内臓脂肪レベル　2

基礎代謝量　1,052kcal

体内年齢　20歳

筋肉量　34.1kg

筋肉レベル　-1

推定骨量　2.0kg

　なし

　~~腰回し　5分~~

　　　　~~モムチャン　ストレッチ~~

　　　　~~踏み台昇降　30分~~

　　　　~~スクワット　20回~~

　　　　~~FYTTEのコアリズム　10分~~

　　　　開脚

昨日　旅から帰宅したら、宅配屋さんの不在票が入ってました。連絡入れて今朝届いたんだけど、なんとモラタメさんからではありませんか～～♪　早速開封してみると、コーンチップ　オリジナルサルサ（マイルド）／（ホット）入りだったのです！　初めての当選、嬉しいよ～＾＾　夫ちゃんと一緒に食べようっと！　早速　今晩食べようかな♪

　

朝食　12：30　（12品目290kcal）

　にゅうめん（244）…素麵45g・白菜・ｻｻﾐ・ﾈｷﾞ

　壬生菜とろろ仕立て（16）

　合わせ柿　3/8個（30）

旅で買ってきた柿、めちゃ甘くておいしかった～♪

昼食　17：40　（7品目　推定278kcal）

　近所のパン屋さんのクリームパン　1個（推定150）

　レーズンバター　2切れ（推定60）

　脂肪0％ヨーグルト　あじわいブルーベリー　1カップ（68）

気になっていたパン屋さんに、初めて立ち寄りました。ベーグルを前面に押し出している　このパン屋さん、3畳分位の小さなお店なので、なかなか行きづらかったんだけど。おぉ～行って良かった！　材料にも相当こだわりがあるみたいだけど、この美味しさなら　わかるわかる！　私、初めてのお店は大好きなクリームパンを食べてみることにしてるんだけど、非常に丁寧に作られていて、手作りならではの優しい味がしました＾＾　明日の朝用にベーグルなども買ってきたんだけど、期待しちゃうな☆　実はもう1個食べたいのを買ってきたから、楽しみだな♪

夕食　21：35　（11品目434kcal）

　鮭の粕汁（122）…大根・人参・ｺﾞﾎﾞｳ・小芋・ﾈｷﾞ

　鯵みりん干し　2尾（128）

　納豆ごはん（184）…納豆1P・ﾈｷﾞ・7穀米入り胚芽米50g

粕汁、旨すぎる～～！　この寒さでは特に沁みます☆

食後　23：55　（2品目280kcal）

　焼酎ハイボール　レモン　1本（147）

　コーンチップ　オリジナルサルサ 1/3(133)

今日の合計　32品目1,282kcal

いつもなら、たーっくさん食べた後は　ダラダラと食べ続ける日が続いていました。それが今日は、すぐに日常に戻れている！　少しずつだけど、変われていることが嬉しいな☆

高橋尚子選手、今日引退表明しましたね。いつも一生懸命なQちゃん。いつも笑顔でいようとしているQちゃん。誇り高いQちゃん。ものの見方が真っ直ぐなQちゃん。私は彼女がとても好きです。これからもずっと好きだと思う。Qちゃんの人生に幸あれ！

明日は運動を頑張れたらいいな

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