内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,052kcal
体内年齢 19才
筋肉量 34.1kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
なし
腰回し 10分
モムチャン ストレッチ
開脚
モムチャン 二の腕① 2set
スロトレ各20回 スクワット
腹筋
ウォーキング 40分
9:00 （2品目 121kcal）
温めて飲むチョコドリンク 1/2＋カロオフ豆乳 75ml（121）
朝食 10:45 (18品目 474kcal）
スープ（55）…玉葱・人参・キャベツ・ニラ・しめじ
サラダ（98）…グリーンリーフ・ミニトマト・昨夜の鶏唐1個
自作 ポンデケージョ 2個（224）
りんご 1/4（30）
ダノンBIOヨーグルト 野菜 1カップ（67）
初めて作りました！ ポンデケージョ
焼き立ては ふわっふわ、中は もっちりで、めっちゃ美味しい～～♪
これね、朝から作っても 全然 朝食に間に合うよ！
計量さえ済ませておけば 所要時間は 40分位っ。
間違いなく 1時間以内で できます
いいねぇ 朝から 焼き立てパン！！！
計量済ませた材料を プレゼントしてくれた友よ、ありがとう！
とっても美味しかったよ～
ブログテーマ「パン作り」に アップしたいと思ってます☆
昼食 16:05 (5品目 推定394kcal）
ライ麦食パン 1枚（145）
蟹グラタン（推定120）
納豆の巣篭もりサラダ（129）･･･ベビーリーフ・葱
クロックムッシュもどきで～☆
夕食 23:00 (10品目 974kcal）
おでん（324）…大根・蒟蒻・蛸・卵・ほねく・牛蒡天
菜の花と蛸の和え物（50）
もずく（20）
日本酒 １合（198）
うなぎパイ VSOP 3枚（270）
自作 ポンデケージョ 1個（112）
今日の合計 35品目 1,963kcal
今夜は晩酌だ～ｖ
夫ちゃんの帰宅を待って 飲もう！
今日は すごい風ですね～ 海も大荒れ
そんな中、近くに用事があったので ついでにウォーキング！
夫ちゃんに、「飛ばされるなよ！」と言われ、
そんな軽くないでしょうよ～ヾ( ´ー｀) と思っていたら、
普通に 飛ばされそうになりました
ひゃー
春一番バリに 猛烈な風でしたっ。
ここで、恒例の月末振り返りを してみたいと思います。
まず、掲げた目標はコチラ☆
1月の目標は平均 体重 46.0kg 位
〃 体脂肪率 21.5% 位
〃 体脂肪量 9.9kg 位
で、実際の数値はコチラ。。（）内は前月比です。
1月の平均 体重 46.56kg ( -0.04kg )
〃 体脂肪率 22.33% ( -0.06% )
〃 体脂肪量 10.39kg ( -0.04kg )
〃 摂取kcal 1,693kcal （＋126kcal ）
目標達成は なりませんでした。。。
でも体重、体脂肪率、体脂肪量は、辛うじてですが マイナス！
お正月だし、かなり厳しい結果になると予想されましたが、
なかなか健闘したんじゃないかな と思います
今月の結果で、何が一番嬉しいってね～！
聞いてくれますか～～～！
前月比で、体重と体脂肪量が 同じだけ減ってるんです！！
これ、筋肉は減らずに 完全に脂肪だけが減ったってことだよね( ´艸｀)
しかも しかも～♪
摂取カロリーは プラスなんですよ。 ってことは、、、
食べても燃える体に、変わりつつあるってことなんじゃないの～？？
なんだよぅ～ そうなのかよぅ～ ヾ( ´ー｀)
目標達成できず ちとガックリしたけど、後で持ち上げるねぇ ヾヾ( ´ー｀)
あぁ なんか ほんとに嬉しいよぅ～～～♪
あの時、投げなくて良かった・・！
苦しい時も 気持ち切り替えて継続したら、こーんな いいこと待ってたよ＾＾
で 2月の目標ですけど。
達成できなかったので、1月の目標に再チャレンジします～☆
明日は 朝早くから お出かけです♪
いっぱい食べて たっくさん歩いて、
美味しいと教えてもらって 妄想が膨らんでいるバウムクーヘンも
ゲットしたいなぁ～☆
遊びも全力で！
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