内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,059kcal
体内年齢 21才
筋肉量 34.5kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
あり！
モムチャン 二の腕① 2set
スロトレ各20回 スクワット
腹筋
踏み台昇降 45分
9:20 （1品目 33kcal）
ブレンディ カフェオレ ハーフ（33）
ブランチ 11:50 (13品目 378kcal）
サラダ（7）…サニーレタス・新玉葱・トマト
納豆 １P（81）
パン4種（280）…アマンディーヌ・キッシュ・
メープルデニッシュ・木の実のパン
りんご 1/4（30）
明治 十勝ヨーグルト 1カップ（82）
間食 17:20 (6品目 131kcal）
おからケーキ（131）…きな粉＋黒蜜 1個
ココア＋アーモンド 1個
この後 きな粉の方を1個追加で食べました！ 美味しくて( ´艸｀)
ニコちゃん
ブログで見て、ずっと気になっていたの
明日の朝食のパンが足りないので、本日決行～！
ウチは炊飯土鍋で炊いてるので 炊飯器がない、、、ので、
レンチンで作りました～☆
1000wで 3～4分位かな？
きな粉はクッキーのように、ココアは丸めてみたんだけど、、、
あれっ あんまり膨らまなかった～（汗
私の使ったおからは 水分が多かったのか、だいぶ水が出ちゃった
おからケーキだから、もさもさするのかな？
どれどれ、味見といこう♪
あらっ 思ったよりも 全然 もさもさしないじゃな～い！
きな粉が少ししかなくて、あまり入れられなかったのが残念
けど、どちらも美味しかった＾＾ お腹保ちも抜群！o(〃＾▽＾〃)o
お通じ、期待しちゃうなぁ（笑
ニコちゃん、素敵なレシピを教えてくれて ありがとうね～！
夕食 18:55 (6品目 489kcal）
ベーコンアラビアータ（407）…しめじ
海老のサラダ（82）…レタス・新玉葱・トマト・カロオフマヨ
24:20 （1品目 60kcal）
麒麟淡麗 135ml（60）
今日の合計 24品目 1,193kcal
この日月で、好きな時間に好きなものを食べていたら、元通り～♪
ｗ
そりゃ増量もするよね、ラーメン4連発 だもん（爆
出かけた時は 楽しく好きなものを食べ、帰ったら節制。
これで良いと思うんだけどっ。
普段の数値を 45kg台にもってきておいて、なら良いんだけどね（汗
何とか そうなりたいなぁ。
とりあえず、戻さなきゃな～☆
また頑張るか(;^▽^△
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