内臓脂肪レベル　2

基礎代謝量　1,062kcal

体内年齢　19歳

筋肉量　34.5kg

筋肉レベル　-1

推定骨量　2.0kg

　なし　

　腰回し　5分

　　　　モムチャン　ストレッチ

　　　　~~踏み台昇降　30分~~

　　　　スクワット　20回

　　　　~~FYTTEのコアリズム　10分~~

　　　　開脚

体重は増えてるけど、体脂肪量としては昨日と同じ～。この増量は便秘ちゃんのせいでしょう。。。

朝食　11：00　(23品目351kcal)

　コンソメスープ(55)…玉葱・人参・青梗菜・干椎茸・ｸﾞﾚｰﾌﾟｼｰﾄﾞｵｲﾙ

　サラダ(3)…ｻﾆｰﾚﾀｽ・ﾐﾆﾄﾏﾄ

　目玉焼き(80)

　ひじき煮(36)

　柿　3/8個(50)

　自作　チーズとベーコンのペッパーパン　1個(127)

昼食 15:30　（13品目366kcal）

　にゅうめん（174）…素麺45g･乾ﾜｶﾒ･ぜんまい･海苔

　キムチ納豆（89）

　壬生菜とろろ仕立て（16）

この後、朝食べ忘れたロールちゃんマロン1/6（87）を食べました☆

夕食　20:30　（13品目310kcal）

　牛肉とこんにゃくステーキの朴葉味噌炒め（76）･･･ﾈｷﾞ

　蓮根まんじゅう（66）…海老・銀杏･生姜

　柚子大根（5）

　7穀米入り胚芽米80g（134）

　小松菜の味噌汁（29）･･･乾ﾜｶﾒ

蓮根まんじゅう、ちょっと硬かったなぁ。

片栗粉、ほぼ入れない方がいいみたい☆

今日は早い時間に夕飯食べました！　だけどココア位は飲むかも？（笑　　何か口にしたら水色で追記しますね＾＾

晩酌　23:55　（3品目461kcal）

　焼酎ハイボール　レモン　1本（147）

　銀杏の塩焼き　5粒（17）

　キャラメルポップコーン　70g位（推定297）

本日の合計　53品目1,488kcal

どこがココア位やねん！と言わんばかりの食いっぷり。

あぁ～あかんわぁ。。。キャラメルポップコーンが止まらないっ。私は美味しかったんだけど、夫ちゃんは　あんまり好みじゃなかったようで、残りは私のお腹に収まることになりそう（汗　　どないしよ～まだまだあるよ

先日の旅で買った銀杏の存在を思い出し、慌てて殻を剥きましたっ　張り切って剥いたのはいいけど、手が痛くなって大変だった　　割るのはペンチでやったんだけど、最後は手で剥かないといけないもんね～　もしかして何かいい方法あるのかなぁ？　私は塩焼きが好きだけど、どなたか美味しい食べ方教えてください☆

明日こそ便秘ちゃん解消頼む～～～！

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47.15kg 22.5% 銀杏と格闘