内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,060kcal
体内年齢 21歳
筋肉量 34.3kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
あり（ほっ。。）
腰回し 5分
モムチャン ストレッチ
踏み台昇降 30分
スクワット 20回
FYTTEのコアリズム 10分
開脚
この増量、凹むんですけど！
でも原因はハッキリしてるよね、深夜の飲食と便秘ちゃん。。。
朝食 12:30 （16品目491kcal）
サラダ（47）…ﾚﾀｽ･ﾐﾆﾄﾏﾄ･ﾊﾟｽﾄﾗﾐﾎﾟｰｸ･ﾊﾞﾙｻﾐｺ酢
ゆで卵（80）
ひじき煮（36）
柿3/8個（50）
マスカットヨーグルト 1カップ（63）
パン屋さんのパン3種（推定215）…ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ1/2･焼きｶﾚｰﾊﾟﾝ1/4
ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ画像の1/3
前回の便秘ちゃんの時と同じように、出るまで食べない作戦☆
もうダメ・・薬使おうか・・でもその前にもう１回だけ座ってみよう・・と行ったら、何と出てくれました～！ バンザーイ！！
通りがかりのパン屋さんで、「天然酵母」という貼り紙に引かれ購入したのだけど、残念でした。。。なんというか、パサパサなんよねぇ（汗 天然酵母は ともすればパサパサとか硬いとか言われがちだけど、当たりのお店で購入すれば、味わい深くて歯ごたえのある 美味しいものなんだけどねぇ。。。今日のお店は２回目ありませんわ（爆
間食 14:30 （1品目40kcal）
チーズベーコンフランス ひと口（推定40）
昼食 17:30 （7品目487kcal）
朝のパンの残り（推定195）…ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ1/2･焼きｶﾚｰパン1/4
ロールちゃんマロン 1/6（87）
レーズンバター 2切れ（推定60）
一品盛（69）･･･昆布巻･ﾊﾟｽﾄﾗﾐﾎﾟｰｸ･ｷﾑﾁ
アロエヨーグルト 1カップ（76）
あり合わせ☆ それでもお皿に盛るだけ進歩したなぁ（笑
ロールちゃん、うんめぇ～～！ あれっ 昨日より美味しい♪
夕食 21:00 （10品目388kcal）
シチュー（156）…玉葱･人参･じゃが芋･ぶなピー
ﾊﾞﾀｰ･牛乳･ｺﾝｿﾒ･薄力粉･ﾊﾟｾﾘ
食パン6枚切1枚（165）
豆腐サラダ（67）…ﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌ･ｺﾞﾏﾄﾞﾚ
今日はパン、パン、パン。なぜか今日は、お米欲がないなぁ。
この後、何も食べないといいんだけど、自信ありません（爆 何か食べた場合は水色で追記しまーす。
一応、本日のカロリーを載せとこう♪
本日の合計 34品目1,406kcal
この後、ハイやっぱり食べました～（爆
晩酌 24：00 （2品目270kcal）
もみじまんじゅう 1個（100）
キャラメルポップコーン 40g（推定170）
夫ちゃんが真横で飲んでる中で、お酒飲まなかっただけ良しとしておこう(￣▽+￣*)
てわけで
本日の合計 36品目1,676kcal
今日は出たり入ったり忙しい１日でした～ 自転車で動く量も半端なく。いい運動になりました＾＾
私、ダイエット始めるまでは ほぼ車で移動してましたが、自転車の運動量って馬鹿にできないんじゃない？と夫ちゃんに言われ 頻繁に乗るようになってから体が変わってきたように思います。なんとなく燃えやすくなっているような気がするんですよね。以前、夫ちゃんが手術した時、術後1ヶ月の間 車で送り迎えしたことがありました。普段 自転車通勤の夫ちゃん、この送り迎えの間に みるみる太り、結局5キロ位太ったのですよ（驚 その後 自転車通勤に戻り、今ではちゃんと元の体重に戻ってるから、やっぱり自転車って馬鹿にできないよね～＾＾ 1日1回でも、自分の体温を上げてやることは、結構侮れないことだと感じてます。それが運動でもいいし、自転車かっ飛ばすことでもいいし（笑
そうそう！ 今日はね、嬉しいことがあったんだった！ ヤマザキにカロリーの問い合わせした時に、ロールちゃんのことチラッと聞いてみたら。。。納品場所を案内できると言う！ 早速 自宅近くの案内をいただいて、その時もう夕方５時位だったから、「納品は朝だから ないかもしれませんけど・・」って言われたので、納品されてるお店に電話してみたら、ロールちゃんパンプキンまだあるって～～～♪ 明日取りに行くってことで電話を置きました＾＾ やったわ～о(ж＞▽＜)ｙ ☆ パンプキンもマロンも今日までの限定だったみたいだから～ギリギリ間に合って嬉しいなぁ♪ あ、限定でいちごもあるらしいよ！
今日は、気になってたコアラのマーチ高原のソフトクリームも買っちゃったし、食べてみたいもんがイッパイで困っちゃうよ～～（笑
深夜の飲食には、ちょっと注意が必要だぞ
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