内臓脂肪レベル　2

基礎代謝量　1,055kcal

体内年齢　19歳

筋肉量　34.3kg

筋肉レベル　-1

推定骨量　2.0kg

　なし

　~~腰回し　5分~~

　　　　~~モムチャン　ストレッチ･肩・太もも＆ヒップ~~

　　　　~~踏み台昇降　30分~~

　　　　~~スクワット　20回~~

　　　　~~FYTTEのコアリズム　10分~~　

今日も運動全休。でも開脚だけは、ながら運動でやりました。

それにしても、なんて不健康な痩せ方なんでしょう。これはすぐ戻るよ（笑　　体に相当負担かけてるなぁ・・もっと自分を大事にしてやらないといけないですね。今は仕方ない、あんまり自分を責めないでやろう。。

朝食　10：50　（21品目461kcal）

　サラダ（7）…ｻﾆｰﾚﾀｽ・ﾐﾆﾄﾏﾄ・5色漬

　温泉卵（80）

　切干大根（36）

　昨夜買ってきたサンドウィッチ2種（262）…ﾄﾏﾄ・卵・ﾊﾑ

　梨　幸水　1/4（16）

　パイナップルヨーグルト　1カップ（60）

間食　17：30　（1品目174kcal）

　クリーム玄米ブラン　カカオ　1P（174）

今日は、夜になってお腹が空いたと感じてます。少しずつ回復してきたかな？　でもやっぱり、遅い時間になるけど夫と一緒に食べようと思います。これから何か作ろうかな。食べたら水色表示で追記します。

夕食　23:45　（18品目854kcal）

　カレースープ（39）…玉葱･人参･小松菜･ﾏｯｼｭﾙｰﾑ

　　　　　　　　　　　　　ｺﾝｿﾒ･干椎茸･乾ﾜｶﾒ

　湯葉とシソの梅和え（72）

　ウィンナーと焼肉（328）

　蟹ミソ（推定75）

　チロル　きなこチョコ　1個（31）

　焼酎ハイボール　シークァーサー　1本（154）

　お煎餅　をぐら山春秋　1P（83）

　　〃　　　定家の月　1枚（72）

蟹ミソってカロリーいくらなんだろう？　わからないので適当でーす。

夕飯、美味しく食べられました＾＾

今日の合計　40品目1,469kcal今日は決断の日だった。これで一旦終わった。結果は自分の責任だけど、やっぱり辛いなぁ。来週から少しは出直すんだろう。これで良かったと思えるように、私も出直さないとな。

少しずつ自分を取り戻し、普通の毎日を送れる幸せを感じよう

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