃったし、食べてみたいもんがイッパイで困っちゃうよ～～（笑

深夜の飲食には、ちょっと注意が必要だぞ

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