内臓脂肪レベル 2
基礎代謝量 1,050kcal
体内年齢 20才
筋肉量 34.2kg
筋肉レベル -1
推定骨量 2.0kg
なし
踏み台昇降 50分 ← やりました！
4日目
夜中の踏み台効果か、体重の方は一応 踏みとどまってるね（笑
今夜も、できるかな？
朝食（吉野家） 10:00 (9品目 推定430kcal）
納豆定食（推定430）…ゴハン1/2強・納豆・海苔・卵少し・葱
白菜漬・ガリ・ワカメのお味噌汁
行かない時は全然のくせに、行く時は連チャンだぁ～☆
11：00 （1品目 57kcal）
植物乳酸菌 ラブレドリンク 1本（57）
13:45 (2品目 257kcal）
ロールちゃん チョコクリーム 1/3（175）
フランスパン ひと切れ（82）
昨日買ってきた、朝食用のフランスパン。
クープが めちゃキレイ～♪
ニコちゃんが食べてるのを見て、ついつい味見ｗ
やっぱ うま～♪
パンの中で 一番フランスパンが好きです♪
フランスパンは材料がシンプルで 油脂類が入ってないから、
ダイエットにも最適だよね～＾＾
参考までに、100gあたりで 食パン264kcal、フランスパン279kcal。
フランスパンのが多いや～ん（怒）って感じだけど、、、
食べてみると フランスパンは噛みごたえがあるから、
食パンより少ないグラムで 満足感があるんです☆
だから たぶん食べ過ぎないし、
もし食べ過ぎたとしても、脂肪になりにくいと思います＾＾
16:50 (3品目 推定200kcal）
今川焼みたいなの カレー・あんこ 各1/2弱（推定200）
夕食（居酒屋さん） 17:25 (18品目 推定440kcal）
大根サラダ 1/2（推定15）…ミニトマト・サラダ菜・パプリカ
貝割大根・海苔
さより刺身 1/3（推定15）…大根つま・しそ・レモン・海藻
鮪とアボカドの湯葉包み 2個（推定60）…水菜・葱
軟骨唐揚げ 1/2（推定30）
生中 2杯（320）
湯葉包みが めっちゃ美味しかった～♪
夕食②（自宅） 20:40 (13品目 推定787kcal）
鯖寿司と鯵握り 各2貫・平目3切れ・ブリ2切れ（推定280）…食用菊
パセリ
うなぎパイ VSOP 4枚（360）
焼酎ハイボール レモン 1本（147）
居酒屋さんから帰って入浴し、その後 二次会（笑
いやー またまた良く食べました♪
ちょっと胃が大きくなってるんじゃないの、、、？
ヤバっ
今日の合計 47品目 推定2,171kcal ３連チャンの
2,000kcal超え(^▽^;)
昨日買ったダウンを着て、居酒屋へ～！
今日は、少し暖かかったってのもあるけど、ほんとダウン最高～♪
まるで羽毛布団に包まったまま 自転車乗ってるようだわ！！
寒くなーい♪
やっぱ 買って良かった～♪♪
ようやく風邪が治りました！
と思ったら。
なんか、今年のインフルエンザはタミフルが効かないらしいですね（汗
とりあえず自分でできる 手洗い＆うがい 励行！
気をつけないと、、、怖いですもんね
明日は いつもの食事に戻すこと
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