内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,052kcal
体内年齢 20歳
筋肉量 34.1kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
なし
腰回し 5分
モムチャン ストレッチ
踏み台昇降 30分
スクワット 20回
FYTTEのコアリズム 10分
開脚
昨日 旅から帰宅したら、宅配屋さんの不在票が入ってました。連絡入れて今朝届いたんだけど、なんとモラタメさんからではありませんか～～♪ 早速開封してみると、コーンチップ オリジナルサルサ（マイルド）／（ホット）入り
だったのです！ 初めての当選、嬉しいよ～＾＾ 夫ちゃんと一緒に食べようっと！ 早速 今晩食べようかな♪
朝食 12：30 （12品目290kcal）
にゅうめん（244）…素麵45g・白菜・ｻｻﾐ・ﾈｷﾞ
壬生菜とろろ仕立て（16）
合わせ柿 3/8個（30）
旅で買ってきた柿、めちゃ甘くておいしかった～♪
昼食 17：40 （7品目 推定278kcal）
近所のパン屋さんのクリームパン 1個（推定150）
レーズンバター 2切れ（推定60）
脂肪0％ヨーグルト あじわいブルーベリー 1カップ（68）
気になっていたパン屋さんに、初めて立ち寄りました。ベーグルを前面に押し出している このパン屋さん、3畳分位の小さなお店なので、なかなか行きづらかったんだけど。おぉ～行って良かった！ 材料にも相当こだわりがあるみたいだけど、この美味しさなら わかるわかる！ 私、初めてのお店は大好きなクリームパンを食べてみることにしてるんだけど、非常に丁寧に作られていて、手作りならではの優しい味がしました＾＾ 明日の朝用にベーグルなども買ってきたんだけど、期待しちゃうな☆ 実はもう1個食べたいのを買ってきたから、楽しみだな♪
夕食 21：35 （11品目434kcal）
鮭の粕汁（122）…大根・人参・ｺﾞﾎﾞｳ・小芋・ﾈｷﾞ
鯵みりん干し 2尾（128）
納豆ごはん（184）…納豆1P・ﾈｷﾞ・7穀米入り胚芽米50g
粕汁、旨すぎる～～！ この寒さでは特に沁みます☆
食後 23：55 （2品目280kcal）
焼酎ハイボール レモン 1本（147）
コーンチップ オリジナルサルサ 1/3(133)
今日の合計 32品目1,282kcal
いつもなら、たーっくさん食べた後は ダラダラと食べ続ける日が続いていました。それが今日は、すぐに日常に戻れている！ 少しずつだけど、変われていることが嬉しいな☆
高橋尚子選手、今日引退表明しましたね。いつも一生懸命なQちゃん。いつも笑顔でいようとしているQちゃん。誇り高いQちゃん。ものの見方が真っ直ぐなQちゃん。私は彼女がとても好きです。これからもずっと好きだと思う。Qちゃんの人生に幸あれ！
明日は運動を頑張れたらいいな
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